John Myers
Навіть якщо ви займаєтеся спортом лише як хобі, невеликі поради щодо харчування можуть підвищити ефективність і покращити результати. Повна зміна раціону не обов’язкова – ми даємо поради для повсякденного життя!
Які види спорту вам підходять?
Регулярні заняття спортом вже є одним із ваших захоплень чи хотіли б зробити його частиною? Чудово, тому що регулярні тренування можуть зробити більше, ніж підтримати нашу фізичну форму. Це може допомогти схуднути та корисно для нашого розуму. Але перш ніж розглядати поради щодо фізичних вправ і харчування для різних видів спорту, ви повинні спершу поставити собі таке запитання: який вид спорту мені підходить?
Якщо ви (ще) не маєте відповіді на це запитання, варто спробувати різні напрямки, щоб побачити, що підходить вам і вашим розпорядкам. Ми познайомимо вас з різними маршрутами та розповімо, які харчові звички ви можете використовувати для оптимізації тренувань.
Йога - більше ніж просто спорт
Йога корисна для вашого тіла та розуму
Оскільки йога, зокрема, розглядає себе не просто як спорт, а радше як цілісний спосіб життя, ця філософія також базується на різних принципах харчування. Звичайно, вам не обов’язково дотримуватися всіх, щоб займатися йогою.
На відміну від інших видів спорту, таких як бодібілдинг, для йоги не рекомендується збільшене споживання білка. Це пояснюється тим, що білок у багатьох продуктах важко засвоюється. Тому ви повинні їсти легкозасвоювані білки. Їх можна знайти, наприклад, у молочних продуктах і бобових. Крім того, багато йогів рекомендують вегетаріанську дієту. З етичних міркувань, а також тому, що багато видів м’яса містять насичені, шкідливі для здоров’я жирні кислоти та білки, які важко засвоюються, а також є кислими продуктами. Йоги, як правило, дотримуються переважно лужної дієти. Швидкий вегетаріанський рецепт, який також підходить для йогів, це, наприклад, фаршировані баклажани. Дізнайтеся більше про дієту йоги тут.
Спорт на витривалість – взуття та взуття
З парою хорошого спортивного взуття ви готові до занять спортом на витривалість
Якщо ваші тренування спрямовані лише на підвищення витривалості, тоді біг може вам підійти. Перевага: вам потрібна лише пара хорошого спортивного взуття, і ви можете почати – для цього виду спорту не потрібні складні плани тренувань або членство в спортивних студіях. Проте не слід забувати про достатнє постачання організму поживними речовинами до та після тренування. Перекуси під час бігу в ідеалі повинні містити клітковину, тобто «корисні» вуглеводи, які забезпечують наш організм енергією. Тож візьміть, наприклад, банан або мюслі, і корисна ранкова каша зміцнить вас і підготує до спортивних результатів.
Спорт у повсякденному житті – нескладний, але ефективний
Якщо вам подобається ще простіше, спробуйте інтегрувати невеликі спортивні заходи у своє повсякденне життя. Їдьте на роботу на велосипеді, завжди віддавайте перевагу сходам, ніж ліфтам, або зійдіть із залізничного вокзалу раніше та знайдіть час для короткої прогулянки. Якщо ви хочете поставити собі мету, ви можете використовувати в якості орієнтира відомі 10,000 кроків на день. Перевага від збільшення фізичних вправ у вашому повсякденному житті? Ви також дізнаєтеся про те, що вас оточує, і свідомо створите невеликі перерви у своєму метушливому повсякденному житті.
Важливо для кожного виду спорту та діяльності: пийте достатньо! Тому що навіть якщо ви не потієте так багато в повсякденному житті, як під час кардіотренажерів, ваше тіло втрачає рідину та поживні речовини, які ви можете повернути за допомогою великої кількості води, а також несолодкого чаю чи соків (у співвідношенні принаймні 1 :3).
Спорт для схуднення
Можливо, ви не хочете щодня відвідувати тренажерний зал або змінювати свій раціон на суворий план харчування, але у вас все одно є чітка мета у вашому спорті: ви хочете трохи схуднути. Також і особливо в цьому випадку не слід нехтувати здоровим харчуванням!
Для схуднення рекомендуються види спорту, які поєднують витривалість із нарощуванням м’язів, наприклад, катання на ковзанах, велосипед або плавання. Для подальшої оптимізації обміну жирів і легшого схуднення вам слід не лише покладатися на вуглеводи як джерело енергії, але й включити білок у свій раціон. Смачний приклад цього – наш омлет з низьким вмістом вуглеводів.
Важливо, щоб ви не ставали занадто жорсткими на суворій дієті під час схуднення, але продовжували насолоджуватися їжею та час від часу пригощатися. Інакше ефект йо-йо загрожує!
Ви хочете відкрити для себе більше видів спорту? Прочитайте нашу статтю про плогінг – особливий вид тренувань.
