John Myers
Живіт опущений
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно обійтися без жиру, так говорили. Тому що без жиру на тарілці він не потрапляє до живота і стегон. Звучить теж логічно, чи не так? Однак насправді ця теорія давно застаріла, кажуть сьогодні дієтологи. Бо жир не товстіє – навпаки. Якщо ви будете їсти правильні жири, ви навіть схуднете і позбудетеся живота.
Жир робить вас товстим? Ні, зовсім ні!
Як це працює? Розрізняють насичені та мононенасичені або поліненасичені жирні кислоти. Насичені жири містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та сир. Поліненасичені кислоти, наприклад B. омега-3 або омега-6 жирні кислоти, містяться в рослинних продуктах, таких як оливкова олія, авокадо, горіхи або морська риба. І саме ці жири творять чудеса. Замість того, щоб негайно мігрувати до жиру на животі, поліненасичені кислоти регулюють метаболізм і гарантують, що любовні ручки руйнуються там. Чудово, правда? І цей ефект схуднення посилюється, якщо ми одночасно переходимо на дієту зі зниженим вмістом вуглеводів, тобто приділяємо хлібу, макаронам і шоколаду трохи менше уваги, ніж зазвичай. Просто складіть барвисте меню з великою кількістю овочів, салатів, риби та молочних продуктів і кілька разів на день подавайте на стіл смачне авокадо для підтягування живота. Крім того, використовуйте багато оливкової олії та виключіть насичені або хімічно гідрогенізовані жири з напівфабрикатів. Важливо: щодня випивайте 2-3 літри несолодких напоїв. За допомогою нашого інтервального тренування (див. нижче) ви спалите багато зайвих калорій. Залежно від вашої початкової ваги ви можете легко скинути до 3 кілограмів за один тиждень. І особливо на животі. ура!
Завдяки закускам з авокадо мій живіт
- Фруктовий салат
Фруктовий салат із авокадо завжди працює як закуска чи між ними. Зберіть свій улюблений салат на тарілці та приправте його 1/2 авокадо, 1 жменею полуниці та 1 жменею чорниці. Подавайте з фруктовим вінегретом.
- Намазка на хліб
Для класичної пасти вам знадобиться всього 4 інгредієнти: 1 авокадо, 1-2 зубчики часнику, сіль і перець. Просто розімніть м’якоть виделкою і додайте дрібно нарізаний часник, приправте – готово.
- Шоколадний крем
У блендері подрібніть 1 авокадо, 3 чайні ложки какао, 1/2 чайної ложки кориці, трохи кленового сиропу та 2 листочки м’яти. Прикрасьте декількома ягодами чорниці та їжте їх як десерт або як частування перед сном.
- Зелений смузі
Помістіть 1/2 авокадо, 1 стрижень селери, 1/3 огірка, 1 жменю салату та 2 нарізаних кубиками яблука в блендер разом із жменею кубиків льоду. Прикрасьте скибочкою лайма та насолоджуйтесь на сніданок або як закуску між прийомами їжі. Знизу вверх! Інші рецепти смузі можна знайти тут.
Живіт прибраний завдяки інтервальному тренуванню
Повторюйте кожну вправу протягом 30 секунд якомога швидше. Після цього можна відпочити 20 секунд. Після 3 раундів силове тренування закінчено.
- Випад з м’ячем
Встаньте прямо, тримайте м'яч прямо перед собою і напружте живіт. Тепер зробіть великий крок вперед однією ногою, а другою зігніть коліна. М'яч рухається в сторону. Тепер поверніться у вихідне положення та поміняйтеся сторонами. Повторюйте протягом 30 секунд. Це тренує сідниці і стегна.
- Присідання з м'ячем
Встаньте прямо. Тримайте м'яч перед грудьми і міцно стисніть руки. Тепер зігніть коліна і витягніть сідницю далеко назад. Повторюйте протягом 30 секунд.
- скакалка
«Роупскіпінг» тренує витривалість, координацію, силу стрибків, прес, ноги, низ. Більше неможливо! Візьміть мотузку обома руками і стрибайте якнайшвидше протягом 30 секунд. Але будьте обережні: небезпека спіткнутися. Як новачок, будьте спокійні.
