John Myers
Вівсяна каша: природний засіб для сну
Спокійний нічний сон необхідний для загального здоров’я та благополуччя. Однак багатьом людям важко заснути або спати всю ніч. Хоча існує багато засобів для сну, включаючи ліки, що відпускаються за рецептом, і безрецептурні добавки, багато людей віддають перевагу більш природним варіантам. Одним із таких варіантів є вівсяна каша, яка, як було показано, має властивості сприяння сну.
Мелатонін: гормон сну
Мелатонін - це гормон, який виробляє шишкоподібна залоза головного мозку. Він відіграє ключову роль у регулюванні циклу сну та неспання, оскільки його рівень підвищується ввечері та знижується вранці. Мелатонін часто використовується як засіб для сну, або у формі добавки, або як ліки, що відпускаються за рецептом. Однак існує також багато природних джерел мелатоніну, включаючи певні продукти.
Вівсянка: багате джерело мелатоніну
Вівсянка є багатим джерелом мелатоніну з рівнями від 2.3 до 13.5 нг/г. В першу чергу це пов’язано з наявністю триптофану, амінокислоти, яка є попередником мелатоніну. Триптофан міститься в багатьох продуктах, багатих білком, включаючи вівсянку. Крім того, вівсянка містить складні вуглеводи, які можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та сприяти відчуттю ситості. Це може допомогти запобігти коливанням рівня енергії, які можуть порушити сон.
Як мелатонін сприяє сну
Мелатонін сприяє сну, впливаючи на циркадний ритм організму, або внутрішній годинник. Він сигналізує мозку, що настав час спати, і допомагає регулювати цикл сон-неспання. Мелатонін також має седативну дію, що може допомогти скоротити час, необхідний для засинання, і покращити якість сну.
Переваги хорошого нічного сну
Хороший нічний сон має численні переваги для загального здоров’я та благополуччя. Це може покращити настрій, підвищити рівень енергії та підвищити когнітивні функції. Сон також відіграє ключову роль у роботі імунітету та може допомогти знизити ризик хронічних захворювань, таких як діабет і хвороби серця.
Включіть вівсяну кашу у свій нічний розпорядок дня
Включити вівсяну кашу в свій вечірній розпорядок просто і легко. Просто приготуйте порцію вівсяних пластівців із улюбленими начинками, такими як фрукти, горіхи чи мед, і насолоджуйтеся ними як закускою перед сном. Важливо уникати додавання цукру чи інших підсолоджувачів, оскільки вони можуть порушити рівень цукру в крові та заважати сну.
Інші продукти, що містять мелатонін
Крім вівсяних пластівців, є багато інших продуктів, які багаті мелатоніном. До них відносяться терпкі вишні, волоські горіхи, мигдаль і ківі. Включення цих продуктів у свій раціон може допомогти покращити сон і покращити загальний стан здоров’я.
Висновок: вівсяна каша для спокійного сну
Підсумовуючи, вівсяна каша є природним і ефективним засобом для сну, який може допомогти забезпечити спокійний нічний сон. Його високий рівень мелатоніну в поєднанні зі складними вуглеводами та іншими корисними поживними речовинами робить його ідеальним перекусом перед сном. Включивши вівсяну кашу в свій нічний розпорядок дня, ви зможете насолоджуватися багатьма перевагами хорошого нічного сну, включаючи покращення настрою, енергії та когнітивних функцій.
