Tracy Norris
Diyeti net ve her şeyden önce bireysel olarak yapılandırmazsanız, aralıklı oruçtaki hatalar hızla ortaya çıkar. Bu yedi hatadan kaçının.
Aralıklı oruç hataları? İmkansız, sonuçta, diyet mümkün olduğu kadar basit - biri düşünüyor. En iyi bilinen yöntem olan 16:8 aralıklı oruç, 16 saat boyunca hiç kalori almamayı ve ardından yemek için 8 saatlik bir pencereye sahip olmayı içerir.
Ancak aralıklı oruç sesleri kadar basit, birkaç engel var. Bu 7 aralıklı oruç hatasından kaçının…
Yanlış yöntem yanlış zamanlamayla buluşuyor
Çoğu kişinin aralıklı oruç tutarken yaptığı ilk hata, farklı yöntemleri önceden araştırmamaktır. Tabii ki, 16:8 zamanlaması en iyi bilinen, ancak tek değil. Haftada beş gün normal olarak yediğiniz ve iki günde kalori alımınızı 5 kalori/güne düşürdüğünüz 2:500 diyeti ile aralıklı oruç da yapabilirsiniz. 12:12 yöntemi, ideal kilosuna ulaşmak isteyen oruç tutmaya yeni başlayanlar için daha uygundur. Adından da anlaşılacağı gibi, günde 12 saat oruç tutmayı, ardından 12 saat yemek yemeyi içerir.
Hangi yöntemi seçeceğiniz birkaç faktöre bağlıdır. Aralıklı oruç tutarken hata yapmamak için diyetinizi günlük rutininize göre ayarlamalısınız. Örneğin, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapıyorsanız, kahvaltı yerine geç bir akşam yemeğini atlamalısınız. Bireysel beslenme alışkanlıkları da tamamen göz ardı edilmemelidir: Kahvaltı sizin için o kadar önemli değilse ama akşam yemeği lezzetliyse, oruç dönemini günün başlangıcına erteleyebilirsiniz - ya da tam tersi.
Özellikle sabah insanları aralıklı oruç tutarken bu hatayı yapma riskiyle karşı karşıyadır: Kalktıktan hemen sonra zaten acıkmışsanız, kahveye fazladan bir porsiyon süt eklemeniz yeterlidir ve guruldayan mide kaybolur. Sorun: Kaloriler ve süt şekeri hızlı metabolizmayı anında keser, kan şekeri seviyesi yükselir ve insülin salınır. Böğürtlen veya fındık gibi sözde sağlıklı tatlılar da aynı etkiye sahiptir.
Oruç süreleri sadece seçtiğiniz saat sayısına göre değil, aynı zamanda izin verilenlere, yani şekersiz, kalorisiz içeceklere göre de gözlemlenmelidir:
- Su
- (şekersiz) çaylar
- siyah kahve
- ince sebze suyu
Yemekler: çok küçük, çok büyük, çok aceleci, çok sağlıksız
Aralıklı oruçta en sık yapılan hatalardan biri de oruçtan sonra yenen öğünlerin dengeli olmamasıdır. Çok aç olduğunuz ve çok hızlı yediğiniz için genellikle tabağınıza çok fazla şey koyarsınız, bu da midenizi ve sindiriminizi zorlar. Sağlıksız beslenme de bir engel haline gelebilir: Aralıklı oruç ile kendinizi kısıtlamanız gerekmediği defalarca vurgulanır. Ancak abur cubur, cips ve şekerlemeler, 12 veya 16 saat oruç tuttuktan sonra bile sağlıksız kalır. Öte yandan, boş zamanınızda çok az yerseniz, vücudunuzu ikinci plana atmış olursunuz. Bu, metabolizmanızı yavaşlatacak ve yağ kaybını durduracaktır – muhtemelen aralıklı orucun en sinir bozucu hatası.
Yeterince içmemek yaygın bir hatadır
Yeterince içmek, sağlıklı bir yaşam tarzının temel ilkesinin bir parçasıdır - aralıklı oruç tutsanız da olmasanız da. Alman Beslenme Derneği'ne göre, bir yetişkin günde 1.5 ila 3 litre tüketmelidir.
Aralıklı oruçta hata yapmamak için bu miktar su ve şekersiz çayları ifade eder. Şekerli içecekler ve alkol hariçtir.
Uykusuzluk, oruç sırasında aşermeye neden olur
Aralıklı oruçtaki hatalar, yalnızca beslenme söz konusu olduğunda değil, hızla ortaya çıkar. Tüm yaşam tarzı diyete uygun olmalıdır. Sağlıklı ve yeterli uyku bunun bir parçasıdır ve güne iyi başlamanın temelidir. Yaklaşık sekiz saat uyku, bir gece sağlıklı kabul edilir. Dinlenirken kilo vermezsiniz. Bununla birlikte, uyku eksikliğinin, aralıklı oruç tutmayı çok daha zor hale getiren, yemek yeme isteğine yol açtığı kanıtlanmıştır.
Aralıklı oruçta spor yapmamak hata
Yeterli egzersiz yapmak, aralıklı orucun en iyi şekilde çalışması için yeterli uyku almak kadar önemlidir. Sağlıklı kilo kaybı için diyet ve egzersiz her zaman el ele gitmelidir - aralıklı oruç bile bunu değiştirmez.
Yarı zamanlı oruç tutuyorsanız, spor seanslarınızı tam olarak zamanlamanız gerekir. Oruç evresinin başlangıcında yoğun egzersizler planlamak önemlidir. 12 veya 16 kalorisiz saatin sonunda veya sadece 500 kalori yediğiniz günlerde vücut fazla çalıştırılmamalıdır. Daha hafif egzersizler herhangi bir zamanda entegre edilebilir: hafif yoga, Qi-Gong veya biraz açsanız yavaş yürüyüşler de mümkündür.
Bu tür kilo kaybından çok çabuk vazgeçmek
Aralıklı oruçla ilgili en yaygın hatalardan biri: vücuda değişime tepki vermesi için yeterli zaman vermemek. Reklamını yapan diyetler olsa bile, kilolar bir gecede erimez. Bu diyet en az dört hafta boyunca verilmelidir. Bir kişinin yeni bir rutine alışması kabaca ne kadar sürer.
Aralıklı oruç sırasında bu hataların olmamasını sağlayan herkes kilolarını azaltmak için bu yöntemi kullanabilir.
