Bella Adams
Ти знав? Досить лише десяти хвилин на день, щоб талія розтанула. Ми покажемо вам три прості, але ефективні вправи для плоского живота!
«Маффін», «рятувальне кільце» або — ще зліше — «пузочок»: існує багато назв для скупчення жиру на животі навколо пояса.
Для постраждалих вони, як правило, є перш за все естетичною проблемою, оскільки жир на талії менш шкідливий для здоров’я, ніж жир на животі, який сприяє серцево-судинним захворюванням.
Але нешкідлива не означає красива. Отже, якщо ви хочете позбутися кілець життя, не обійтися вправою.
Однак лише три невеликі вправи допоможуть вам розтопити кілограми та зменшити відсоток жиру в організмі.
Приділіть десять хвилин щодня, поки ваша ранкова кава випікає, або ви розігрієте вечерю та миттєво підтягнете живіт.
За допомогою цих 3 вправ жир на стегнах розтане
- хрускіт
Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги на ширині стегон. Піднесіть руки до вух. Тримайте нижню частину спини в контакті з підлогою, щоб уникнути порожнистої спини. Підніміть і опустіть плечі і верхню частину спини. Весь час живіт залишається напруженим.
Вправа в основному опрацьовує верхні м’язи преса, а також бічні та нижні частини м’язів живота.
2×15 повторів.
- піднімання ноги
Початкове положення: лежачи на спині, руки під сідницями. Притисніть поперек до підлоги. Одночасно підніміть витягнуті ноги, потім повільно опустіть їх.
Не беріть обертів, сила йде від живота.
2×15 повторів.
- бічна планка
Початкове положення: положення на боці, ноги витягнуті довго. Використовуйте нижню руку, щоб підняти тіло вгору, і напружте м'язи в середині тіла.
Роблячи це, будьте жорстким, як дошка.
Тримайте 2×1 хвилину на кожну сторону.
Загальне тренування м'язів для більшого успіху
Однак, щоб ще ефективніше розплавити стегна, спеціального тренування м’язів живота недостатньо.
Тільки загальне тренування м’язів, яке нарощує більше м’язової маси всього тіла, може впоратися з ролами в довгостроковій перспективі.
Ключовим моментом є більш високий рівень базального метаболізму: це означає, що тіло використовує свої жирові запаси навіть у стані спокою. Тим не менш, кранчі та планки ідеально підходять для визначення ядра тіла для підтягнутого та плоского живота.
Тому тримайтеся!
