Менопауза: полегшення симптомів за допомогою дієти

Під час менопаузи багато жінок страждають від безсоння, пітливості та припливів. Багато хвороб можна полегшити правильною дієтою.

Приблизно у віці 50 років у жінок настає менопауза, також відома як менопауза. У роки до та після останньої менструації (менопаузи) баланс жіночих гормонів значно змінюється. Овуляції стають все рідше, гормони жовтого тіла знижуються, менструації стають нерегулярними. Тепер естрогени виходять з ладу перед закінченням жіночого циклу, і постійно утворюється менше естрогенів. У цій перехідній фазі можуть виникнути такі симптоми, як безсоння, пітливість і припливи.

Менопауза: підвищений ризик захворювання

50-річній жінці потрібно приблизно на 400 калорій менше на день, ніж 25-річній. Оскільки з віком м'язова маса зменшується. У свою чергу, жирові запаси ростуть, особливо в животі. Жир на животі вивільняє збудників запалення, тим самим збільшуючи ризик:

• судинні захворювання
• діабет
• Пухлини кишечника, нирок, підшлункової залози, молочної залози, матки.

Ризик серцевого нападу підвищується під час менопаузи, оскільки втрачається позитивний вплив естрогену на артеріальний тиск і рівень холестерину. Після менопаузи концентрація захисного холестерину ЛПВЩ у крові знижується, а шкідливого холестерину ЛПНЩ зростає – навіть у струнких жінок.

Профілактика серцево-судинних захворювань

Під час менопаузи жінкам слід зберігати калорії в правильному місці:

• Винятком повинні стати «порожні» вуглеводи з виробів з білого борошна і солодощів.
• Корисні продукти та ароматна середземноморська кухня забезпечують організм багатьма незамінними поживними речовинами.
• Омега-3 жирні кислоти захищають серце та артерії, тому жирна риба, така як лосось, оселедець і скумбрія, повинна бути в меню кілька разів на тиждень.
• Ми рекомендуємо здорові олії з високим вмістом здорових жирних кислот і цінних рослинних речовин, таких як олія волоського горіха, оливкова олія, олія зародків пшениці або лляне масло.

Білок для підтримки м'язів під час менопаузи

Дієта з високим вмістом білка ідеально підходить для підтримки м’язів під час менопаузи. Наприклад, вони містять багато тваринного білка

• легке м'ясо
• риба
• яйця
• кварк
• йогурт
• твердий сир
• Молоко
• Рослинний білок міститься, наприклад, у соєвих продуктах і бобових.

Кальцій проти втрати кісткової маси

Жінки в менопаузі повинні стежити за своїми потребами в кальції. Нестача естрогенів призводить до процесів деградації в кістках. Однак це можна уповільнити за допомогою великої кількості вправ, бажано на свіжому повітрі, та достатнього споживання кальцію. Німецьке товариство харчування рекомендує приймати 1,000 міліграмів на день з їжею.

У твердому сирі, такому як емменталь або гірський сир, багато кальцію, близько 300 міліграмів на скибочку. Натуральний йогурт на сніданок, кілька горіхів між ними і маленька склянка молока перед сном – покриває добову потребу в кальції.

Важливо: вітамін D сприяє засвоєнню кальцію. Влітку наша шкіра може виробляти його в достатній кількості лише на вулиці вдень. Взимку запаси вітаміну D в організмі часто витрачаються.

Харчові волокна при розладі травлення

У багатьох жінок під час менопаузи виникають проблеми з травленням. Зниження рівня естрогену може призвести до млявого випорожнення та запорів. Харчові волокна сприяють травленню. Рекомендується щонайменше 30 грамів цього на день – цього легко досягти, вживаючи цільні зерна, горіхи, насіння та овочі.

Тим, хто погано переносить мюслі і сироїдіння, варто перейти на каші з круп і м’яко приготовану на пару їжу. Найкраще не їсти сиру їжу, таку як фрукти, салат або овочі, увечері, щоб кишечник міг відпочити протягом ночі.

Йогурт, кварк і овочі, мариновані в молочній кислоті, такі як корнішони або квашена капуста, допомагають при млявому кишечнику. Слід уникати продуктів з білого борошна, шоколаду та бананів.

Симптоми менопаузи: рослинні речовини діють як естроген

Ізофлавони - це вторинні рослинні речовини (фітогормони), які можуть імітувати вплив естрогену на організм. Вони містяться, наприклад, у соєвих продуктах. Подібні речовини (лігнани) можна знайти і в домашніх рослинах – наприклад, у насінні льону, бобових, злаках, ягодах, зерняткових фруктах, салатах.

Ефірні олії пригнічують виділення поту

Кажуть, що гранати та традиційні лікарські рослини, такі як шавлія, також позитивно впливають на симптоми менопаузи. Ефірні олії в чаї з шавлії пригнічують нервові закінчення в потових залозах, змушуючи їх виробляти менше поту. Також фітогормони містять хміль, череда, клопогон. Вони вважаються перевіреними природними засобами під час менопаузи.