in

Сібас на пюре з солодкої картоплі

5 від 4 голосів
Курс Вечеря
варіння Європейська
Порції 4 люди
Калорії 144 ккал

інгредієнти
 

  • 4 Філе морського окуня
  • 8 скибочки Бекон
  • 1 ч.л. Насіння фенхелю
  • Сіль
  • Перець
  • Оливкова олія для смаження
  • 800 g Солодка картопля
  • 3 ст Оливкова олія
  • 3 ст Чатні з манго
  • 2 Органічні лайми
  • 1 Брокколі
  • 3 ст Соєвий соус
  • 1 Червоний перець чилі
  • 1 лимон
  • мед
  • 2 стебла Подрібнена зелень коріандру

інструкції
 

  • Пюре з солодкої картоплі: очистіть, промийте картоплю та наріжте шматочками однакового розміру. Розділіть органічні лайми навпіл і варіть разом з картоплею в підсоленій воді приблизно 20 хвилин. Потім злийте воду, вичавіть лайми і вийміть. Додайте чатні з манго, половину чилі та оливкову олію, розімніть і приправте сіллю, додайте коріандр. Сібас: філе промити, обсушити. Подрібніть насіння кропу. Приправте рибу сіллю, перцем і фенхелем і обсмажте ТІЛЬКИ з боку шкіри (тоді вона буде красивою і хрусткою) на оливковій олії на середньому вогні. Викладіть скибочки бекону в сковороду. Брокколі: вимийте брокколі, наріжте на суцвіття і варіть у підсоленій воді до твердості. Соєвий соус змішати з соком одного лимона, половину перцю чилі нарізати дрібними шматочками, додати і заправити медом. Ненадовго замаринуйте суцвіття брокколі. Розташуйте всі компоненти. (Смажте морського окуня в останню чергу, щоб шкірка залишалася гарною та хрусткою під час подачі.)

харчування

Обслуговування: 100gКалорії: 144ккалВуглеводи: 15gПротеїн: 2.5gЖир: 8.1g
Фото аватара

Написано Джон Мейерс

Професійний шеф-кухар з 25-річним досвідом роботи на найвищому рівні. Власник ресторану. Директор з напоїв із досвідом створення національно визнаних коктейльних програм світового рівня. Письменник про їжу з характерним голосом і точкою зору шеф-кухаря.

залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені * *

Оцініть цей рецепт




Куряче каррі Superkochhasi з рисом басматі

Швабська піца | Роли для вечірок