Emma Miller
Куріння є однією з основних причин смерті у світі, але кинути палити може бути дуже важко. Користь для здоров’я починається вже через годину після останньої сигарети і лише зростає з кожним днем.
Багато людей побоюються, що для досягнення результату знадобиться багато часу, але це не так.
Як почати кидати палити?
Відмова від куріння означає розірвання порочного кола залежності та, по суті, переналаштування мозку, щоб він припинив відчувати тягу до нікотину.
Щоб досягти успіху, курці, які хочуть кинути палити, повинні мати план подолання тяги та подразників.
Переваги відмови від куріння очевидні вже через 1 годину після останньої сигарети. Чим раніше курець кине палити, тим швидше він зменшить ризик розвитку раку, захворювань серця та легенів та інших захворювань, пов’язаних з курінням.
Від редактора: одним із перевірених способів кинути палити є прочитання книги Алана Карра «Легкий спосіб кинути палити».
Як тільки людина кидає палити, її організм починає відновлюватися.
Як це відбувається
Через 1 годину
Протягом 20 хвилин після викурювання останньої сигарети частота серцевих скорочень знижується і приходить в норму. Артеріальний тиск починає падати, і кровообіг може почати покращуватися.
Через 12 годин
Сигарети містять багато відомих токсинів, у тому числі чадний газ, який міститься в сигаретному димі.
Цей газ може бути шкідливим або смертельним у великих дозах і перешкоджає надходженню кисню в легені та кров. При вдиханні великих доз протягом короткого часу може виникнути задуха від нестачі кисню.
Уже через 12 годин без сигарет організм очищається від надлишку чадного газу, що міститься в сигаретах. Рівень чадного газу приходить в норму, підвищуючи рівень кисню в організмі.
Через 1 день
Протягом 1 дня після відмови від куріння ризик серцевого нападу починає знижуватися.
Куріння підвищує ризик ішемічної хвороби серця через зниження рівня хорошого холестерину, що ускладнює виконання вправ, корисних для серця. Куріння також підвищує артеріальний тиск і збільшує утворення тромбів, збільшуючи ризик інсульту.
Протягом 1 дня після відмови від куріння артеріальний тиск людини починає знижуватися, що знижує ризик серцевих захворювань через високий артеріальний тиск, спричинений курінням. Протягом цього короткого часу рівень кисню в організмі людини підвищиться, що сприятиме фізичній активності та фізичним вправам, сприяючи формуванню корисних для серця звичок.
Після 2 днів
Куріння пошкоджує нервові закінчення, що відповідають за нюх і смак. Лише через 2 дні після припинення куріння людина може помітити посилений нюх і яскравіші смаки, оскільки ці нерви заживають.
Після 3 днів
Через 3 дні після відмови від куріння рівень нікотину в організмі людини вичерпується. Хоча здоровіше не мати нікотину в організмі, це початкове виснаження може спричинити відмову від нікотину. Приблизно через 3 дні після того, як кинули палити, більшість людей відчують примхливість і дратівливість, сильний головний біль і тягу, коли організм пристосовується.
Через 1 місяць
Через 1 місяць функція легенів людини починає покращуватися. У міру одужання та збільшення об’єму легенів колишні курці можуть помітити зменшення кашлю та задишки. Підвищується спортивна витривалість, і колишні курці можуть помітити відновлення серцево-судинної діяльності, наприклад бігу та стрибків.
Через 1-3 міс
Протягом наступних кількох місяців після відмови від куріння кровообіг продовжує покращуватися.
Після 9 місяців
Через дев'ять місяців після відмови від куріння легені значно відновилися. Ніжні волосоподібні структури всередині легенів, відомі як вії, відновилися після шкідливого впливу сигаретного диму. Ці структури допомагають виштовхувати слиз із легенів і допомагають боротися з інфекціями.
Приблизно в той же час багато колишніх курців помічають зниження частоти легеневих інфекцій, оскільки загоєні вії можуть легше виконувати свою роботу.
Через 1 рік
Через рік після відмови від куріння ризик розвитку ішемічної хвороби серця знижується вдвічі. Цей ризик продовжуватиме знижуватися після позначки 1 рік.
