Crystal Nelson
Вітамін B6 захищає шкіру від висихання і зберігає її еластичність. Що ще робить поживна речовина для організму і де вона? Частина п'ята нашої серії.
Ряд речовин узагальнено під терміном вітамін В6 (піридоксин). Вони контролюють важливі метаболічні процеси в організмі – наприклад, беруть участь у жировому та енергетичному обміні.
Згідно з рекомендацією Німецького товариства харчування, добова потреба у вітаміні В6 становить 1.2 міліграма для дорослих і 1.9 міліграма для вагітних і годуючих жінок.
5 найкращих джерел вітаміну B6
100 г фісташок: 6.8 мг
100 г цільнозернового хліба: (приблизно 2 скибочки) 0.7 мг
100 г баранячого салату: 0.5 мг
100 г дикого рису: 2 мг
100 г грудки індички: 0.5 мг
Що вітамін В6 робить для шкіри?
Вітамін B6 - справжня речовина для краси: він сприяє процесу регенерації пошкодженої шкіри та підвищує еластичність тканин.
Крім того, поживна речовина допомагає нарощувати м’язи та активізує жировий обмін – тому кожну дієту він підтримує вдвічі. Це також корисно для здоров’я мозку: дослідники виявили, що поєднання вітамінів B6, B12 і фолієвої кислоти може захистити від деменції.
Як проявляється дефіцит вітаміну B6?
У нормі добова потреба у вітаміні В6 покривається за рахунок їжі. За певних обставин, таких як недостатня вага, недоїдання або алкогольна залежність, можуть виникнути симптоми дефіциту. До них відносяться луската шкіра на голові та обличчі, анемія, біль і оніміння в стопах і руках, виразки в роті або сплутаність свідомості. Маленькі діти та немовлята можуть виявляти дефіцит тремору, судом і проблем з рухливістю.
Чи можна приймати занадто багато вітаміну B6?
Передозування вітаміну В6 можливе – але через їжу, а тільки через БАДи. Високі дози (більше 25 мг), які приймаються протягом тривалого часу, можуть негативно впливати на нервову систему. Це проявляється онімінням і болем у кінцівках. Можливі також висипання на шкірі, надзвичайна чутливість до сонця та проблеми з пам’яттю.
