Bella Adams
E Vitamini (tokoferol) güçlü bir antioksidandır, yağda çözünen, suda çözünmeyen ve asitlere, alkalilere ve yüksek sıcaklıklara karşı neredeyse duyarsız bir vitamindir. E vitamininin faydalı özelliklerinin yelpazesi geniştir; vücutta az ya da çok önemli biyokimyasal süreç bu vitamin olmadan yapamaz. Tokoferolün faydaları sadece tüm vücut sistemlerinin optimal işleyişini sürdürmesinde değil, bu vitamin yaşlanmaya karşı ana savaşçıdır.
Günlük E vitamini ihtiyacı:
Yaşa ve cinsiyete bağlı olarak, E vitamini dozu şu şekilde değişir:
- 6 aya kadar bebekler - 3 mg
- 7-12 aylık bebekler – 4 mg.
- 1-3 yaş arası çocuklar - 6 mg.
- 4-10 yaş arası çocuklar - 7 mg.
- 11 yaş ve üstü erkekler - 10 mg.
- 11 yaş ve üstü kadınlar - 8 mg.
- Hamilelik sırasında kadınlar - 10 mg
- Emziren kadınlar için - 12 mg.
E vitamininin faydalı özellikleri:
- E vitamini güçlü bir antioksidandır.
- Hücre yaşlanma sürecini yavaşlatır ve beslenmelerini iyileştirir.
- Bağışıklığı uyarır ve viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı korumaya katılır.
- Doku rejenerasyonunu iyileştirir.
- Kılcal damar oluşumunu uyarır ve damar tonunu ve geçirgenliğini geliştirir.
- Kan dolaşımını iyileştirir.
- Cildi ultraviyole ışınlarından korur.
- Hormonların sentezine katılır.
- Ciltte yara ve yara oluşumunu azaltır.
- Mesane kanseri, prostat kanseri ve Alzheimer hastalığına karşı korur.
- Vücudun yorgunluğunu azaltır.
- Kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.
- Kasların normal çalışmasına yardımcı olur.
E vitamini özellikle hamilelik ve üreme sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Tokoferol almak için endikasyonlar:
- Hormonal bozukluklar.
- Yoğun fiziksel aktivite.
- Miyokard enfarktüsüne yatkınlık.
- Onkoloji tedavisi.
- Uzun süreli bir hastalık, ameliyat ve kemoterapiden sonra iyileşme.
- Alkolizm ve sigara kötüye kullanımı.
- Karaciğer, safra kesesi ve pankreasın fonksiyonel bozuklukları.
- Sinir sistemi hastalıkları.
Vücutta tokoferol varlığı, enflamatuar süreçlerin gelişmesini önler ve hızlı iyileşmeyi destekler. E vitamini doku solunumunda yer alır ve beyin fonksiyonlarını etkiler.
Tokoferol kullanımına kontrendikasyonlar:
- ilaca aşırı duyarlılık.
- Önceki alımdan sonra meydana gelen alerjik deri döküntüleri.
- E vitamini demir içeren ilaçlar ve antikoagülanlar ile birlikte alınmamalıdır.
- Tokoferol, miyokard enfarktüsü, kardiyoskleroz ve tromboembolizm durumunda çok dikkatli kullanılmalıdır.
Yeterli miktarda E vitamini kaynakları aşağıdaki gıdalarda bulunur:
- Bitkisel yağlar: ayçiçeği, soya fasulyesi, yer fıstığı, mısır, badem vb.
- Fındık.
- Ay çekirdeği.
- Elma tohumları.
- Karaciğer.
- Süt (az miktarda bulunur).
- Yumurta sarısı (az miktarda bulunur).
- Buğday tohumu.
- Deniz topalak.
- Ispanak.
- Brokoli.
- Kepek.
PMS'den (perimenstrüel sendrom) muzdarip kadınlarda, ek E vitamini tüketimi ile aşağıdaki belirtiler kaybolur.
- Sıvı birikimi.
- Meme bezlerinin ağrılı hassasiyeti.
- Duygusal istikrarsızlık.
- Hızlı yorgunluk
E vitamininin kan özelliklerine etkisi:
E vitamininin kırmızı kan hücresi zarının esnekliğini etkilediği gösterilmiştir. Bu, kırmızı kan hücrelerinin birbirine yapışmadan ve damar duvarına zarar vermeden küçük damarlardan serbestçe geçmesine izin verir. Bu özellik, yalnızca kırmızı kan hücrelerinin oksijen ve karbondioksit taşınmasında daha verimli çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli trombotik komplikasyonların (ekstremite damarlarının trombozu, felçler, kalp krizleri) önlenmesine de hizmet eder.
E vitamininin cilt üzerindeki etkisi:
E vitamininin güçlü bir antioksidan olduğu bilinmektedir. Vücuttan toksinlerin atılması süreçlerinde aktif rol alır ve hücreleri serbest radikallerden korur ve su dengesinin korunmasına yardımcı olur.
E Vitamini kuru cildi aktif olarak nemlendirir, endokrin bezlerin sebum üretimini düzenler ve cildi aydınlatarak çilleri ve yaşlılık lekelerini daha az belirgin hale getirir. Düzenli E vitamini alımı, yüz derisinin yaşlanma sürecini askıya alır, kırışıklıkları yumuşatır, cilde sıkılık ve hoş bir elastikiyet verir ve sağlıklı cildi etkileyen kan dolaşımını iyileştirir.
E vitamininin saç ve saç derisi üzerindeki etkisi:
- Kan dolaşımını iyileştirir ve saç köklerine oksijen ve besin tedarikini destekler.
- Ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerine karşı koruma.
- Saç derisindeki iltihaplanma ve kaşıntıyı ortadan kaldırır.
- Zayıflamış ve yıpranmış saçların restorasyonu.
- Doğal parlaklık ve ipeksilik verir.
- Saç dökülmesini önler, tam büyümesini sağlar.
- Gri saç görünümünün önlenmesi.
Bu nedenle E vitamini yemeklerle birlikte tüketilmeli, E vitamininin tıbbi formlarını kullanmanız gerekiyorsa doktora başvurmalısınız.
