Emma Miller
Нічні перекуси часто стають причиною зайвої ваги. Це шкідлива звичка, від якої багато людей намагаються позбутися.
Всім відомо, що після восьмої вечора краще не їсти. Але як бути, якщо голод застає вас зненацька вночі, коли годинник невблаганно наближається до дванадцятої? Прочитайте корисні поради нижче.
Нічні перекуси часто є причиною збільшення ваги. Це погана звичка, від якої багато хто намагається позбутися. Нурія Діанова, дієтолог, гастроентеролог, розробник методики схуднення, розповіла, як боротися з нічними перекусами.
Як впоратися з нічними перекусами
Причиною нічного переїдання не завжди є почуття голоду. Зазвичай вона лежить набагато глибше, тому важливо оглянути своє тіло. «Нічна їжа може бути наслідком психологічного стресу, втоми, тривоги або компенсації за брак любові. Це все характеристики емоційного голоду, який ми намагаємося заповнити їжею. На щастя, з цим можна боротися.
Інше
Після роботи подбайте про якісний відпочинок: прийміть гарячу ванну, організуйте вечірню прогулянку або сходіть на масаж. Це допоможе мінімізувати стрес, розслабитися і буде набагато кращим рішенням, ніж вечірня трапеза.
Режим харчування
Складіть окремий графік прийому їжі і їжте в певний час. Це точно допоможе прийти у форму, дозволить контролювати всі прийоми їжі та відчувати ситість.
Їжте здорову дієту
Важливо не тільки «коли» їсти, а й «що» їсти. Подбайте про збалансоване харчування, що включає білки, жири та вуглеводи.
Їжте солодке після основного перекусу
Не потрібно забороняти собі їсти солодке, адже це призведе лише до нових стресів і зривів. У психології це називається «болюча фіксація»: чим більше ви собі забороняєте, тим більше цього бажатимете. Тому їжте солодке тільки після основного прийому їжі і переконайте свій мозок, що якщо ви хочете щось з'їсти, ви можете це зробити.
Ці прості поради значно зменшать ймовірність імпульсивного нічного голоду та нових стресів.
