Crystal Nelson
Правильна їжа може уповільнити зношування і навіть ефективно полегшити біль. Praxisvita пояснює, яка дієта має сенс при артрозі та як можна зміцнити суглоби.
Остеоартроз може ускладнювати повсякденне життя, і, на жаль, його неможливо вилікувати. Але за допомогою фізичних вправ і правильного харчування при артрозі можна значно затримати прогресування захворювання. Praxisvita розкриває, що має бути у вашому меню та що також допомагає проти болю та запалення суглобів.
Ковбаса тільки в помірних кількостях
Корисна для суглобів їжа багата життєво важливими речовинами та протидіє ожирінню та запаленням. Обидва фактори негативно впливають на артроз. Щоб запобігти запальним процесам, слід вживати з їжею лише невелику кількість жирної кислоти арахідонової кислоти – вона дійсно прискорює такі процеси. Кислота в основному міститься в м’ясі, наприклад, у ковбасах, тому їх краще їсти не більше двох разів на тиждень.
Яка риба особливо охоронна
Частіше балуйте себе рибою на вечерю: жирна морська риба, наприклад оселедець або лосось, містить омега-3 жирні кислоти. І це корисні аналоги «поганої» арахідонової кислоти: вони мають протизапальний ефект і, отже, спрямовані на біль. Дослідження показують, що пацієнти з достатньою кількістю омега-3 (близько 250 міліграмів на день) потребують значно менше кортизону та знеболюючих. Найкраще їсти по 250 грамів морської риби два-три рази на тиждень. Якщо ви не любите рибу, ви також можете знайти в супермаркеті інші продукти, збагачені омега-3 (наприклад, хліб, йогурт або яйця), які також підходять для лікування остеоартриту.
Фрукти Овочі? Будь ласка, доступ
Ви також можете їсти багато фруктів і овочів. Згідно з поточними дослідженнями, вишні є найефективнішим протизапальним засобом, який може запропонувати природа, якщо ми їмо близько 250 грамів їх на день. Ананас або папайя і будь-які ягоди також дуже ефективно захищають нас. Зелені овочі, такі як шпинат і свіжа зелень, також можуть запобігти запаленню, полегшити біль у суглобах і підходять як частина дієти при остеоартрозі. Порада: частіше приправляйте каррі. Суміш спецій містить куркумін. А це пригнічує вивільнення речовини-повідомника, яка відіграє ключову роль у розвитку запалення.
Захист хряща шляхом правильного харчування при артрозі
Цибуля-порей, цибуля і часник повинні бути на тарілці щодня, якщо це можливо. Оскільки вони містять спеціальну речовину, яка діє безпосередньо проти артрозу, оскільки пригнічує фермент, що руйнує хрящ. Англійське дослідження показало, що з 500 пацієнтів ті, хто їв багато цибулі-порею та цибулі, мали значно більш стабільні тазостегнові суглоби та менше артрозів, ніж контрольна група.
Що також допомагає від болю
Навіть при правильному харчуванні артроз може викликати біль. Незважаючи на симптоми, особливо важливо, щоб постраждалі продовжували займатися спортом. У гострих фазах лікує, наприклад, прогулянка півгодини в день. Такі види спорту, як плавання або їзда на велосипеді два-три рази на тиждень по 30 хвилин, також ідеальні.
