in

Філе яловичини з брокколі

5 від 4 голосів
Курс Вечеря
варіння Європейська
Порції 2 люди
Калорії 139 ккал

інгредієнти
 

Для маринаду:

  • 1 частина Імбир прибл. 10 г
  • 1 Зубчик часнику
  • 2 ст Соєвий соус
  • 2 ст Солодкий соєвий соус
  • 2 ст Херес
  • 4 ст вода
  • 1 ч.л. Коричневий цукор

Для філе яловичини з брокколі:

  • 200 g Філе яловичини
  • 1 Цибуля прибл. 100 г
  • 500 g Брокколі (очищена 300 г)
  • 1 ст Нафта
  • 2 великі щіпки солі
  • 2 великі щіпки перцю

Служити:

  • 1 помідор + 2 листочки петрушки

інструкції
 

Для маринаду:

  • Очистіть і дрібно наріжте імбир і зубчик часнику. Змішайте всі інгредієнти (нарізаний кубиками імбир, нарізані зубчики часнику, соєвий соус, солодкий соєвий соус, херес, воду та коричневий цукор) для маринаду.

Для філе яловичини з брокколі:

  • Яловиче філе наріжте соломкою і добре перемішайте з маринадом. Залиште маринуватися в холодильнику приблизно на 1 годину, періодично помішуючи. Очистіть брокколі, наріжте невеликими суцвіттями, вимийте та добре обсушіть. Цибулю очистіть, наріжте кубиками. У воке розігріти олію (1 ст.л.) і обсмажити смужки яловичого філе, добре обсушивши, і покласти їх до краю воку. Додати скибочки цибулі, обсмажити, перемішати з м’ясом. Додайте суцвіття брокколі, залийте маринадом і смажте все, помішуючи, приблизно 7-8 хвилин. Приправте сіллю (2 великі щіпки) і перцем (2 великі щіпки) і подавайте з половинкою помідора.

харчування

Обслуговування: 100gКалорії: 139ккалВуглеводи: 2.8gПротеїн: 11.2gЖир: 7.7g
Фото аватара

Написано Джон Мейерс

Професійний шеф-кухар з 25-річним досвідом роботи на найвищому рівні. Власник ресторану. Директор з напоїв із досвідом створення національно визнаних коктейльних програм світового рівня. Письменник про їжу з характерним голосом і точкою зору шеф-кухаря.

залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені * *

Оцініть цей рецепт




Шніцель з індички, зменшений до половини з картоплею з кунжутом і беконом

Тости з яловичиною в'яленою шинкою та яєчнею