John Myers
Ці 10 продуктів забезпечують надовго ситість
Низькокалорійні продукти з високим вмістом клітковини захищають від раптової тяги, а також допомагають схуднути. Ці десять продуктів є ідеальними:
- Вівсяна каша є хорошим джерелом енергії, особливо вранці. Додайте столову ложку в мюслі або приготуйте смачну кашу в холодні дні.
- Насіння чіа також чудово змішувати з мюслі або смузі. Дрібні зерна сповнені здорових поживних речовин і розбухають у шлунку. Це дасть вам відчуття ситості довше. Тут достатньо додавання чайної ложки.
- Насіння льону також має набухаючі властивості. Ви також можете покласти насіння в салат і додавати їх майже до будь-якої страви. Посипте насіння льону, наприклад B., у свій суп або змішайте насіння в соусі для пасти.
- Авокадо містить здоровий жир і наповнений вітамінами. Ненасичені жири також забезпечують тривале насичення. Обробіть половинку авокадо у своєму смузі або приготуйте смачне гуакамоле як гарнір.
- Вода наповнює шлунок і створює відчуття ситості. Але не обов'язково пити воду з-під крана. Такий же ефект мають фрукти та овочі, що містять воду. Наприклад, диня, полуниця, ананаси, огірки або редис.
- Горіхи містять багато клітковини, а також корисні для рівня холестерину. Час від часу перекушуйте жменею замість того, щоб тягнутися до пакета чіпсів.
- Яблуко або банан особливо корисні, коли маленький мисливець доповідає на ходу. Чи знаєте ви, наскільки корисні білі смужки на банані?
- Гіркі фрукти, такі як лимон або грейпфрут, пригнічують апетит. Для перекусу покладіть ложку грейпфрута або додайте у воду лимон.
- Також м’яту можна використовувати як засіб для зниження апетиту. Можна виростити свіжу м’яту на підвіконні. Додайте один-два свіжих листочка в чай або воду. Покладіть листя на долоню і вдарте по них іншою рукою. Таким чином ароматичні речовини розвиваються ще краще.
- Бобові насичують вас особливо надовго. Тому включіть квасолю, горох, кукурудзу тощо. частіше як гарнір у вашому раціоні.
