John Myers
Їжа для набору ваги повинна містити більше калорій, ніж ви витрачаєте. Щоб приносити користь організму і підтримувати його здоров'я, їжа також повинна бути натуральною і поживною. Ви можете дізнатися, що ви повинні знати про цю тему тут.
Готуйте їжу для набору ваги самостійно
Якщо ви хочете набрати вагу здорово та в довгостроковій перспективі, найкраще готувати їжу свіжою та самостійно. Це єдиний спосіб точно дізнатися, які інгредієнти входять до складу.
- По-перше, подумайте, які натуральні продукти вам більше подобаються. Запишіть усі фрукти, овочі, рослини, горіхи, насіння та/або продукти тваринного походження, які ви любите їсти.
- Чим більше вам подобаються речі, тим легше вам з ними набирати вагу.
- Крім того, зверніть увагу на те, яка їжа вам найбільше підходить. Тобто після вживання якого з них ви відчуваєте себе добре, бадьорими, задоволеними чи щасливими?
- А яка їжа робить вас млявим, втомленим, млявим, дратівливим, викликає печію, відрижку, стискає шлунок тощо? Виключіть або зменшіть кількість їжі, яка не приносить вам гарного самопочуття.
- Після того, як ви відсортували їжу за смаком і засвоюваністю, вам потрібен план харчування. Чим регулярніше ви їсте, тим краще ваше тіло може пристосуватися до збільшення споживання їжі.
- Важливо, щоб між прийомами їжі залишалася перерва приблизно на три-п’ять годин, щоб у вашого організму було достатньо часу для переварювання та накопичення калорій. Інакше все закупорюється і лежить в кишечнику, але вага не дуже набираєш.
Набирайте вагу за допомогою натуральної їжі
Щоб набрати вагу, потрібно вживати більше калорій, ніж витрачати. Для цього спочатку запам’ятайте своє поточне споживання калорій, наприклад, за допомогою таблиці калорій. Потім поступово збільшуйте його, щоб організм і травний тракт могли повільно звикнути до підвищеного споживання. Якщо це йде надто швидко, усе знищується без використання.
- Горіхи та здорові жири мають високу калорійність. Однак ви не повинні їсти його занадто багато, оскільки організм виділяє занадто багато або реагує захисними реакціями. До них відносяться, наприклад, млявість, втома, погана шкіра або сильні сплески енергії, які не дають вам відпочити.
- Наприклад, якщо ви з’їдаєте два горіхи під час кожного прийому їжі або половину авокадо двічі на день, ваше тіло зможе краще використовувати, перетравлювати та зберігати їх.
- Однак ви можете їсти багато фруктів і овочів. Однак ось кілька порад. Якщо ви їсте їжу просто і індивідуально, вашому організму буде дуже легко її перетравлювати і використовувати. З іншого боку, чим більше ви їсте разом, тим більше часу він витрачає на сортування та перетравлення.
- Також в першу чергу слід з’їсти фрукти, так як вони дуже швидко засвоюються. З’їдений після інших прийомів їжі, він часто залишається в травному тракті занадто довго, може бродити та сприяти кислому кишковому середовищу.
- Багато людей також краще переносять фрукти вранці, а овочі – вдень і ввечері. Якщо це те саме для вас, ви можете базувати свою дієту на цьому.
- Їжа тваринного походження часто має більше калорій, але не всі її переносять або люблять їсти. Якщо ви хочете набрати вагу за допомогою рослинної їжі, переконайтеся, що у вас високий вміст клітковини.
- Ці рослинні волокна використовуються корисними кишковими бактеріями для побудови міцних і стабільних кишкових і клітинних стінок. Це швидко зробить вас більш стабільними, навіть якщо ви не дуже важите. Ваше тіло придбає гарну і підтягнуту форму.
- Вівсянка, тертий кокос, усі види капусти, морква, яблука та апельсини містять особливо багато клітковини, і це лише деякі з них.
- Щоб набрати вагу, ви також повинні знати свій основний метаболізм. Ви можете розрахувати це за допомогою калькулятора.
