Emma Miller
Bacakların şişmesi yetişkinler ve yaşlılar arasında yaygın bir sorundur. Vücudumuz aşırı ısınmayı önlemek için kan damarlarını genişlettiğinden, birçok kişi sıcak havalarda bu sorunla karşılaşır. Alt ekstremitelerde kan yukarı doğru daha yavaş akar ve birikerek bacakların şişmesine neden olur.
Ayaklarınızı kaldırın
Ayaklarınız gün içinde sıklıkla şişerse, aşağıdaki egzersizi deneyin: Bir yatağa veya kanepeye sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı vücudunuzun üzerine kaldırın. Ayaklarınızı dengeli bir pozisyonda tutun veya bir duvara yaslayın. En az 10 dakika bu pozisyonda kalın. Bacaklardaki şişliği gidermek için egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın.
Daha fazla su iç
Yeterince su içmemek kanın pıhtılaşmasına neden olur ve bu da şişliğin artmasına neden olur. Ayrıca su eksikliği vücutta tuz fazlalığına neden olur ve bu da şişmeye neden olabilir. Sıcak günlerde günde en az 2 litre su içmek önemlidir. Yanınızda her zaman bir şişe su taşımayı öğrenin.
Rahat ayakkabılar giyin
Yaz aylarında ayaklarınız sık sık şişerse, güzel ama rahatsız edici ve dar ayakkabıları dolaba koymanız gerekir. Bu tür ayakkabılarda bacakların dolaşımı önemli ölçüde kötüleşir. Boyutu rahat ve pratik olan ve alçak yürüyüşe uygun ayakkabıları seçin. Doğal kumaşlardan yapılmış ve ayağın havalandırıldığı modelleri tercih edin.
Daha fazla hareket edin
Fiziksel aktivite bacak kaslarının çalışmasını sağlar ve alt ekstremitelerdeki dolaşımı iyileştirir. Hareketsiz yaşam tarzına sahip kişilerin ayakları daha sık şişer. Bu nedenle yüzmek, bisiklete binmek, sık sık yürüyüş yapmak ve diğer fiziksel aktiviteler mükemmel korunma önlemleridir.
Diyetinizi kontrol edin
Tuzlu ve baharatlı yiyecekler ödemi ağırlaştırabilir, bu nedenle yaz aylarında bu tür yiyecekleri reddetmek daha iyidir. Ayrıca daha az alkol içmelisiniz. Bazı yiyecekler doğal idrar söktürücüdür ve şişliği giderir: ıspanak, marul, yeşil fasulye, kuşkonmaz, ananas ve limon.
Özel diz çorapları giyin
Ayaklarda ve ayak bileklerinde sıvı birikimini azaltmak için kompresyon çorapları veya çorapları giyin. Bu tür çorapları ortopedi mağazasından satın alabilirsiniz.
