Emma Miller
Kilo verin, şişliklerden kurtulun ve iyi uyuyun. Bazı içecekler bu süreçlerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Uzun zamandır sağlık uzmanları, tükettiklerimizi yatmadan birkaç saat önce sınırlamamız gerektiği konusunda hemfikir. Yatmadan önce yemek yemek veya içmek ekstra kalori ekler ve kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini artırır.
Bu, yatmadan kısa bir süre önce çok yemek yediğinizde doğru olsa da, araştırmacılar artık belirli yiyecekleri (protein gibi) daha az tüketmenin yatmadan önce olumlu fizyolojik faydalar sağlayabileceğini bulmuşlardır. Bu nedenle iyi uyumak için yatmadan önce ne içilir sorusunun cevabı çok basit.
Buna göre, yatmadan önce sakinleştirici bir içecek içmek sadece rahatlatıcı bir yatma ritüeli değildir, aynı zamanda uykunuzu düzene sokabilir ve hatta ne içtiğinize bağlı olarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yunan yoğurdu protein shake
Yukarıda bahsedildiği gibi, yatmadan önce protein almak, özellikle önceden egzersiz yaptıysanız, uyku sırasında kas onarımını (kas protein sentezi) uyarmaya yardımcı olur. Ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz o kadar çok kalori yakar.
Süt ürünleri, özellikle çocuklar için özellikle uygun bir protein kaynağıdır.
Süt (ılık veya soğuk), uyku kalitesini artıran kalsiyum ve triptofan içerir. Süt ayrıca iki tür süt proteini içerir - peynir altı suyu ve kazein. Vücut geliştirmecilerin antrenmandan sonra peynir altı suyu proteini tükettikleri bilinmektedir çünkü hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturur. Bununla birlikte, kazein proteini, uzun vadede kas inşa etmek için daha iyi olan yavaş salınan bir proteindir.
İyi bir kazein kaynağı Yunan yoğurdudur. Yatmadan önce bir Yunan yoğurdu, kas iyileşmesi için sabit bir amino asit kaynağı sağlayan sağlıklı bir kazein proteini dozu içerir. Buna ek olarak, yatmadan önce bir yoğurt içeceği lezzetli bir şekilde yatıştırıcı bir içecek olabilir.
Papatya çayı
Papatya, hafif olmasına rağmen iyi bilinen bir sakinleştiricidir. (Aslında papatya Almanya, Belçika, Fransa ve Birleşik Krallık dahil 26 ülkenin farmakopesinde resmi ilaç olarak listelenmiştir.) Vücuttaki sinirleri gevşeten ve uyuşukluğa neden olan bir nörotransmiter olan glisin seviyesini artırır. . Ayrıca papatya hazımsızlığa iyi gelir. Bu nedenle, yatmadan önce bir bardak ılık papatya çayı rahatlamak için idealdir.
Papatya ayrıca gelişmiş glikoz kontrolü ve kilo kaybı ile ilişkilidir. Araştırmacılar, birlikte karbonhidrat sindirimini ve şeker emilimini modüle edebilen papatyada dört bileşik tanımladılar.
kırmızı şarap
Kırmızı şarapta iyi bilinen bir antioksidan olan Resveratrol, vücuttaki fazla beyaz yağı enerji yakan aktif bej yağa dönüştürebilir. Ama kimin "bej yağa" ihtiyacı var?
Araştırmacılar uzun zamandır vücutta sadece iki tür yağ olduğuna inanıyorlar: lipitlerin enerji olarak depolandığı beyaz yağ ve ısı üretmek için lipitleri yakan kahverengi yağ. Bilim adamları o zamandan beri beyaz yağdan oluşan ancak kahverengi yağa benzer enerji yakabilen bej yağı keşfettiler. Resveratrol, beyaz yağın bej yağa dönüşümünü artırabilir; yüksek seviyelerde obeziteyi önleyebilir.
Resveratrol, kırmızı üzüm, yaban mersini, çilek, ahududu ve elmada bulunan doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Resveratrol, bu meyvelerin ürettiği bir dizi antioksidandan sadece biridir. Bu bileşikler, bej yağın oksidasyonunu arttırır ve fazlalığı vücut ısısı olarak yakar.
Yatmadan önce içilen bir kadeh kırmızı şarap da rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Sadece aşırıya kaçmayın - iki bardağı aşan alkol uykunuzu bozabilir.
Kefir
Kefir probiyotik bakteriler açısından zengindir ve iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kefir, yoğurda benzer ekşi, keskin bir tada sahiptir, ancak yoğurttan daha sıvı bir kıvama sahiptir, bu nedenle daha çok bir içecek gibidir.
Araştırmacılar, kefirdeki probiyotiklerin, lipogenezi önleyen ve yağ asidi oksidasyonunu destekleyen bağırsak mikrobiyotasını modüle edebileceğini öne sürdüler. Bu da vücut ağırlığını azaltabilir ve obeziteyi önleyebilir.
Soya bazlı protein shake
Kefir veya Yunan yoğurdu damak tadınıza uygun değilse – örneğin, laktoza karşı toleransınız yoksa veya vegan bir diyet uyguluyorsanız – veya sadece yemeklerinizi biraz değiştirmek istiyorsanız, soya bazlı bir protein shake, bir protein yumruğunu paketleyebilir ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olur. Araştırmacılar, kilo verme programının bir parçası olarak soya proteininin diğer protein türleri kadar faydalı olduğunu göstermiştir.
Ek olarak soya, kalp sağlığına iyi gelen özellikleri açısından kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Bazı araştırmacılar, soyanın vücut yağını azaltarak bu kardiyoprotektif etkiye sahip olduğunu öne sürdüler. Bir kilo verme çalışmasında araştırmacılar, diğer gıdalar yerine soya ürünlerinin vücut ağırlığını ve kardiyometabolik riski fiziksel işlev veya güç kaybı olmadan azalttığını gösterdi.
Soya fasulyesi aynı zamanda amino asitler açısından da zengindir ve bunların en önemlisi uyumanıza yardımcı olan triptofandır.
Su
Yukarıda listelenen tüm içeceklerle ilgili tek sorun, hepsinin en azından bir miktar kalori içermesidir. Su ise sıfır kalori içerir, bu da kalori alımını en aza indirmede diğer tüm içeceklere göre avantaj sağlar.
Ek olarak, daha fazla su içmek, daha fazla dinlendirici uyku ve daha az gündüz uyku hali ile ilişkilidir. Journal of Sleep Research dergisinde diyet besinleri ve uyku semptomları arasındaki bağlantıyı inceleyen araştırmacılar, "Bu sonuçlar, bir dizi sağlık yararıyla ilişkili bir davranış olan daha fazla su içmenin sağlıklı uyku ile de ilişkili olabileceğini gösteriyor" diye yazdı.
Tabii ki, yatmadan önce herhangi bir içecek içmek, risk ve fayda arasında bir dengedir - sağlık yararları elde edebilirsiniz, ancak çok fazla içerseniz, ödemli uyanma riskiniz vardır.
Ödem için iç
Şişmeyi önlemek için sabahları ne içilir? Sadece kızılcık suyu veya meyve suyu değil, aynı zamanda meyve yapraklarının kaynatılması da fazla sıvıyı gidermek için iyidir. Meyveli içeceği şekersiz hazırlamak önemlidir - 1 gr basit karbonhidrat 4 gr su tutar. Yaprakları normal çay gibi demlenebilir.
