Aralıklı Oruca Rağmen Kilo Almak: Nedeni Bu Olabilir

Aralıklı açlığa rağmen kilo alımının çeşitli nedenleri olabilir. Ancak olası nedenleri biliyorsanız, kilo vermeniz daha kolay olabilir. Tetikleyicilerin çoğunu kendiniz düzeltebilirsiniz.

Aralıklı açlığa rağmen kilo alımı

Aralıklı oruç son yıllarda giderek daha moda hale geldi. Kilo vermeye yardımcı olması gerekiyor. Ancak bu yönteme rağmen kilo veremiyorsanız bunun çeşitli nedenleri olabilir.

• Çok Fazla Kalori : Aralıklı oruç sırasında ne ve ne kadar yediğinizin bir önemi olmadığı sıklıkla söylense de, ne kadar kalori yediğiniz hala önemlidir. Aldığınızdan daha fazla kalori alırsanız, aralıklı oruç ile de kilo alabilirsiniz.
• Çok az kalori : Ama çok uzun süre çok az kalori almak da kilo vermenizi engelleyebilir. Ardından vücudunuz bir tür ekonomi moduna geçer ve eskisinden daha az kalori yakar.
• Kötü Oruçlar : Kişisel olarak sizin için doğru olan oruçları henüz keşfetmediyseniz, oruç dönemleri gerçek bir acıya dönüşebilir. O zaman muhtemelen onları daha sık kıracaksınız, bu da kilo vermede herhangi bir başarı görmeyeceğiniz anlamına geliyor.
• Kötü beslenme : Aralıklı oruç sırasında beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Sadece şekerli yiyecekler ve alkollü içecekler yerseniz kilo vermeniz pek mümkün olmayacaktır. Özellikle protein eksikliği, kas kütlesi kaybına ve metabolizmanın bozulmasına da yol açabilir.
• Kas kütlesi oluşturmak : Aralıklı oruç sırasında tartıdaki ağırlığınız sabit kalıyorsa, hatta artıyorsa bunun da olumlu nedenleri olabilir. Kaslarınızı da çalıştırırsanız, kilo alsanız bile vücut yağ oranınız düşebilir. Aynı hacim için kas yağdan daha ağır olduğu için yağ kaybetseniz bile kilonuz artabilir.
• Çok yüksek beklentiler : Aralıklı oruç, mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermeyi amaçlamaz. Bu nedenle, birkaç gün sonra herhangi bir kilo kaybı fark etmezseniz, bu tamamen normaldir.
• Yetersiz uyku : Yeterince uyumak kilo vermede önemli bir rol oynar. Uyku eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra, kilo kaybını önleyebilecek yeme isteğine yol açabilir.
• stres : Çok fazla stres yaşadığınızda vücudunuz başta kortizol olmak üzere birçok stres hormonu üretir. Sonuç olarak, besinler artan şekilde yağ hücrelerine ve daha az kaslara taşınır. Bu nedenle çok fazla stres, kasların parçalanmasını ve yağ hücrelerinin genişlemesini teşvik eder.
• Uyumsuz kalori ihtiyaçları : Aralıklı oruç sırasında zaten kilo verdiyseniz, kalori ihtiyaçlarınız değişecektir. Bunu ayarlamazsanız, artık kalori açığınız kalmayabilir ve bu nedenle kilo veremeyebilirsiniz.

Durgun kilo nasıl önlenir

Ancak, kilo vermediğiniz aşamalarınız var diye aralıklı oruç tutmaz. Oruç planınızda bazı ayarlamalar yaparsanız, hızlı bir şekilde başarılı bir yola geri dönebilirsiniz.

• Kalori Sayma : Aralıklı orucun doğal özelliği, kalorileri saymak ve takip etmek zorunda olmamanız olsa da, kilo alımını engellemenize yardımcı olabilir. Kalori ihtiyacınızı ister özel uygulamalarla isterseniz de internet üzerinden çeşitli kalori hesaplayıcılarla belirleyebilirsiniz.
• Oruç Sürelerinin Ayarlanması : Aralıklı oruç tutmaya başlarken, sizin için en uygun olan oruç dönemlerini bulmak için biraz zaman ayırın. Kahvaltıyı ertelemeyi mi yoksa akşam yemeğini öne almayı mı daha kolay buluyorsunuz? 16:8 veya 5:2 yöntemini mi tercih edersiniz?
• Diyeti ayarla : Diyetine dikkat et. Her şeyden önce, sağlıklı yiyecekler yiyin ve yeterince protein tükettiğinizden emin olun. İçecekler, salata sosu ve atıştırmalıkların da kalorisi olduğunu unutmayın.
• Yeterince uyku çekme : Her gece altı ila sekiz saat arası uyuyun. Tam olarak ne kadar uyumanız gerektiği herkes için farklıdır.
• Stres azaltın : Stresinizi önlemeye veya en azından azaltmaya çalışın. Yeterli uyku, uyarlanmış eğitim araları veya meditasyon yardımcı olabilir.
• Kalori ihtiyacını ayarlamak : İlerlemenizi düzenli aralıklarla, örneğin haftada bir veya iki haftada bir kontrol edin. Zaten biraz kilo verdiyseniz, kalori alımınızı buna göre ayarlayın.