10 смачних продуктів з магнієм

10 смачних продуктів, що містять магній

Він необхідний для правильного функціонування нашого організму: магній є одним із так званих незамінних мінералів. Але наш організм не може сам утворити цю речовину, тому її необхідно щодня вживати з їжею. PraxisVITA представляє найсмачніші продукти з магнієм.

Ніщо не працює без мінералу магнію, оскільки він бере участь у більш ніж 300 різних реакціях в організмі: він активує всі ферменти (білкові сполуки), які відповідають за постачання клітин енергією, і гарантує, що інші ферменти можуть розщеплювати жирні кислоти та контролювати рівень цукру. метаболізм. Магній бере участь у створенні генетичного матеріалу, відіграє ключову роль у здоровій роботі серця та регулює взаємодію нервів і м’язів.

Продукти, що містять магній, запобігають дефіциту

Оскільки цей мінерал надзвичайно важливий, його дефіцит має відповідний неприємний ефект. Найчастіше спостерігаються судоми, але також можуть спостерігатися тремтіння, нудота, тахікардія, проблеми з концентрацією уваги, посмикування м’язів, нервозність, дратівливість і розлади травлення (особливо запори).

Причинами дефіциту магнію можуть бути незбалансоване харчування (наприклад, тільки фаст-фуд), гіперактивність щитовидної залози, пітливий спорт, захворювання нирок, стрес і прийом ліків (особливо дренажних або проносних).

Щоб завжди мати достатню кількість магнію, ви повинні споживати його щодня через продукти, що містять магній. Надлишок виводиться назовні. Німецьке товариство харчування рекомендує 350 міліграмів щодня для дорослих чоловіків, 300 міліграмів для жінок (вагітним жінкам навіть до 400) і принаймні 170 міліграмів магнію для дітей.

Магнієві продукти ефективні проти болю та запобігають захворюванням

Мінерал може запобігти діабету: магній регулює рівень цукру в крові і таким чином знижує ризик розвитку діабету. При наявному захворюванні магній може затримати перебіг захворювання. Ви можете прочитати тут, як саме працює захист від діабету та його ускладнень: «Запобігайте діабету за допомогою магнію».

Магній також є ефективним засобом від болю: якщо його приймати профілактично, він діє проти мігрені та може полегшити м’язові спазми, які виникають під час занять спортом. Крім того, він знижує артеріальний тиск. Про те, які ще оздоровчі функції має цей мінерал і як його дозувати при якому захворюванні, ви можете дізнатися з нашої статті «Магній: нові ліки від інсульту».

Магнієві продукти: це найкращі

Деякі продукти містять більше магнію, ніж інші. Переконайтеся, що ви регулярно включаєте їх у свій раціон. У нашій фотогалереї ми представляємо 10 смачних продуктів, що містять магній.