Поживно та корисно: що найкраще їсти на сніданок

Здоровий сніданок повинен відповідати трьом основним вимогам. Воно повинно бути поживним, в ідеалі таким, щоб втамовувати голод на 4-6 годин. Зазвичай це 30% добової норми калорій, повідомляє Telegram-канал Doctor in the Pocket.

Сніданок повинен містити всі корисні речовини:

• білки
• жир,
• повільні вуглеводи.

Він повинен швидко готуватися або готуватися заздалегідь.

Що можна їсти вранці з вуглеводів:

• будь-які довго варені крупи.
• Цільнозерновий або інший здоровий хліб.
• Макарони з твердих сортів пшениці або цільнозернові. Отримані з них калорії встигнуть витратитися протягом дня.
• Бобові, але після них особливо важливо пити достатню кількість води протягом дня.

Який білок найкраще їсти вранці?

На сніданок краще вибирати білково-жирні продукти. Горіхи, жирна риба, твердий і сир, субпродукти, яйця – все це також містить достатню кількість білка.

Більш пісні джерела білка краще залишити на вечерю. Це стосується нежирної риби, курки, індички.