зміст
show
інгредієнти
- 4 Філе морського окуня
- 8 скибочки Бекон
- 1 ч.л. Насіння фенхелю
- Сіль
- Перець
- Оливкова олія для смаження
- 800 g Солодка картопля
- 3 ст Оливкова олія
- 3 ст Чатні з манго
- 2 Органічні лайми
- 1 Брокколі
- 3 ст Соєвий соус
- 1 Червоний перець чилі
- 1 лимон
- мед
- 2 стебла Подрібнена зелень коріандру
інструкції
- Пюре з солодкої картоплі: очистіть, промийте картоплю та наріжте шматочками однакового розміру. Розділіть органічні лайми навпіл і варіть разом з картоплею в підсоленій воді приблизно 20 хвилин. Потім злийте воду, вичавіть лайми і вийміть. Додайте чатні з манго, половину чилі та оливкову олію, розімніть і приправте сіллю, додайте коріандр. Сібас: філе промити, обсушити. Подрібніть насіння кропу. Приправте рибу сіллю, перцем і фенхелем і обсмажте ТІЛЬКИ з боку шкіри (тоді вона буде красивою і хрусткою) на оливковій олії на середньому вогні. Викладіть скибочки бекону в сковороду. Брокколі: вимийте брокколі, наріжте на суцвіття і варіть у підсоленій воді до твердості. Соєвий соус змішати з соком одного лимона, половину перцю чилі нарізати дрібними шматочками, додати і заправити медом. Ненадовго замаринуйте суцвіття брокколі. Розташуйте всі компоненти. (Смажте морського окуня в останню чергу, щоб шкірка залишалася гарною та хрусткою під час подачі.)
харчування
Обслуговування: 100gКалорії: 144ккалВуглеводи: 15gПротеїн: 2.5gЖир: 8.1g