Знизьте високий кров’яний тиск за допомогою харчування – 7-денний план харчування

За допомогою правильної дієти ви можете дуже добре знизити високий тиск. Наш 7-денний план харчування показує вам, наскільки смачною може бути дієта для здорового артеріального тиску. Ви отримуватимете п’ять рецептів на день, які в основному складаються з продуктів, що знижують артеріальний тиск, і тому особливо підходять для людей з високим кров’яним тиском.

План дієти при високому тиску

Звичайно, план харчування завжди повинен складатися дуже індивідуально. Тому наш наступний план зниження артеріального тиску є лише пропозицією. Тому вам слід скоригувати його відповідно до власних потреб і смаків – ви можете зробити це разом зі своїм дієтологом, який також може взяти до уваги харчову непереносимість або інші скарги, якщо це необхідно.

Ви також можете будь-коли додати до наших пропозицій інші корисні інгредієнти, що знижують артеріальний тиск, наприклад, лушпиння подорожника, насіння льону, корицю, кокосову воду тощо.

Основні заходи при підвищеному артеріальному тиску

Звичайно, ви також повинні подумати про основні заходи для високого кров'яного тиску:

• Без алкоголю: алкоголь підвищує артеріальний тиск, незалежно від того, який алкогольний напій ви вживаєте.
• Ні тютюну, ні нікотину: куріння та вейпінг шкодять серцю та підвищують артеріальний тиск, а кофеїн ще більше посилює шкідливий вплив куріння/вапінгу.
• Без кофеїну: Ви можете прочитати, як відвикнути від кави тут: Відвикання від кави
• Регулярні фізичні вправи: Виконуйте вправи принаймні 3-4 рази на тиждень по 30-45 хвилин, бажано щодня.
• Мало солі: Особливо якщо ви чутливі до солі, тобто ваш артеріальний тиск підвищується із збільшенням кількості солі (подробиці тут: Сіль підвищує артеріальний тиск), краще вживайте трав’яну сіль і вживайте її помірно. Можливо, ви також можете обійтися безсольовими сумішами спецій, наприклад B. з дрібною сіллю Adios! суміші спецій від Sonnentor з органічного супермаркету.
• Зменшіть споживання цукру та солодощів: тепер ми знаємо, що цукор підвищує артеріальний тиск набагато більше, ніж сіль. Тому їжте менше солодкого. Якщо ви не можете обійтися без десерту після обіду чи вечері, з’їжте два-три шматочки чорного шоколаду з високим вмістом какао (70-80 відсотків какао). Такий шоколад не тільки містить менше цукру, ніж звичайний шоколад, але також має ефект зниження артеріального тиску завдяки високому вмісту какао.
• Пийте достатню кількість води: Основне правило: 30 мл води на кілограм ваги тіла на день, приготуйте необхідну кількість води вранці та пийте протягом дня. Половину його також можна випити у вигляді трав’яних чаїв або чаю з гібіскусу. Вважається, що останній спеціально знижує артеріальний тиск.
• Втрата ваги при ожирінні: кожен кілограм зайвої ваги підвищує тиск. І навпаки, це означає, що з кожним втраченим кілограмом кров’яний тиск стабільно падає.
• Достатній сон: 7-8 годин у приємній обстановці (спальні мають бути тихими, добре провітрюваними та добре затемненими), особливо цінним є ранковий сон.
• Зменшення стресу: Це включає всі заходи, які зменшують стрес, такі як аутогенне тренування, розслаблення м'язів за Якобсоном, йога, медитація, гармонійна музика.

7-денний план харчування при високому кров'яному тиску

Наш 7-денний план харчування при високому кров’яному тиску надає вам п’ять рецептів на день протягом 7 днів: 1 рецепт на сніданок і по 2 рецепти на обід і вечерю. Рецепти виключно на рослинній основі та мають надлишок основ, водночас вони багаті калієм та поліфенолами, а також надзвичайно смачні та прості у приготуванні.

Доведено, що більшість використовуваних інгредієнтів (включно зі спеціями) так чи інакше регулюють артеріальний тиск, що означає, що вони знижують лише занадто високий кров’яний тиск, але, очевидно, не знижують здоровий або навіть занадто низький кров’яний тиск. Тому члени сім’ї, які також не страждають від високого кров’яного тиску, можуть їсти з ними, не хвилюючись.

Дієтичні добавки від високого тиску

Окрім здорового харчування, для лікування високого кров’яного тиску можна використовувати певні природні засоби. Ми детально обговорюємо механізми дії цих БАДів за попереднім посиланням.

• Екстракт оливкового листя 2 х 500 мг на день – з їжею
• Магній 300 – 400 мг на добу – після їжі
• Вітамін D3 за потреби (читайте Вітамін D – Правильне споживання) – їсти
• Омега-3 жирні кислоти – їсти
• Екстракт соснової кори 150 мг на добу – з їжею
• Комплекс вітамінів групи В – їсти
• Пробіотик – до їжі

Звичайно, ви повинні обговорити використання наведених тут порад і засобів з вашим лікарем.