Emzirirken, bebeğiniz sağlıklı gelişimi için ihtiyaç duyduğu tüm önemli besinleri anne sütü aracılığıyla emer. Buna göre, diyetiniz mümkün olduğunca dengeli ve çeşitli olmalıdır - tıpkı hayatın her aşamasında olduğu gibi. Besin piramidi dengeli bir menü oluşturmanıza yardımcı olur. Karıştırma plakası, yemekleri bir araya getirirken özel rehberlik sağlar.
Emzirme döneminde belirli besinlere duyulan ihtiyaç artar ve bilinçli bir diyetle sağlanmalıdır:
- Proteinler: Süt üretimi nedeniyle, sağılan her 2 ml anne sütü için protein gereksinimi 100 g artar. Bu ek gereksinim, dengeli bir diyetle kolayca artırılabilir.
- Folik asit: Hamilelikte olduğu gibi emzirme döneminde de folik asit ihtiyacı artmaya devam eder. Günlük 450 mikrogram civarındadır. Bir doktora danıştıktan sonra diyet takviyeleri almak faydalı olabilir. İyi tedarikçiler yeşil yapraklı sebzeler ve çeşitli lahana türleridir.
- İyot: Yiyeceklerle yeterli iyot alımını sağlamak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, bir diyet takviyesi almanın sizin için anlamlı olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun. Bebek iyodu anne sütü yoluyla emer, mineral fiziksel ve zihinsel gelişim için önemlidir. Balık, deniz ürünleri ve süt ürünleri doğal olarak iyot bakımından zengindir. Alternatif olarak, yemek pişirmek için iyotla zenginleştirilmiş sofra tuzu kullanabilirsiniz.
- Demir ve Kalsiyum: Mineral ihtiyacı artmasa da besinler yoluyla yeterli miktarda alınması sağlanmalıdır. Bu nedenle değerlerin düzenli olarak kontrol edilmesi önerilir.
Bazı besin maddelerine olan ihtiyacın artmasına rağmen, menüde çeşitlilik sağlamalısınız. Bu sayede bebeğinizin zevkini eğitmiş olursunuz. Çünkü yediğiniz tatlar anne sütünde zayıflamış halde bulunur. Yavrunun birçok farklı besine alışabilmesi de bağışıklık sistemi için önemlidir. Aynı zamanda pek çok olası alerjiyi de önlersiniz: Emzirirken balık yemenin balık alerjilerinin gelişimini engellemesi bile olasıdır. Ayrıca, tavuk yumurtası, inek sütü veya fındık gibi alerjileri tetiklediği bilinen gıdalardan tamamen uzak durmayın.
Öte yandan, çocuğun gelişimi için sorun yaratabilecek gıdalardan kaçınmalısınız. Alkol almayın ve kafeini azaltın - bu nedenle kahve, kola, siyah ve yeşil çay ve enerji içeceklerini ölçülü olarak ve emzirmeden hemen sonra için, böylece vücudun bir sonraki beslenmeden önce kafeini parçalamak için yeterli zamanı olur.
Temel olarak, emzirme, örneğin aşırı hamilelik kilolarından kurtulmak için diyet yapmak için doğru zaman değildir. Aksi takdirde, kendiniz ve bebeğiniz için yeterli besin alamama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Süt üretimi de olumsuz etkilenebilir.
Aksine: emzirmek, ilk dört ayda enerji gereksinimini günde yaklaşık 500 kilokalori artırır. Bununla birlikte, emziren anneler sadece aç hissettiklerinde ek kalori tüketmelidir, çünkü bazal metabolizma hızı genellikle aynı anda düşer: Yaşamın bu aşamasında birçok kadın doğal olarak daha az hareket eder ve hamilelik sırasında oluşan yağ birikintileri de yeterli enerji sağlanmasını sağlar. .
https://youtu.be/q3oB81UUhbQ
Yorum bırak