John Myers
Погане харчування є основною причиною високого артеріального тиску. Тому артеріальний тиск часто можна знизити за допомогою правильної дієти. Які продукти борються з високим тиском?
Високий кров’яний тиск є однією з хвороб цивілізації – це частий довгостроковий наслідок надмірної їжі та недостатніх фізичних вправ. Надлишок енергії з їжі накопичується в жирових відкладеннях, а надмірна вага збільшує ризик серцево-судинних проблем. Втрата ваги допомагає: на кожні 10 кілограмів втрати ваги артеріальний тиск падає приблизно на 12:8 мм рт. Особливо потрібно позбутися жиру з живота.
Овочі та оливкова олія як «природні гіпотензивні засоби»
Так звана середземноморська кухня ідеальна при високому тиску. Це не означає піцу і пасту, а достатню кількість овочів, фруктів і риби, а також хороші олії. Оливкова олія, часник, листя баранини, капуста, хрін, шпинат, буряк, спаржа, біла квасоля, горох, абрикоси, ревінь, а також фісташки, волоські горіхи, кокосове молоко і томатна паста вважаються «природними знижувачами артеріального тиску». .
Трави замість солі
Оскільки майже половина людей із високим кров’яним тиском чутливі до солі, важливо уважно стежити за щоденним споживанням солі. Часто недооцінюють кількість солі в хлібі, булочках і хрустких хлібцях. Загалом споживання солі має бути не більше п’яти грамів на день. У середньому багато жителів Німеччини вживають майже вдвічі більше солі.
Слід уникати готових страв, оскільки вони зазвичай містять занадто багато солі. Краще приготувати його самостійно і приправити зеленню. Якщо ви хочете бути швидкими, настійно рекомендується попередньо нарізати заморожені продукти. Але важливо вибирати заморожені продукти без додавання масла, цукру/меду/підсолоджувачів, вершків або соусу.
Якщо у вас високий тиск, пийте багато калорій
Також зверніть увагу на свої напої: організм потребує достатньої кількості рідини і правильної. Відмовтеся від соків і безалкогольних напоїв на воду і трав’яні чаї, пийте менше алкоголю: не більше 1 келиха вина або невеликого пива.
