Bella Adams
Що таке здоровий перекус? Звичайно, це не готові до вживання снеки, наповнені барвниками та консервантами, а також цукром і сіллю, які виставлені в магазинах біля каси. Дійсно хороший перекус повинен втамовувати голод, але при цьому містити мало калорій, але достатньо вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Це повинно допомогти вам залишатися в хорошій формі між сніданком, обідом і вечерею, але не повинно перевантажувати ваш шлунок.
Скористайтеся наведеними нижче ідеями здорових перекусів, щоб залишатися у формі та здоровим!
Фрукти або ягоди
Рекомендується вживати їх до або через 1 годину після іншого прийому їжі і в невеликих кількостях. Фрукти містять багато вітамінів, заряджають організм енергією, насичують мозок глюкозою і навіть створюють гарний настрій. ВАЖЛИВО! Будьте обережні і пам'ятайте, що багато фруктів містять багато вуглеводів. Вибирайте ті, що містять менше вуглеводів, наприклад цитрусові.
Кефір або йогурт
Ці молочні продукти нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту завдяки корисним бактеріям, які в них містяться. Вони усувають і запобігають більшість неприємних симптомів, які можуть виникнути після поганого сніданку або обіду: здуття живота, біль у животі, гази та інші. Вибирайте кефір або йогурт без промислових добавок і з мінімальною жирністю (0.5-1.5%). ВАЖЛИВО! Чим свіже кисломолочний продукт, тим вище в ньому концентрація корисних живих культур.
підлесник
Здорова закуска, яка зазвичай включає молоко (або кисломолочні продукти) і різні фрукти та овочі. Однією з переваг смузі є те, що вони швидко та легко готуються – вам потрібен лише блендер. Існує багато рецептів смузі, але ви завжди можете імпровізувати. І не забувайте пити між прийомами їжі та перекусами!
Горіхи і сухофрукти
Дуже здорові продукти, але дуже важливо знати міру: в горіхах багато жиру і білка, а в сухофруктах багато вуглеводів. Щоб отримати від горіхів максимум користі, їх варто їсти навіть не жменями, а буквально по шматочках, – достатньо 7-10 горіхів середнього розміру. Приблизно таке ж дозування рекомендовано для більшості сухофруктів.
Варене яйце
Дуже здоровий і простий перекус! Яйця - одне з найкращих джерел білка. Він дає організму відчуття ситості, але не тільки не додає зайвих кілограмів, а навпаки, сприяє спалюванню жиру.
Овочі
Мабуть, самий ідеальний перекус, але мало хто любить їсти просто сирі овочі. Спробуйте їсти нарізані овочі (помідори, огірки, болгарський перець…) зі свіжоприготованим соусом із натурального йогурту, змішаного з травами. Наріжте моркву соломкою і використовуйте її для втамування голоду, коли захочете.
Шматочок червоного окуня
Чудове джерело здорових омега-3 жирних кислот! Можна загорнути червону рибу в цільнозерновий млинець і додати туди помідор і листочок базиліка – вийде повноцінний перекус, який вгамує навіть відчутний голод. Якщо після вживання риби ви відчуваєте спрагу, випийте зеленого чаю.
