Лікуйте литкові судоми природним шляхом за допомогою магнію

Судоми литок можуть бути наслідком або побічним ефектом серйозних захворювань. Однак у більшості випадків судоми литок є першою ознакою дефіциту магнію. Судоми литок є тривожним, але відносно нешкідливим симптомом такого дефіциту. Тому лікування литкових судом препаратами, які мають багато побічних ефектів, невиправдано. З литковими судомами краще боротися за допомогою магнію та інших комплексних заходів.

Майже всі знають судоми литок

Майже третина дорослого населення відчуває нічні судоми через регулярні проміжки часу. У людей похилого віку, навпаки, кожен другий час від часу страждає від судом в литках.

Судоми в литках не рятують навіть дітей. Кажуть, що сім відсотків час від часу страждають від судом у литках.

З віком кількість людей, які страждають від литкових судом, збільшується.

Однак, якщо ви станете активні, як тільки судоми з’являться вперше, вживатимете магній і вживатимете інших заходів для боротьби з судомами в литках, ви, як правило, зможете успішно запобігти неприємним нічним симптомам і подорослішати без судом у (нічному) спокої.

Назавжди усунути литкові судоми

Судоми литок, як правило, виникають вночі і безжально виривають постраждалу людину зі сну.

Вони проявляються раптовим, колючим болем, викликаним сильним і небажаним напругою м'язів.

У більшості випадків судоми литок можна усунути без особливих проблем, виконавши певні вправи на розтяжку (розгинання ноги і згинання стопи або пальців до обличчя). Однак лише до тих пір, поки наступна судома не з’явиться в одну з наступних ночей.

Таким чином, метою комплексного лікування є не усунення поточних судом і не зменшення кількості судом, які виникають щотижня (як у випадку з традиційною медициною), а ПОСТІЙНЕ усунення судом у литках.

Судоми литок при деяких захворюваннях

Судоми ніг можуть мати різні причини. З одного боку, вони можуть виникнути як побічний ефект деяких серйозних захворювань, таких як міалгія*, оклюзійне захворювання периферичних артерій, гіпотиреоз, дисфункція печінки та нирок, БАС, хімічна чутливість або так званий синдром неспокійних ніг.

У цих випадках, звичайно, увага зосереджена не на судомах литок, а на основному захворюванні, яке необхідно лікувати.

Судоми литок, що знижують рівень холестерину

Ліки також можуть бути причиною литкових судом, наприклад B. деякі препарати, що знижують рівень холестерину (статини).

Отже, якщо ви приймаєте ліки, що знижують рівень холестерину, і одночасно маєте судоми в ногах, перевірте інструкцію до препарату, обговоріть свої проблеми зі своїм лікарем і обов’язково подумайте про заміну ліків або ще краще:

Плануйте більш здоровий спосіб життя, щоб контролювати високий рівень жиру в крові здоровим способом, щоб вам не довелося приймати препарати, що знижують рівень холестерину, або інші ліки з багатьма побічними ефектами.

Судоми ніг у спортсменів і вагітних

З іншого боку, литкові судоми часто турбують спортсменів, які займаються витривалістю, або вагітних жінок.

В останній третині вагітності кожна друга жінка скаржиться на регулярно повторювані судоми в литках. Однак спортсмени або вагітні жінки рідко страждають від згаданих серйозних захворювань і рідко приймають статини.

Багатьох літніх людей, які не мають інших скарг, також прокидають вночі судоми в литках. Судоми в литках також можуть мати інші причини.

Судоми литок через дефіцит мінералів

У більшості людей, які страждають від судом у литках, це захворювання виникає внаслідок нестачі мінералів або порушення балансу мінералів.

В першу чергу мова йде про нестачу магнію, іноді про нестачу кальцію, нестачу калію або, особливо у спортсменів, про нестачу натрію. Дослідження показує, що прийом пероральних добавок магнію може зменшити частоту та інтенсивність судом у ногах, спричинених вагітністю. Таким чином, пероральний магній може бути варіантом лікування для жінок, які страждають від судом ніг, пов’язаних з вагітністю. Дослідження показали, що більшість спортсменів не отримують достатньої кількості магнію в своєму раціоні. Крім того, комп’ютерний аналіз дієти може переоцінити справжнє споживання їжі.

Дефіцит магнію може розвинутися особливо швидко в ці дні. Зловживання алкоголем і проносними засобами, хронічна діарея, діабет або високий рівень цукру в крові, стрес, заняття спортом на витривалість і вагітність (під час вагітності потреба в магнії зростає щонайменше на 50 відсотків) є одними з факторів, які можуть спричинити зниження рівня магнію в організмі. швидко падає – особливо, коли дієта бідна мінералами і організм не може поповнити порожні запаси магнію.

Литки судоми, тому що м’язова клітина більше не може розслабитися

Основною передумовою для плавної послідовності рухів є ідеальний зв’язок між м’язами та нервами. Однак ця комунікація може працювати лише за умови збалансованості мінерального балансу. Якщо потрібно рухати м'яз, його перше скорочення знову розслабляється, скорочення розслабляються і т.д.

Скорочення відбувається, серед іншого, тому, що іони кальцію надходять у м'язову клітину. Для розслаблення м'язів припиняється надходження іонів кальцію в м'язову клітину.

За цю зупинку відповідає магній. Однак, якщо магнію не вистачає, м’яз залишається постійно напруженим. Виникає болісний судом литок. У результаті надходження достатньої кількості магнію доходить до кореня проблеми, тоді як звичайна медицина, як зазвичай, зазвичай бореться лише з симптомами.

Литкові судоми в традиційній медицині

Традиційна медицина іноді лікує литкові судоми хініну сульфатом. Хінін сульфат насправді є препаратом для лікування малярії. Малярія дійсно небезпечна хвороба, яка іноді може призвести до смерті.

У такій ситуації радо сприймаєш той чи інший побічний ефект – головне, щоб збудник малярії зник з крові.

У випадку в основному дратівливих, але нешкідливих судом у литкових м’язах виникає питання, чи дійсно потрібно приймати засіб, який також знижує якість крові, викликає напади лихоманки або шум у вухах (дзвін у вухах), дисфункцію нирок і печінки, дихальних шляхів судоми та пошкодження нервів, а в найбільш сумних випадках може також призвести до смерті – особливо тому, що результати деяких досліджень не звучать настільки переконливо, щоб хотілося ризикувати побічними ефектами від сульфату хініну.

Наприклад, мета-аналіз 1997 року виявив, що хінін зменшує кількість судом у ногах лише на один-три рази на тиждень у людей, які мали чотири судоми ніг на тиждень. Дослідники цього дослідження також відзначили, що, мабуть, були опубліковані дослідження, які показали помітну ефективність хініну при судомах литок, тоді як у неопублікованих дослідженнях вона була значно нижчою.

Традиційна медицина знеболює м’язи – магній оптимізує роботу м’язів
Вплив хініну сульфату на м'язи ґрунтується на наступних властивостях: хінін знижує здатність м'язів реагувати та їх здатність стимулюватися нервовими клітинами.

Таким чином, хоча хінін, як видається, справді заціпеніє м’яз (певною мірою), водночас збільшуючи ймовірність розвитку одного або двох нових симптомів від можливих побічних ефектів, лікування магнієм не тільки призводить до покращення роботи м’язів, але й до ряду інших позитивних ефектів.

Нарешті, магній (на відміну від сульфату хініну) є важливим мінералом, який бере участь у різноманітних функціях організму. Оскільки сьогодні магній також споживається в надто малих дозах, лікування магнієм є не таким «лікуванням», як здоровим і давно назрілим балансуванням мінерального балансу.

FDA застерігає від сульфату хініну для лікування судом ніг

Дивно, але Американське управління харчових продуктів і медикаментів (FDA) визнало це ще в 1994 році і згодом заборонило безрецептурний продаж хініну сульфату в США.

Лише в 2006 році FDA знову застерегла проти використання хініну сульфату при судомах ніг.

Хоча він справді допомагає при судомах у литках, він має потенціал для побічних ефектів, непропорційних потенційній користі.

У той час як у Швейцарії хініну сульфат потрібен за рецептом, у Німеччині препарат все ще доступний в аптеках без рецепта.

Магній є першим вибором для литкових судом

Дослідження, проведене Американською академією неврології AAN, вивчало публікації на тему м’язових спазмів за період з 1950 по 2008 рік. У більшості досліджень магнію та хініну сульфат допомагали проти судом у ногах. Так, мабуть навіть розтяжка литкових м'язів дала б хороші результати в якості профілактики.

Робоча група наукових товариств AWMF у своїй рекомендації щодо литкових судом від 2017 року також рекомендує лікувати литкові судоми препаратами магнію та вправами на розтяжку, перш ніж вдаватися до сульфату хініну.

При судомах литок: який препарат магнію?

Якщо добавки магнію приймаються перорально, кількість магнію, яке фактично використовується організмом, залежить від потужності травної системи.

Як наслідок, люди з нестачею шлункової кислоти (що, як це не парадоксально, також може проявлятися у вигляді печії) або іншими проблемами всмоктування (наприклад, при хронічних кишкових захворюваннях), часто можуть вживати лише частину мінералів, прийнятих перорально.

Перевірте доступні препарати на вашу особисту переносимість. У той час як цитрат магнію часто призводить до діареї навіть у невеликих дозах, морський корал Санго дуже добре переноситься, і його магній потрапляє в кров не відразу, а повільно і розподіляється протягом більш тривалого періоду часу.

Хелатний магній також добре засвоюється і жодним чином не створює навантаження на травну систему.

Примітка: якщо у вас низький кров’яний тиск, серйозні проблеми з нирками (наприклад, ниркова недостатність) або міастенія (м’язовий стан, при якому м’язи настільки втомлюються, що можуть тимчасово паралізуватися), вам не слід приймати або доповнювати магній. . обговоріть це питання зі своїм лікарем.

Заходи при судомах литок

• Їжте цілеспрямовану дієту з вибраними продуктами, багатими магнієм, такими як амарант, кіноа, морська капуста, насіння гарбуза, насіння соняшнику, мигдаль і сухофрукти (наприклад, сушені банани, інжир, абрикоси тощо).
• Спеціальні гімнастичні вправи для профілактики судом в литках покращують роботу м’язів і кровообіг.
• Пийте достатньо чистої джерельної води, щоб підтримувати баланс води та електролітів.
• Пийте чаї з лікарських рослин, які містять так звані прості кумарини.
• Ці кумарини діють як спазмолітик, сприяють відтоку лімфи та кровообігу. Вони містяться, наприклад, в анісі, ромашці, мокриці, буркуні білому.
• Щодня випивайте зелений смузі або 0.3-0.5 літра свіжовичавленого соку з багатих калієм овочів, щоб регулювати рівень калію. Овочами, багатими на калій, є шпинат, пастернак, листя кульбаби (та інші дикорослі трави), петрушка (та інші садові трави), листова капуста тощо. Сік має складатися лише з невеликих частин дикорослих та городніх трав, тобто. Х. не більше 50 грамів трави слід віджимати. Сік можна розбавити або покращити смак соками моркви, буряка або яблук. Сік потрібно пити натщесерце.
• У другій половині дня випийте трохи мигдального молока (за бажанням підсолодженого фініками). Мигдаль надзвичайно багатий мінералами та мікроелементами. Як і більшість сухофруктів, фініки дуже багаті калієм. Це суто рослинне молоко також можна приготувати з кунжутом (замість мигдалю), і таким чином забезпечується ще більше магнію і водночас надзвичайна кількість кальцію.
• Проведіть ретельне лікування знекислення: у більшості випадків дефіцит мінеральних речовин є також результатом хронічного гіперацидування тканин. Якщо кислоти утворюються в організмі через кислу дієту (макаронні вироби та хлібобулочні вироби, м’ясні та ковбасні вироби, молочні продукти, солодощі тощо) та кислотоутворюючий спосіб життя (стрес, хвилювання, страхи, відсутність руху), або якщо кислоти, що утворюються, можуть бути розщеплені недостатньо, тоді їх необхідно нейтралізувати (забуферити) мінералами, щоб захистити організм від корозійних властивостей цих кислот. Оскільки згадана дієта забезпечує не лише кислотами, але й значно меншою кількістю мінералів, ніж потрібно, хронічна гіперацидність рано чи пізно призводить до хронічного дефіциту мінералів, який може проявлятися в широкому спектрі симптомів, таких як B. при захворюваннях суглобів, судин хворобах або навіть судомах литок.
• Якщо дефіцит кальцію є причиною ваших литкових судом, цей дефіцит мінералу можна усунути за допомогою порад під пунктами 5. і 6. і за допомогою мінеральних добавок. Мінеральна добавка повинна містити мінерали кальцій і магній у правильному співвідношенні 2:1, наприклад B. морський корал Санго.
• Слідкуйте за тим, щоб ваше взуття було зручним і не тісним. Невідповідне взуття призводить стопу і литкові м'язи в постійне напруження, що може сприяти розвитку литкових судом.
• Виконуючи вправи, обов’язково робіть розминку.
• Робіть часті перерви в сидячій діяльності, рухайтеся і виконуйте вправи на розтяжку. Не сидіть, схрестивши ноги.
• Зменшіть споживання алкоголю, нікотину та кофеїну, оскільки ці стимулятори можуть сприяти розвитку судом у литках.