Emma Miller
Величезна кількість людей страждає від болю в спині, попереку або шиї через незручні офісні крісла або неправильне положення тіла під час роботи. Існують також деякі інші причини, чому ви можете почуватися некомфортно в кінці дня.
Чому болить спина при сидінні - причини
На одне з найактуальніших питань є декілька відповідей. Неприємні відчуття в тілі виникають через:
- неправильне положення тіла – ви не контролюєте поставу і навантаження на скелет розподіляється нерівномірно;
- робота з гаджетами – найчастіше ви друкуєте на смартфоні чи ноутбуці, нахилившись над пристроєм;
- Незручне офісне крісло – жорсткі матеріали та спинка без підтримки хребта створюють постійне навантаження на тіло.
Також причиною болю в шиї може бути і шкідлива звичка – куріння. Справа в тому, що нікотин зневоднює міжхребцеві диски, через що відбувається вивих хребців. Також утруднюється кровотік, тому якщо ви курите і не плануєте вести здоровий спосіб життя, лікарі рекомендують кожні 15-20 хвилин перевіряти самопочуття шиї і спини.
Як допомогти спині сидячи – вправи
Наступні елементи гімнастики підійдуть не тільки офісним працівникам, але і водіям громадського транспорту, продавцям. Загалом – усі ті, хто більшу частину часу проводить сидячи.
Щоб ваше самопочуття покращилося, а біль зникла, щогодини виконуйте наступні дії:
- Розслабте шийний відділ хребта – встаньте прямо і обертайте головою вперед-назад за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки, а потім по колу;
- Розтягніть плечі і спину – обертайте руками за і проти годинникової стрілки, повторивши вправу 4 рази;
- Розтягувати тулуб – виконувати нахили, повороти тулуба вліво і вправо, нахиляти таз;
- Попрацюйте над ногами – присідайте, наскільки можете, і робіть випади вперед, коліна і щиколотки.
Не зайвим буде замість громадського транспорту пройти пішки на роботу. Також краще ходити сходами вгору і вниз, а не користуватися ліфтом. Крім того, лікарі рекомендують відвідувати тренажерний зал або басейн, щоб регулярно тренувати хребет, суглоби та м’язи – так вони будуть сильнішими та витривалішими.
