John Myers
Необхідна вага ліжка полегшує засинання. Однак це не означає, що ви їсте великі порції перед тим, як лягти, і впадаєте в «годувальну кому» з повним шлунком. Ми показуємо, які харчові звички більше сприяють гарному сну.
Їжте безпосередньо перед сном
Спокійний сон так само важливий для організму, як і збалансоване харчування. Щоб оптимально поєднати і те, і інше, потрібно правильно харчуватися перед сном. Що стосується інгредієнтів, наші рецепти вечері пропонують ідеї для смачних страв. Оскільки переносимість певних продуктів дуже індивідуальна, спробувати краще, ніж вчитися. Сирі овочі та бобові, наприклад, можуть викликати газоутворення у деяких людей, що, швидше за все, призведе до поганого сну. Тоді для кращого сну варто віддати перевагу легкозасвоюваній їжі, наприклад, вареним овочам з нежирним м’ясом, класичній закусці або картопляному супу. Крім того, нехай порції будуть невеликими, тому що повний шлунок може ускладнити заснути. Але якщо ви дуже голодні, ви також погано спите: золота середина вірна. Дієта Slim While You Sleep рекомендує їсти за дві-три години до сну – без вуглеводів.
Вживання алкоголю також впливає на сон
Крім того, пиючи перед сном, будьте обережні, щоб уникнути типових «порушників спокою». Знаменитий келих червоного або білого вина, пива чи навіть шнапсу не підходять до нічних ковпаків. Алкоголь дозволяє швидко заснути, але знижує якість сну і процеси регенерації в організмі. Рекомендується тепле молоко з медом або чашка чаю перед сном. Вибирайте фруктові або трав'яні чаї, чорний чай має стимулюючу дію через вміст кофеїну. Уникайте ложок цукру: дослідження показали, що він може погіршити рекреаційну цінність сну. До речі, те ж саме стосується і пиття: менше - це краще. Занадто багато рідини може змусити вас частіше ходити в туалет вночі. До речі, є не тільки напої, а й їжа, яка допомагає заснути. Наша стаття на тему прекрасного сну розкриває більше про це та інші поради щодо правильного сну для більшої краси.
Міфи про їжу перед сном
Худніть під час сну за допомогою правильної їжі, нарощуйте м’язи та добре спіть: це багато міфів, які переслідують засоби масової інформації про хороший нічний сон. Однак не існує такого поняття, як антивікова їжа з омолоджуючим ефектом, як і джерела білка, які змушують м’язи набухати за ніч. Це правда, що ви можете позитивно вплинути на деякі процеси, вживаючи певні продукти перед сном, але лише в обмеженій мірі. Більш ефективним може бути поєднання кількох заходів. Приклад: коротка прогулянка на свіжому повітрі після легкої їжі перед сном сприяє травленню та втомі. З іншого боку, інтенсивні заняття спортом незадовго до сну небажані, оскільки вони сприяють неспанню.
