Uyurken İnce: Kahvaltıda 2 Tarif

Uyurken zayıflayın Beslenme planı: Bu kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği içindir.

Uyurken Slim, kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir beslenme programıdır. Programı vücudunuzun ihtiyaçlarını daha fazla dinlemek için de kullanabilirsiniz.

• Öğünler arasında beş saatlik aralar vererek vücudunuz yeniden açlık hissi geliştirmeyi öğrenir. Yani canınız yemek istediğin için değil, sadece acıktığınızda yiyorsunuz.
• Kahvaltıda karbonhidrat önerilir. İyi bir başlangıç ​​için güç rezervlerinizi bu şekilde doldurursunuz.
• Öğle yemeğinde protein ve karbonhidrat karışımı yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeğinde ise karbonhidratlardan tamamen uzak durmalı, protein içeren ürünlere ve sebzelere ağırlık vermelisiniz.
• Daha fazla ayrıntıyı “Uykunuzda İnce” kitaplarında okuyabilirsiniz.

Kilo vermek için kahvaltı: İşte yemeniz gerekenler

Kahvaltı, siz uyurken beslenme planında Slim'de önemli bir rol oynar. Şu hususlara dikkat etmelisiniz:

• Süt ve yoğurttan kaçının. Bu iki ürüne kahvaltıda, hatta kahvede bile izin verilmez.
• Kahvaltıda müsliden vazgeçmek istemiyorsanız şu alternatifleri kullanabilirsiniz: Müsliniz için meyve suyu, soya ürünleri, pirinç sütü ve sulandırılmış krema kullanabilirsiniz.
• Et ve peynir ürünlerine de izin verilmez. Doyurucu bir kahvaltıyı tercih ediyorsanız vejetaryen veya vegan çeşitlerini seçin.

Kahvaltı tarifi 1 – çilekli müsli

Kahvaltıda müsli seviyorsanız, aşağıdaki tarifi deneyin.

• Malzemeler: 250 gram ahududu ve yaban mersini, iki yemek kaşığı fındık içi, beş yemek kaşığı karışık tahıl gevreği ve 250 mililitre smoothie (kendin kolayca yapabilirsin).
• Hazırlanışı: Çilekleri dikkatlice yıkayın. Fındıkları kabaca doğrayın ve her şeyi tahıl gevreği ile karıştırın. Ardından çilekleri ekleyin. Son olarak üzerine smoothieyi yavaş yavaş dökün. Bitti!
• Ayrıca bu tarifi mevsime göre çeşitlendirebilir ve başka meyve veya çilek kullanabilirsiniz.

Kahvaltı tarifi 2 – vejeteryan yayılması

Doyurucu bir kahvaltıyı tercih ediyorsanız, kendinize vejetaryen bir ekmek yapın. Örneğin, bir domates ve patlıcan ezmesi özellikle lezzetlidir.

• Malzemeler: iki patlıcan, iki domates, iki yemek kaşığı zeytinyağı, iki çay kaşığı limon suyu, taze otlar (fesleğen, maydanoz), baharatlar (tuz ve iri taneli biber)
• Fırında hazırlık/ Adım 1: Fırını önceden ısıtın (200 derece, üstten ve alttan ısıtma). Yarıya bölünmüş patlıcanları, kesik kısımları alta gelecek şekilde fırın tepsisine yerleştirin ve bir çatalla hafifçe delin. Patlıcanları yumuşayana kadar pişirin.
• Pişirme süresinden sonra hazırlık/ Adım 2: Patlıcanların etini bir kaşıkla kabuğundan çıkarın. Yıkanmış domatesleri doğrayın ve patlıcanlara ekleyin.
• Pişirme süresinden sonra hazırlık/ Adım 3: Domates ve patlıcan karışımını zeytinyağı ve limon suyuyla birlikte püre haline getirin. Zevkinize bağlı olarak, otları doğrayın ve karışıma karıştırın. Son olarak hepsini tuz ve karabiberle tatlandırın.