Kaslı bir altılı paket, bunu kim istemez ki? Çok fazla antrenman ve iyi bir beslenme planı, hedefinize adım adım yaklaşmanızın temelini oluşturur.
Altı paket yiyebilir misin?
Güzel olurdu ama ne yazık ki hayır. Yoğun kas eğitimi olmadan, karın kaslarınız asla güzel ve düz görünmeyecek. Ve o zaman bile başarı garanti edilmez çünkü vücudun belirli bölgelerinde kas inşa etmek karmaşık bir çabadır. Ancak zindelik, beslenme ve genetik gereksinimler gibi tüm faktörler mükemmel bir şekilde etkileşime girdiğinde, istenen görünüm ortaya çıkar. Karın kaslarının üzerinde bulunan yağlar özellikle inatçıdır. Hedefe yönelik egzersiz, diyet ve dayanıklılık sporları ile yıkmak zaman alır. İkincisi, daha fazla kalori yakmaya ve kilo vermeye yarar. Ancak o zaman uygun altılı paket diyeti ile ağırlık çalışması işe yarayabilir.
Bu yiyecekler altı paket için ucuz
Prensip olarak, spor beslenmesinde kas gelişimi için daha az karbonhidrat ve daha fazla protein faydalıdır. Bu nedenle protein açısından zengin besinler menüde yer almalıdır.
- yumurta
- kuramsal zerre
- krem peynir
- Peynir
- yağsız et
- Balık
- soya peyniri
- bakliyat
- fındık ve tohumlar.
Miktar açısından, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.5 gram protein alımı için iyi bir pratik kural olduğu kanıtlanmıştır. Karbonhidratlar öncelikle sebze ve meyve şeklinde tüketilmelidir. Çilek, papaya, kayısı, kavun ve narenciye gibi düşük şekerli çeşitlere güvenin. Egzersiz sonrası yemek için yulaf ezmesi, pirinç, kepekli tahıllar ve patates gibi karmaşık, doyurucu karbonhidratlar önerilir. Ayrıca, iyi yağlar yemeyi de unutmayın. Bu, göbek yağını eritme amacınızla hiçbir şekilde çelişmez. Bitkisel yağlardan ve kuruyemişlerden elde edilen doymamış yağ asitleri, antrenmanınız için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Karbonhidrat ve yağ alımını minimuma indirirseniz, vücudun enerji açığı yaşadığında kas kütlesini kullanma riski vardır. Ve bu tam olarak kaçınmak istediğin şey.
Altı paketli bir diyetle bundan kaçınmalısınız
Enerji dengesinin doğru olması ve aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız için tatlılardan, şekerli içeceklerden, hazır yemeklerden ve alkolden sürekli olarak uzak durmalısınız. Hepsi, değerli besinleri sağlamadan yüksek bir enerji yoğunluğuna sahiptir. Ayrıca çok tok değildirler ve hatta aşermeye neden olabilirler. Bu arada, bu aynı zamanda hafif ürünler için de geçerlidir: vücudu, daha sonra gelmeyen enerji sağladığını düşünmesi için kandırırlar. Bu, vücudun kas büyümesi için gerçekten kaloriye ihtiyaç duyduğu antremandan hemen sonra özellikle sorunludur. Ayrıca hazır ve hafif ürünler, sağlıklı bir spor ve altılı paket diyetine aykırı katkı maddeleriyle doludur. Bu yüzden kendinizi taze malzemelerle pişirmek daha iyidir. Hızlı, kısa vadeli kazanımlar için askeri diyeti de deneyebilirsiniz.
Yorum bırak