зміст
show
інгредієнти
- 4 Філе курячої грудки
- Сіль і перець
- Солодка паприка
- Каррі
- Ріпакова олія
- 400 g Свіжа брокколі
- 2 ст Масло
- 300 g Коричневий рис
- 1 чашки крем
- 1 ч.л. мед
- Морська сіль з млина
- Сполучний соус легкий
інструкції
- М’ясо промийте, обсушіть, розріжте навпіл і приправте сіллю, перцем, паприкою та каррі. Потім обсмажити з двох сторін на розігрітій ріпаковій олії.
- Тим часом очистіть брокколі та відваріть у підсоленій воді до стану аль денте, потім злийте воду та додайте вершкове масло. (Якщо хочете, ви можете ненадовго підсмажити масло з кількома мигдалевими пластівцями на другій сковороді, а потім викласти це на брокколі).
- Відваріть коричневий рис відповідно до інструкції на упаковці.
- Добре проварене м’ясо вийміть зі сковороди і поставте в тепло. Тепер деглазуйте м’ясний бульйон вершками, приправте та згущіть. Подавайте м’ясо з рисом, брокколі та соусом каррі.
харчування
Обслуговування: 100gКалорії: 209ккалВуглеводи: 30.9gПротеїн: 5gЖир: 7.1g