John Myers
Güneş parlıyor, koşarken ilk birkaç kilometre uçuyor. Küçük tepede terlemeye başlayacak ve susayacaksınız. Evde bir bardak çeşme suyu içiyorsunuz: peki bu spor içeceği olarak en iyi seçim mi?
Spor içeceklerinde bu önemlidir
Yaptığınız spor sadece biraz egzersizse ve aktiviteleriniz yavaş yavaş bisiklete binmek, yürümek veya yüzülen gölde birkaç tur atmakla sınırlıysa, spor içeceklerini dert etmenize gerek yok. Musluk veya maden suyu susuzluğu giderici olarak tamamen yeterlidir. Yoğun ve hırslı antrenman yapanlar için iyi sporcu beslenmesi her zaman doğru içecekleri içerir. Spor içecekleri, ter ile kaybedilen minerallerin yerini alır, uzun antrenmanlar sırasında enerji sağlar ve ideal olarak iyi tolere edilir. Efordan sonra rejenerasyonu teşvik ederler. Alkol kesinlikle tabu olmalıdır: Terle kaybedilen sıvının yerine konması için uygun değildir ve araştırmalara göre kas iyileşmesini geciktirir. Ancak, egzersiz yaptıktan sonra alkolsüz buğday birası içerseniz, yanlış bir şey yapmıyorsunuz - tam tersine, izotonik içecek bunun için çok uygundur.
İzotonik, Elektrolit, Enerji: Bu ne anlama geliyor?
İzotonik, bir sıvının kan plazması ile aynı konsantrasyonda çözünen maddeye sahip olduğu anlamına gelir. Mineraller ve karbonhidratlar bu formda vücut tarafından özellikle iyi emilir. İçeceklerdeki elektrolitler bundan yararlanır: magnezyum, potasyum ve sodyum suda kolayca emilebilir bir biçimde çözülür. Bu tür mineral içecekler genellikle glikoz veya diğer karbonhidrat kaynakları içerir, ancak şekersiz olarak da temin edilebilirler. Bileşim, ürüne bağlı olarak büyük ölçüde farklılık gösterir. Bu aynı zamanda çok fazla şekere ek olarak genellikle kafein, vitaminler, renklendiriciler ve tatlandırıcılar içeren enerji içecekleri için de geçerlidir. Genellikle spor içeceği olarak tavsiye edilmezler.
İyi bir sporcu içeceği nasıl oluşturulmalıdır?
Beslenme uzmanlarına göre, içerik olarak sadece 60 ila 80 gram karbonhidrat ve ter üretimine bağlı olarak 400 ila 1000 miligram sodyum gereklidir. Bunun için mutlaka bir toz veya konsantre satın almanız gerekmez, kendi spor içeceklerinizi yapabilirsiniz: sadece iki ölçü maden suyunu bir ölçü elma suyuyla karıştırın ve su düşük sodyumluysa bir tutam sofra tuzu ekleyin. Antrenmandan sonra tam ve karışık vitaminli sporcu içeceklerinden faydalanabilirsiniz: Güçlü içecek tariflerimiz size lezzetli karışımlar için öneriler sunar. Kuvvet sporcuları, optimal kas büyümesini sağlamak ve kas yenilenmesini hızlandırmak için yeterli protein içeriğini unutmamalıdır.
Egzersiz yaparken ne kadar ve ne zaman içmelisiniz?
Bir saate kadar olan yüklerde, vücut normalde sıvı alımı olmadan yapabilir. İstisna: Çok sıcak veya antrenmandan önce çok az içtiniz. Birkaç saat süren antrenmanlar için susamadan içmeye başlamalısınız. Dehidrasyon nasıl önlenir. Ancak, galon su içmeyin, yoksa vücudunuzdan çok fazla sodyum atarsınız. Bunun da performansı düşürücü bir etkisi olabilir. Çok fazla sporcu içeceği kötü tolere edilebilir ve mide problemlerine yol açabilir.
