Emma Miller
Насправді тяга до солодкого - це не залежність і не хвороба, а звичка, яка завжди має причини.
Постійна тяга до солодкого є однією з найпоширеніших проблем, з якою стикаються як чоловіки, так і жінки. Дієтолог Альбіна Комісарова вважає, що насправді тяга до солодкого – це не залежність і не хвороба, а звичка, яка завжди має причини. І якщо ви їх знайдете, то зможете позбутися надмірної любові до солодкого.
Лайфхаки від дієтолога
- Не купуйте додому цукерки та печиво. Якщо в холодильнику нічого немає, то не дано, що ви не підете до найближчого магазину, але спокус все одно менше. Їжте солодощі в ресторані або в гостях, але вони не повинні бути вдома.
- Не прибирайте цукор зі свого раціону відразу, тому що ви жили з цією звичкою багато років. Потрібно залишити прийнятну ставку. Для початку відмовтеся від солодких напоїв або їжте десерти раз на день і тільки щось одне. Важливо: їжте не один торт, а один шматок! Якщо ви будете харчуватися різноманітно, вам буде легше відмовитися від цукру.
- Заміна - наше все. Замініть магазинні мюслі з надлишком цукру на домашню гранолу. Або йогурт з добавками для білого йогурту з фруктами, які ви самі нарізаєте. До чаю беріть нарізане тонкими скибочками зелене яблуко, а не пачку печива. Спочатку буде важко, але ви швидко звикнете.
- Тренуйтеся вивчати склад їжі. Ви можете не повністю знати, скільки цукру ви насправді споживаєте. Він міститься в хлібі, пікантних соусах і мюслі. Якщо ви тільки почнете приділяти увагу своєму щоденному меню, то від деяких страв буде легше відмовитися.
- Не забороняйте собі, солодощі! Почуття провини змушує нас повністю обмежувати себе, потім у нас виникає зрив, потім ми знову обмежуємо себе і так до нескінченності. Краще їсти одну цукерку щодня, ніж батончик раз на тиждень.
- Почніть готувати десерти самостійно. Навчайтеся та пробуйте нові речі разом із сім’єю чи друзями. Приготуйте сирники або пиріг, щоб побачити, скільки насправді цукру в страві.
- Найважче правило - навчитися не зациклюватися на емоціях. Почніть вести щоденник, щоб зрозуміти, коли і навіщо ви їсте солодке, і відстежуйте, коли одна цукерка перетворюється на коробку: сумуєте ви чи нудьгуєте, сердитеся чи радієте. І навчитися отримувати емоції іншими більш корисними способами.
