Схуднути за допомогою вівсяної каші: 5 корисних і смачних рецептів

зміст show

Схудніть за допомогою класики: мюслі на сніданок з вівсянкою

Мюслі - корисний і популярний сніданок. Для наших рецептів найкраще використовувати цільнозерновий овес.

У мюслі ви вносите багато вівсяних пластівців і таким чином забезпечуєте тривале відчуття ситості.
Перевагою мюслі є те, що ви можете легко варіювати його на свій смак. Незалежно від того, чи смакуєте ви домашніми мюслі Bircher одного дня, а наступного – мюслі зі свіжими фруктами – вівсяні пластівці завжди включені.
Якщо ви хочете схуднути, ви, звичайно, повинні бути обережними з підсолоджуванням і покладатися на натуральні підсолоджувачі, такі як мед або фрукти.

Ви можете використовувати ситний ефект вівсяних пластівців для здорових смузі.

Просто додайте жменю плющеного вівса в блендер разом з іншими інгредієнтами смузі.
Оскільки ви хочете схуднути, найкраще змішувати зелені смузі. Овочі, як правило, мають менше калорій, ніж фрукти. Фрукти мають підвищений вміст фруктози.
Із зеленим смузі з вівсянкою ви не тільки отримаєте багато вітамінів. Вони також довше залишаються ситими.

Ви можете заощадити калорії на смачних млинцях, якщо приготувати їх з вівсянкою.

Борошно і цукор швидко перетворюють млинці на маленькі калорійні бомби. Якщо ви хочете схуднути, вам не обійтися без млинців. Дуже дрібно подрібніть овес і замініть ним борошно.
Замість цукру розімніть банан і вмішайте вівсяні пластівці та яйця. Потім все, що вам потрібно зробити, це додати стільки молока, щоб вийшло однорідне тісто для млинців.
Потім ви можете запекти його на сковороді, як зазвичай. Ви також заощаджуєте калорії, якщо випікаєте без жиру.

Нежирне м’ясо має низьку калорійність, тому корисно для схуднення.

Якщо ви любите паніровку, вам не обійтися без неї. Просто замініть панірувальні сухарі вівсянкою. Особливо багато калорій в паніровці приносить білий хліб.
Ви також можете легко відмовитися від борошна, необхідного для панірування. Якщо ви дуже дрібно подрібніть овес, у вас є низькокалорійний замінник борошна.
До речі, мелені вівсяні пластівці ідеально підходять для заправки соусів і супів. Тут також можна заощадити калорії, якщо обійтися без борошна.

Приготуйте ситну страву з вівсяних пластівців з сиром і яйцем.

Спочатку приготуйте вівсянку. Замість молока використовуйте 120 мл води, яку закип’ятіть з 30 грамами вівсяних пластівців і дрібкою солі.
Коли каша стане потрібною консистенцією, зніміть каструлю з вогню. Тепер додайте дві столові ложки тертого сиру. Неважливо, чи використовуєте ви емменталь, моцарелу чи інший вид сиру. Беріть той сир, який вам більше подобається.
Приготуйте яєчню на сковороді, посоліть і поперчіть. Викласти вівсяно-сирну кашу в миску, а зверху викласти яйце. Нарешті, посипте зверху свіжою цибулею.

залишити коментар