Дефіцит вітаміну D: симптоми та наслідки

Вітамін D може вироблятися організмом самостійно. Однак для цього потрібна достатня кількість сонячного світла. Однак у Центральній та Північній Європі сонячних променів зазвичай недостатньо – і організм не може виробляти так нагальну кількість вітаміну D.

Дефіцит вітаміну D: перші неспецифічні симптоми

Дефіцит вітаміну D може призвести до дуже різних симптомів. Більшість офіційних осіб стверджують, що дефіцит вітаміну D в основному впливає на скелет, що можна розпізнати за поганим здоров'ям кісток. Проте будь-хто, хто вже страждає від болю в скелеті та деформованих кісток, не тільки має особливо сильний дефіцит вітаміну D, але й зазвичай має його протягом тривалого часу.

Краще не дозволяти цьому зайти так далеко. Тому було б непогано звернути увагу на перші ознаки дефіциту вітаміну D. Симптоми можуть бути дуже неспецифічними, наприклад:

Дефіцит вітаміну D: симптоми

• Часті інфекції
• Слабке загоєння рани
• Загальна втома
• біль у кістках і спині
• Хронічний поганий настрій
• депресії
• проблеми з сном
• зниження фізичної та розумової працездатності
• поганий колір обличчя
• погане загоєння ран
• фибромиалгии
• діабет
• астма
• пародонтит
• рак
• остеопороз
• аутизм
• СДВГ

Звичайно, згадані симптоми або захворювання можуть мати й інші причини – і, звичайно, прийом вітаміну D сам по собі не виліковує всі хвороби. Однак дефіцит вітаміну D часто може бути важливою причиною. Якщо дефіцит виправляється, такі проблеми, як аутизм і СДУГ, часто покращуються, а серйозні захворювання краще реагують на терапію.

Тому вам слід завжди перевіряти рівень вітаміну D – незалежно від того, чи є у вас неспецифічні симптоми чи специфічні хронічні захворювання – і, якщо необхідно, негайно усунути дефіцит вітаміну D.

Нижче ми детально обговорюємо деякі зі згаданих симптомів або наслідків дефіциту вітаміну D.

Часті інфекції

Однією з основних функцій вітаміну D є підтримка та регулювання імунної системи. Таким чином, симптоми дефіциту вітаміну D включають підвищену сприйнятливість до інфекцій. Бактеріям і вірусам тепер легше грати, і постраждалі постійно страждають від якоїсь інфекції, переважно дихальних шляхів. Отже, якщо ви підхоплюєте кожну застуду, подумайте про свій рівень вітаміну D.

Деякі великі обсерваційні дослідження вже демонструють зв’язок між дефіцитом вітаміну D і поширеними респіраторними інфекціями, такими як застуда, бронхіт і пневмонія.

Подальші дослідження показали, що щоденний прийом 4,000 МО вітаміну D може значно знизити ризик респіраторних інфекцій. Звичайно, важливо спочатку перевірити рівень вітаміну D. Тому що прийом вітаміну D може поліпшити стан лише тих людей, які раніше мали відповідний дефіцит.

Слабке загоєння рани

Слабка імунна система також може проявлятися в погано гояться ранах, наприклад B. після травм або операцій. Тут також слід враховувати рівень вітаміну D. Оскільки вітамін D бере безпосередню участь у загоєнні ран і впливає – наприклад, згідно з дослідженням у вересні 2016 року – для швидкого загоєння ран необхідні кілька процесів:

Він активує так званий TGFβ1, фактор росту сполучної тканини, і так званий фібронектин, білок, відповідальний за відновлення тканин. Вітамін D також збільшує вироблення колагену, міграцію фібробластів і формування міофібробластів. Міофібробласти - особливі клітини, які відіграють важливу роль у загоєнні ран. Крім того, вітамін D вважається протизапальним вітаміном, який також корисний для хорошого загоєння ран.

Таким чином, добавки вітаміну D можуть бути важливим кроком у покращенні раніше поганого загоєння ран і регенерації. Тут також важливо, що вітамін D може лише покращити загоєння ран у людей, які раніше страждали від дефіциту вітаміну D.

Втома

Дефіцит вітаміну D також є можливою причиною хронічної втоми і втоми. Наприклад, звіт про випадок (грудень 2010 р.) стосувався пацієнта з хронічною денною сонливістю. Було виявлено, що у неї надзвичайний дефіцит вітаміну D (її рівень становив лише 5.9 нг/мл, здоровий рівень вітаміну D становить 40 нг/мл), на жаль, офіційний рівень уже достатній для 20 нг/мл.

Тому багатьом людям після тесту на вітамін D часто кажуть: усе гаразд – навіть якщо пацієнт зовсім не в порядку. З іншого боку, якби у них був рівень вітаміну D вище 40 нг/мл, у багатьох випадках вони були б справді в порядку. Таким чином, хронічні симптоми можуть розвинутися навіть при рівнях вітаміну D, значно вищих, ніж у описаного пацієнта.

Тепер він взяв вітамін D як дієтичну добавку. Рівень вітаміну D у неї підвищився до 39 нг/мл, і симптоми зникли.

Інше дослідження показало, що жінки з рівнем вітаміну D нижче 29 нг/мл частіше повідомляли про такі симптоми, як втома, ніж жінки з рівнем вітаміну D вище 30 нг/мл.

Хронічний біль

Біль у спині також може бути симптомом нестачі вітаміну D. Великі спостережні дослідження виявили принаймні один чіткий зв’язок між дефіцитом вітаміну D і болем у спині. Більшість людей, які страждали від болю в спині, також мали дефіцит вітаміну D.

Оскільки було показано, що дефіцит вітаміну D порушує метаболізм кісток і роботу м’язів, результати такого дослідження не є великою несподіванкою. Ослаблені м’язи та хворі кістки можуть, звичайно, легко призвести до болю в спині, але також до інших хронічних больових станів, таких як ті, що спричинені B. спостерігаються при фіброміалгії.

Дослідження, проведене в 2010 році за участю 276 пацієнтів, показало, що люди з дефіцитом вітаміну D вдвічі частіше страждають від хронічного болю в ногах, ребрах і суглобах, ніж ті, у кого рівень вітаміну D був нормальним.

Зараз у багатьох скаргах спостерігається дефіцит вітаміну D. Тому набагато цікавіше запитати, чи може прийом вітаміну D знову зменшити симптоми. У випадку больових станів є принаймні два дослідження, які показують, що високі дози вітаміну D (одноразове введення 150,000 300,000 або МО) можуть зменшити біль (якщо постраждала людина раніше приймала вітамін D, де йому не вистачає).

Поганий настрій і депресія

Хронічно пригнічений настрій також може бути симптомом дефіциту вітаміну D. Дефіцит вітаміну D часто асоціюється з депресією, особливо у літніх пацієнтів. Якщо у вашій родині є літній член сім’ї, якому призначили антидепресанти, ви також можете порекомендувати його сімейному лікарю перевірити рівень вітаміну D (якщо він цього ще не зробив).

Цей зв’язок також був показаний у молодих жінок, які страждають на СПКЯ (синдром полікістозних яєчників, поширений гормональний розлад). Чим нижчий у них рівень вітаміну D, тим більша ймовірність розвитку депресії.

Деякі дослідження, які вивчали, чи можуть добавки вітаміну D полегшити депресію, не виявили ефекту. Однак це може бути пов’язано з тим, що використовувалися дуже низькі дози вітаміну D, які потім можуть фактично не мати ефекту. Інші дослідження проводилися недостатньо довго, тому тут також не можна очікувати ефекту.

З іншого боку, дослідження, які проводилися протягом року з досить високими дозами вітаміну D (20,000 40,000- МО на тиждень), наприклад, чітко показали, що депресія покращилася.

Хронічні захворювання: часто є результатом дефіциту вітаміну D

Якщо дефіцит вітаміну D зберігається роками, в результаті можуть розвинутися зовсім інші симптоми, а саме специфічні захворювання. Зараз є дослідження майже кожного симптому, які показують, що в переважній більшості випадків завжди є дефіцит вітаміну D – незалежно від того, на яке захворювання ви страждаєте.

Крім того, ми знаємо, що хвороби можуть не тільки розвиватися швидше через дефіцит вітаміну D, але й часто стають більш серйозними, якщо пацієнт страждає від дефіциту вітаміну D. І навпаки, це означає, що прийом вітаміну D при захворюваннях послаблює їх перебіг. Наприклад, хороший запас вітаміну D при виразковому коліті – хронічному запальному захворюванні кишечника (ВЗК) – може запобігти подальшим загостренням (вітамін D), при нейродерміті вітамін помітно покращує колір обличчя (вітамін D при виразковому коліті) і при цукровому діабеті вітамін D позитивно впливає в кількох напрямках:

Дефіцит вітаміну D може викликати діабет

Дефіцит вітаміну D має величезний вплив на ризик діабету і є ще більшим фактором ризику, ніж надмірна вага. Давно відомо, що діабетики із зайвою вагою можуть значно покращити свій діабет, якщо навіть не вилікувати його, якщо вони схуднуть. Однак у 2015 році дослідники з іспанського Університету Малаги показали, що хороший запас вітаміну D може захистити від діабету навіть краще, ніж зниження ожиріння.

Оскільки дефіцит вітаміну D також означає, що організм набагато легше накопичує жир і людям набагато важче схуднути, хороший запас вітаміну D може зменшити ризик діабету вдвічі: по-перше, через профілактичну дію Вітаміни та, з іншого боку, пов’язані з вітаміном D сприяли втраті ваги.

Полінейропатія - це хронічний нервовий стан, що вражає нерви рук і ніг.

Дефіцит вітаміну D: пародонтит і гінгівіт

Хронічне захворювання ясен пов’язане із запаленням ясен, які швидко кровоточать, пародонтитом і може бути не лише симптомом дефіциту вітаміну С, але й ознакою дефіциту вітаміну D.

Прийом вітаміну D може сприятливо вплинути на проблеми з яснами. Вітамін D стимулює власне вироблення організмом так званих дефензинів і кателіцидинів. Це ендогенні антимікробні речовини, які діють проти шкідливих бактерій на поверхнях слизової оболонки – а отже, і на яснах – і таким чином можуть захистити від проблем з яснами.

Вітамін D також має протизапальну дію, а також захищає щелепну кістку від пошкодження пародонту, викликаного пародонтитом.

Дефіцит вітаміну D: серцево-судинні захворювання та деменція

Проблеми з серцево-судинною системою також можуть бути симптомами нестачі вітаміну D. Різні дослідження показали, що низький рівень вітаміну D (нижче 30 нг/мл) пов’язаний із вищим ризиком розвитку високого кров’яного тиску.

Крім того, є підозра, що рівень холестерину також значно тісніше пов'язаний з рівнем вітаміну D, ніж вважалося раніше.

Ті, хто не був добре забезпечений вітаміном D у дитинстві, мають більшу ймовірність розвитку артеріосклерозу пізніше в житті, ніж люди, які багато перебували на сонці в дитинстві і, отже, також мали достатньо вітаміну D.

У разі проблем з кровообігом і судинами завжди страждає здоров’я мозку.

Дефіцит вітаміну D може викликати рак

Рак також частіше розвивається, якщо у людини дефіцит вітаміну D. Дослідники з медичного центру Джорджтаунського університету у Вашингтоні виявили, що жінки з високим вмістом вітаміну D менш схильні до розвитку раку молочної залози, ніж жінки з низьким рівнем вітаміну D.

І навіть якщо у жінки вже був рак молочної залози, її рак розвивався б повільніше, якби у неї був здоровий рівень вітаміну D.

Розсіяний склероз через дефіцит вітаміну D?

Часто вже в утробі матері вирішується, до якого захворювання людина буде особливо сприйнятлива в подальшому житті. Наприклад, якщо мати курить, підвищується ризик того, що її діти згодом будуть безплідними. Чи приймає мати ліки під час вагітності, наприклад B. парацетамол, то це може збільшити ризик аутизму у їхніх дітей?

Але вітамін D також допомагає пізніше в профілактиці та лікуванні розсіяного склерозу. У дослідженні 2006 року дослідники показали, що підвищення рівня вітаміну D знижує ризик розвитку РС (21). А в 2010 році дослідження, проведене Університетом Торонто (22), виявило, що прийом 14,000 4,000 МО на день при існуючому РС може запобігти рецидивам. Однак прийом лише МО не показав відповідного ефекту.

Дефіцит вітаміну D викликає втрату кісткової маси/остеопороз

Остеопороз – це, звісно, ​​САМА хвороба, про яку майже всі одразу думають як про вітамін D. Вітамін займає міцне місце навіть у традиційній терапії остеопорозу. Оскільки вітамін D відіграє ключову роль у метаболізмі кісткової тканини, а також забезпечує всмоктування кісткового мінерального кальцію в кишечнику.

На жаль, призначені дози вітаміну D зазвичай занадто низькі. Як правило, призначають добавки, які забезпечують від 800 до 1000 МО вітаміну D. Причиною часто є побоювання гіперкальціємії, тобто надмірно високого рівня кальцію в крові, що, у свою чергу, може стати проблемою для нирок і серця.

Однак ця проблема виникає особливо тому, що людям похилого віку з остеопорозом зазвичай рекомендують занадто багато кальцію. Лікарі досі вважають, що кальцій є головним для кісток, тому рекомендують рясне споживання молочних продуктів і, нерідко, добавки кальцію. Натомість достатньо високі дози вітаміну D у поєднанні з магнієм, вітаміном K2 і велика кількість фізичних вправ набагато важливіші, ніж кальцій, для здоров’я кісток.

У будь-якому випадку, з обсерваційних досліджень відомо, що дефіцит вітаміну D сприяє втраті кісткової маси, особливо у жінок у постменопаузі. Результати дослідження впливу прийому вітаміну D на щільність кісткової тканини суперечливі, головним чином тому, що дози вітаміну D надто низькі.

Вапняний наліт через дефіцит вітаміну D

Навіть кальцифіковане плече може свідчити про дефіцит вітаміну D. У разі кальцифікації плеча хворобливий кальцифікат виникає в області прикріплення сухожиль плеча. Якби було достатньо вітаміну D (відомо, що цей вітамін бере участь у метаболізмі кальцію), ризик кальцифікації плеча значно знизився б. Звичайно, не тільки дефіцит вітаміну D є причиною кальцинозного плеча, але такий дефіцит – з наявним кальцинованим плечем – може затримати процес загоєння.

Аутизм і СДУГ через дефіцит вітаміну D

У дітей дефіцит життєво важливих речовин може також проявлятися у поведінкових проблемах. Якщо це лише нестача життєво важливих речовин (не лише вітаміну D, але й інших, таких як вітамін B12, мінерали, мікроелементи та незамінні жирні кислоти), то поведінковий розлад регресує після усунення дефіциту. Таким чином, гіперактивні або погано зосереджені діти не завжди мають справжній СДУГ, навіть якщо їм неправильно поставили такий діагноз.

Краще профілактика – виправте дефіцит вітаміну D сонцем

Отже, є дуже вагомі причини, чому ви повинні звернути увагу на свій особистий запас вітаміну D. Тому подбайте про регулярні сонячні ванни в теплу пору року. Не турбуйтесь. Правильне надходження вітаміну D не вимагає, щоб ви годинами лежали на сонці, а отже, ризикували раком шкіри.

Кількох хвилин достатньо, щоб стимулювати утворення вітаміну D у шкірі влітку при інтенсивному сонячному світлі та у людей зі світлою шкірою. Так, це навіть той випадок, що більш тривалі сонячні ванни більше не збільшуватимуть вироблення вітаміну D і, отже, не матимуть сенсу, оскільки організм автоматично захищає себе від передозування вітаміну D. Якщо небо похмуре, перебування на свіжому повітрі має бути довшим, але тоді ризик раку шкіри низький або зовсім відсутній.

Зауважте, що сонцезахисні засоби можуть блокувати УФ-В-випромінювання, необхідне для вироблення вітаміну D (особливо сонцезахисні засоби з високим рівнем SPF), тому перші кілька хвилин сеансу засмаги не використовуйте сонцезахисний крем.
Якщо регулярне перебування на свіжому повітрі для вас неможливе, вам обов’язково слід розглянути відповідну добавку вітаміну D за допомогою капсул вітаміну D3.

Слід також враховувати, що взимку організм повинен отримувати необхідний вітамін D із власних запасів, оскільки сонячної радіації взимку недостатньо для утворення вітаміну D у Центральній Європі. Тому настійно рекомендується приймати вітамін D, особливо в зимові місяці, оскільки потреба у вітаміні D не може бути задоволена за допомогою дієти.

Усуньте дефіцит вітаміну D: їжа забезпечує мало вітаміну D

Кожен, хто страждає від дефіциту вітамінів, зазвичай може легко виправити це за допомогою цілеспрямованої дієти. З вітаміном D, однак, ситуація інша. Вітамін міститься лише в кількох продуктах, і вони зазвичай містять невелику кількість вітаміну.

Сліди вітаміну D можна знайти в молоці та м’ясних продуктах, але їх недостатньо, щоб задовольнити потребу у вітаміні D, якщо хтось не хоче з’їсти 1.5 кг курячої печінки, 20 кг йогурту або 10 кг сиру на день.

Лише деякі види риби, такі як вугор, сардини, кілька, оселедець тощо, забезпечують необхідну кількість вітаміну D, але, швидше за все, ви не захочете їсти щодня – особливо якщо врахувати токсичне навантаження багатьох виловлених риб , залишки препарату в рибі від аквакультури та надмірного вилову в морях.

Джерело вітаміну D Гриби

Фрукти, овочі, зернові та бобові взагалі не містять вітаміну D. Рослинними джерелами вітаміну D є лише гриби (2-3 мкг/100 г) і авокадо (3 мкг/100 г).

У грибах вміст вітаміну D залежить від того, чи були гриби на денному світлі чи ні. При бажанні ви можете збагатити покупні гриби вітаміном D в домашніх умовах. Зробити це можна, поклавши гриби на деякий час на сонце.

Однак гриби, які їдять без цієї додаткової обробки, або навіть авокадо не забезпечують достатньої кількості вітаміну D для задоволення потреби.

Потреба у вітаміні D

Потреба у вітаміні D для дорослих офіційно вказана як 20 мкг (= 800 МО). Однак більш досвідчені лікарі рекомендують кратну кількість цієї кількості вітаміну D – не в останню чергу тому, що досвід давно показав, що дефіцит вітаміну D за допомогою цих малих доз вітаміну D рідко можна виправити за розумний період часу, якщо взагалі можна виправити.

Не дивно, що при серйозних захворюваннях давно припускають набагато більші суми, ніж офіційно зазначені. У разі розсіяного склерозу це в дев’ять разів перевищує кількість вітаміну D (приблизно 180 мкг), а для профілактики раку навіть у дванадцять разів (приблизно 240 мкг).

Корекція дефіциту вітаміну D: методика

Якщо зараз ви бажаєте з’ясувати, чи можуть деякі симптоми або захворювання, якими ви страждаєте, також мати відношення до дефіциту вітаміну D, ми рекомендуємо

• Перевірте свій рівень вітаміну D (у лікаря або за допомогою домашнього тесту) і
• залежно від результату аналізу крові прийняти препарат вітаміну D в індивідуально необхідній дозі.

Усунути симптоми

Звичайно, ви часто помічаєте значні покращення у своєму самопочутті, просто приймаючи достатню кількість вітаміну D, особливо якщо раніше у вас був виражений дефіцит вітаміну D. Багато симптомів можуть зменшуватися або навіть повністю зникати.

Однак не забувайте про всі інші фактори, які також є частиною якісного догляду за здоров’ям. Тому що вітамін D, звичайно, важливий, але хороший запас вітаміну D — не єдиний аспект здоров’я.

Інші цілісні заходи, які допоможуть вам залишатися або стати здоровими, включають наступне:

• Здорове харчування
• Пийте достатньо хорошої води
• Створення здорової кишкової флори
• Індивідуально необхідні БАДи
• Релаксація
• руху