Kelly Turner
Як показали кілька досліджень, близько 15 відсотків німців страждають від дефіциту магнію. Цей життєво важливий мінерал відіграє важливу роль у багатьох метаболічних процесах. Якщо організму не вистачає магнію, це відображається багатьма симптомами по всьому тілу. І навпаки, наше здоров'я отримує користь, коли запаси магнію в нашому організмі заповнюються. Крім усього іншого, магній може допомогти при застуді.
Коли починається дефіцит магнію?
Під дефіцитом магнію (гіпомагніємією) лікарі розуміють занадто низьку концентрацію магнію в крові. Якщо дієта не покриває потреби в магнії, організм повертається до депо в кістках і м’язах. Тільки коли ці запаси вичерпуються, дефіцит магнію проявляється в показниках крові. У нормі доросла людина повинна мати від 0.7 до 1.0 ммоль магнію на літр крові. Рівень менше 0.65 ммоль на літр крові вважається дефіцитом.
Що таке магній?
Магній є незамінним мінералом. Як і кальцій, він є одним із електролітів, які разом регулюють збудливість м’язових і нервових клітин і контролюють всю м’язову систему організму. Магній також бере участь в енергетичному обміні та імунній системі.
У той час як кальцій забезпечує напругу м'язів, м'язам потрібен магній, щоб розслабитися. В організмі дорослої людини міститься близько 26 грам мінералу. Значна його частина (близько 60 відсотків) зберігається в кістках. 39 відсотків локалізується в скелетних м'язах і один відсоток в крові.
Яка роль магнію в організмі?
Цей життєво важливий мінерал бере участь у багатьох важливих метаболічних процесах: понад 300 ферментів залежать від магнію для виконання своїх функцій.
Магній…
- регулює скорочення і розслаблення м'язів
- Стабілізує серцево-судинну систему: забезпечує розширення кровоносних судин, щоб артеріальний тиск не підвищувався занадто сильно. Разом з антагоністом кальцієм магній регулює функцію серцевого м'яза (напруження і розслаблення)
- сприяє перистальтиці кишечника
- зміцнює імунну систему
- Разом з кальцієм він забезпечує міцність кісток і зубів.
- відіграє важливу роль у відновленні та формуванні генетичного матеріалу
- гальмує викид гормонів стресу
- При дефіциті магнію в організмі можуть виникнути такі проблеми зі здоров'ям, як серцеві аритмії, виснаження, тремор і внутрішній неспокій.
Потреба в магнії – скільки на день?
Оскільки людське тіло не може виробляти магній самостійно, ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатню кількість магнію зі свого раціону: доросла людина повинна споживати від 300 до 400 міліграмів магнію на день. Вимога залежить від стану здоров'я, віку та фізичної активності. Однак організм не засвоює ту саму кількість мінералу, яка була введена в організм, лише приблизно третину. Решта виводиться з калом і сечею.
Знайте свої потреби – уникайте дефіциту магнію
Потреба в магнії залежить від фізичного стану та способу життя. При сильній застуді чи грипі, наприклад, організм витрачає свої запаси швидше, і ризик дефіциту магнію зростає. Крім того, мають підвищену потребу:
- вагітних жінок
- жінки, що годують грудьми
- спортсмен
- люди в стресових ситуаціях
- Людям, які страждають хронічними захворюваннями (цукровий діабет, захворювання кишечника, серця)
Чи допомагає магній при застуді?
Під час застуди добова потреба в магнії зростає. Крім того, мінерал також зарекомендував себе як домашній засіб від застуди та грипоподібних інфекцій. Вживання порошку цитрату магнію, змішаного з чашкою води, допомагає полегшити симптоми. Мінерал підтримує імунну систему і запобігає головний біль. Ваш лікар може сказати вам, скільки магнію приймати під час застуди.
