John Myers
У колах спортсменів давно відомо: амінокислота L-аргінін приносить помітне підвищення продуктивності за дуже короткий час – не тільки в тренажерному залі та тренажерному залі, але й у ліжку. Оскільки L-аргінін сприяє нарощуванню м’язів і спалюванню жиру, а також забезпечує кращу циркуляцію крові. Кількість необхідного кисню зменшується, а рівень продуктивності підвищується. Якщо є високий артеріальний тиск, його можна знизити. До речі, L-аргініну не в м'ясі особливо багато, а в зовсім іншій їжі.
Особливо під час надзвичайної напруги, фізичного та психічного стресу, після хвороби або у фазі інтенсивного тренування може статися, що L-аргінін раптово стає дефіцитним, і, як наслідок, наша продуктивність - незалежно від того, де це потрібно - знижується швидко. Якщо тепер L-аргінін подається ззовні дуже цілеспрямовано, можна спостерігати величезне підвищення ефективності.
L-аргінін для нарощування м’язів, імунної системи та спалювання жиру
У дослідженні Університету Ексетера (UE) вчені виявили, що L-аргінін може підвищити спортивні результати на 20 відсотків і покращити час гонки до двох відсотків.
Причина такого дивовижного ефекту полягає в тому, що L-аргінін сприяє вивільненню гормонів росту, що призводить до нарощування м’язів, а також активації імунної системи та навіть посилення спалювання жиру.
L-аргінін, мака та кордицепс замість віагри
Оскільки в кавернозних тілах чоловіків з L-аргініну утворюється оксид азоту (NO), який, у свою чергу, покращує кровообіг, регулярний прийом L-аргініну призводить до посилення ерекції.
Якщо ви також подумаєте про сильну бульбу маку та лікарський гриб кордицепс, які мають надзвичайно цілеспрямований і дуже позитивний вплив на лібідо та проти еректильної дисфункції, навряд чи щось піде не так.
Лікарський гриб кордицепс покращує кровообіг в статевому члені, регулює баланс статевих гормонів, а також разом з макою покращує якість сперми.
L-аргінін підвищує рівень оксиду азоту
Оксид азоту є важливою речовиною, що виробляється організмом з L-аргініну. Він регулює кровообіг, бореться з шкідливими мікроорганізмами, а також відіграє важливу роль у спілкуванні клітин.
Крім того, оксид азоту допомагає розподіляти поживні речовини по всій м’язовій тканині, що є однією з причин, чому високий рівень NO у спортсменів сприяє кращій продуктивності. У той же час L-аргінін також є вихідною речовиною для колагену, сполучної тканини, важливих ферментів і гормонів.
L-аргінін у дослідженнях
L-аргінін випробували на групі здорових чоловіків. Було відзначено не тільки значно кращий рівень продуктивності, але також було виявлено, що L-аргінін, очевидно, допомагає знизити артеріальний тиск і зменшує кількість кисню, необхідного під час тренувань.
Дослідження показали, що коли L-аргінін використовувався у формі харчових добавок, спостерігалося значне підвищення продуктивності завдяки зміні поглинання кисню під час тренувань,
сказав професор Ендрю Джонс зі Школи спорту та здоров’я Університету Ексетера.
Це особливо важливо для спортсменів, які займаються спортом на витривалість, оскільки ми вважаємо, що за допомогою L-аргініну час найкращих спортсменів можна покращити ще на один-два відсотки. Хоча ці цифри можуть здатися мінімальними, один-два відсотки представляють надзвичайне підвищення продуктивності в еліті спорту, оскільки між переможцями та переможеними часто є лише частка секунди.
L-аргінін в їжі
L-аргінін природним чином міститься в багатих на білок продуктах, таких як бобові, горіхи, насіння олійних культур, а також у м’ясі. Лідером аргініну є гарбузове насіння (5,137 мг аргініну на 100 г), що майже в чотири рази перевищує вміст аргініну в м'ясі (1,430 мг на 100 г, наприклад, у стейку середньої жирності).
Якщо ви не любите гризти гарбузове насіння з рук, ви також можете використовувати їх для приготування надзвичайно смачних страв, наприклад, B. хумус з гарбузового насіння. Або ви можете спекти наш хліб з гарбузовим насінням, який також містить волоські горіхи, які також є хорошим джерелом аргініну (1,700 мг). Ви також можете легко додавати гарбузове насіння до рецептів корисних солодощів, таких як батончики з горіхами та фруктами, наприклад B. з нашими батончиками з амарантом.
Якщо ви зазвичай не їсте насіння олійних культур, горіхи та бобові так часто, дієтична добавка, багата аргініном, буде хорошою ідеєю, наприклад, B. про суто білковий порошок рослинного походження.
L-аргінін в натуральних рослинних білках
Суто рослинні протеїнові порошки – білок гороху, протеїн люпину, протеїн коноплі та протеїн рису – багаті на L-аргінін і тому добре підходять як дієтична добавка для людей, які хочуть збільшити запаси аргініну. Протеїнові порошки (кожен ефективної природи) забезпечують таку кількість аргініну на порцію (це в дужках):
- Конопляний протеїн (15 г): 700 мг аргініну
- Протеїн люпину (20 г): 750 мг аргініну
- Білок гороху (20 г): більше 1,300 мг аргініну
- Рисовий білок (20 г): 1,500 мг аргініну
Якщо ви отримуєте білковий порошок від іншого виробника, значення можуть відрізнятися.
Для підвищення працездатності рекомендується щоденне споживання від 1,000 до 2,000 мг L-аргініну. Згідно з дослідженнями, навіть ці 1,000-2,000 мг L-аргініну, наприклад, у зв’язку з силовими тренуваннями, можуть призвести до зменшення жиру в організмі вже через п’ять тижнів.
L-аргінін при раку
Коли справа доходить до раку, L-аргінін — це палиця з двома кінцями. З одного боку, це речовина-попередник оксиду азоту, який пухлини використовують для забезпечення свого виживання. Ракові клітини навіть виробляють власні NO-синтази. Це ферменти, які утворюють оксид азоту з L-аргініну.
З цієї причини люди, які займаються дослідженнями раку, вже перевіряли, чи може пригнічення вироблення NO бути засобом боротьби з раком. Однак такий підхід мав занадто багато побічних ефектів. Тоді було показано, що хоча ракові пухлини можуть використовувати NO для зростання, занадто велика кількість NO для них не корисна.
Дослідження, проведене в листопаді 2021 року, показало, що саме з цієї причини L-аргінін може підвищити ефективність променевої терапії у пацієнтів з метастазами в мозок. З 63 пацієнтів 31 отримували розчин, що містив 10 г L-аргініну, за годину до кожного опромінення (загалом 20 опромінень); 32 хворих отримували препарат плацебо.
У групі аргініну 78 відсотків пухлин головного мозку (а також первинних пухлин) повністю зникли або принаймні значно зменшилися протягом наступних чотирьох років. У групі плацебо це було лише 22 відсотки. Значні поліпшення були помітні вже через 6 місяців.
Тоді L-аргінін називали «радіосенсибілізатором» (радіаційний сенсибілізатор), оскільки він, очевидно, може зробити пухлину більш сприйнятливою до променевої терапії. Якщо NO занадто багато, пухлина більше не в змозі відновити пошкодження своїх клітин, викликане радіацією.
L-аргінін також використовувався при пухлинах мозку, тому що він може швидко потрапляти з крові в мозок. Крім того, він не тільки послаблює пухлину безпосередньо через передозування NO, але й опосередковано бореться з раком, оскільки L-аргінін активує певні протипухлинні захисні клітини.
Прийом ізольованого L-аргініну у формі звичайної харчової добавки, наприклад B. Ми не рекомендуємо капсули з 2,000 мг L-аргініну при раку. Тільки дуже великі кількості 10 г, здається, корисні. Однак вони нелегко переносяться і можуть викликати нудоту тощо, тому L-аргінін слід інтегрувати в лікування раку лише після консультації з терапевтом.
