зміст
show
інгредієнти
Для маринаду:
- 1 частина Імбир прибл. 10 г
- 1 Зубчик часнику
- 2 ст Соєвий соус
- 2 ст Солодкий соєвий соус
- 2 ст Херес
- 4 ст вода
- 1 ч.л. Коричневий цукор
Для філе яловичини з брокколі:
- 200 g Філе яловичини
- 1 Цибуля прибл. 100 г
- 500 g Брокколі (очищена 300 г)
- 1 ст Нафта
- 2 великі щіпки солі
- 2 великі щіпки перцю
Служити:
- 1 помідор + 2 листочки петрушки
інструкції
Для маринаду:
- Очистіть і дрібно наріжте імбир і зубчик часнику. Змішайте всі інгредієнти (нарізаний кубиками імбир, нарізані зубчики часнику, соєвий соус, солодкий соєвий соус, херес, воду та коричневий цукор) для маринаду.
Для філе яловичини з брокколі:
- Яловиче філе наріжте соломкою і добре перемішайте з маринадом. Залиште маринуватися в холодильнику приблизно на 1 годину, періодично помішуючи. Очистіть брокколі, наріжте невеликими суцвіттями, вимийте та добре обсушіть. Цибулю очистіть, наріжте кубиками. У воке розігріти олію (1 ст.л.) і обсмажити смужки яловичого філе, добре обсушивши, і покласти їх до краю воку. Додати скибочки цибулі, обсмажити, перемішати з м’ясом. Додайте суцвіття брокколі, залийте маринадом і смажте все, помішуючи, приблизно 7-8 хвилин. Приправте сіллю (2 великі щіпки) і перцем (2 великі щіпки) і подавайте з половинкою помідора.
харчування
Обслуговування: 100gКалорії: 139ккалВуглеводи: 2.8gПротеїн: 11.2gЖир: 7.7g