John Myers
Якщо ви п'єте достатньо, ви можете краще думати і краще концентруватися. Але скільки пити насправді здорово?
Коротко про основне:
- Недостатня кількість алкоголю призводить до головного болю, запаморочення, забудькуватості або сплутаності свідомості.
- Рекомендація: випивайте 1.5 літра на день, що відповідає приблизно 6 склянкам або великим чашкам.
- Найкраще підійде вода з-під крана, мінеральна вода, розпилювач соку або несолодкі фруктові та трав’яні чаї.
Пийте досить
Достатнє пиття є важливою умовою гарного самопочуття та високої працездатності. Якщо ви п'єте достатньо, ви можете краще думати і краще концентруватися. Оскільки наш організм постійно втрачає воду через нирки, легені, кишечник і шкіру, ми повинні регулярно її поповнювати.
Німецьке товариство харчування рекомендує випивати близько 1.5 літрів на день. Потреба в рідині зростає, коли кімнатна температура вища, у разі діареї або лихоманки, через використання діуретиків (таблеток для зволоження) або проносних засобів.
Страх перед частими походами в туалет часто призводить до недостатнього пиття. Відчуття спраги також зменшується, і пити просто забувається. Це може призвести до зневоднення організму. Це може призвести до запаморочення, втоми та сухості слизових оболонок. Тому важливо пити достатньо і регулярно.
Регулярно пийте воду
Ви повинні випити, перш ніж відчуєте спрагу. Замість того, щоб випивати 1.5 літра води за короткий проміжок часу, розподіліть кількість протягом дня. У цьому може допомогти план пиття. Наповнена пляшка чи термос із чаєм на виду – нагадування про необхідність випити.
Водопровідна або мінеральна вода ідеально втамовують спрагу, спритзери з фруктовим соком або несолодкі фруктові чи трав’яні чаї — це здорова зміна. Ви повинні пити напої з високим вмістом цукру лише зрідка. Продукти, що містять воду, такі як огірок або кавун, також сприяють (невеликій) частині гідратації.
Скільки кави та чаю допустимо?
Кава та чорний чай також допомагають підтримувати зволоження. Однак вони є стимуляторами і містять такі стимулятори, як кофеїн і теофілін. Якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою і ви не впевнені, зверніться до лікаря.
Кофеїн може збільшити позиви до сечовипускання та сприяти нетриманню. У вас більше не виділяється вода, але вам потрібно частіше ходити в туалет. Це може бути незручно, якщо у вас слабкий сечовий міхур або проблеми з простатою. Зазвичай ви можете без проблем насолоджуватися приблизно трьома-чотирма чашками кави на день.
