Втрата ваги після вагітності

Схуднути після вагітності непросто навіть матерям, які годують груддю. Але якщо ви будете стежити за п'ятьма найважливішими кроками, ви досягнете своєї мети.

Для більшості жінок втрата ваги після вагітності викликає занепокоєння з багатьма запитаннями без відповідей. Грудне вигодовування робить вас стрункими? Чи буду я колись знову виглядати так, як до вагітності? Що і особливо скільки я повинен їсти після народження дитини?
Ті, хто дотримується наступних п’яти кроків проти дитячих кілограмів, – з трохи терпіння, але, перш за все, у здоровий спосіб – знайдуть шлях до своєї нормальної ваги.

Втрата ваги після вагітності

По-перше, хороші новини: як молода мама, ви вже схудли ще до того, як дали дитині перше грудне вигодовування. З пологами жінка втрачає від п'яти до семи кілограмів. Дитина важить в середньому 3.3 кілограма, плацента становить півкілограма, амніотична рідина становить 1.5 кілограма, втрачена кров важить близько 300 грамів, а різні затримки води також відступають.

Але оскільки більшість жінок набирають плюс/мінус 15 кілограмів під час вагітності, дуже часто стає зрозумілим, незважаючи на миттєву втрату кілограмів: схуднення після вагітності є обов’язковим.

Схуднути після пологів за допомогою цих 5 кроків

Крок 1: грудне вигодовування
Це не казка старих бабусь: грудне вигодовування може допомогти вам схуднути після вагітності. Однак вплив грудного вигодовування на кожен характер абсолютно індивідуально. У деяких жінок дитячі кілограми просто тануть через грудне вигодовування. Навряд чи щось трапляється з іншими.

Але якщо щось трапляється, ефект стає очевидним лише через три-чотири місяці – так що, як завжди в темі схуднення, потрібне терпіння.

Крок 2: Відновлення
Першим активним кроком у схудненні після вагітності є післяпологовий період. Тут тренується тазове дно, підтримується регресія матки та вперше спеціально напружуються м’язи. Як правило, ви чекаєте близько шести тижнів після пологів, перш ніж відвідувати післяпологовий курс. Жінки, які перенесли кесарів розтин, повинні дати своєму організму трохи довше відпочити: до 12 тижнів.

Поговоріть зі своєю акушеркою або лікарем про те, чи ви вже достатньо готові до курсу, незалежно від того, чи це природні пологи, чи кесарів розтин.

Крок 3: Вправи
Спорт – це, мабуть, найбільш невизначена тема, коли мова йде про схуднення після вагітності. Це просто тому, що неможливо узагальнити, яка жінка, який стрес і коли може переносити після пологів.

Однак до занять спортом після вагітності завжди застосовуються три емпіричні правила:

1. Якщо ви не впевнені, запитайте свого лікаря
2. Те, що було раніше, піде (в міру) і потім
3. Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати

Кожен, хто відпочивав перші кілька тижнів після пологів, часто дійсно хоче знову потренуватися. Після розмови з лікарем слід також усунути перші невизначеності. Тоді діє наступне: покладайтеся на види спорту, які ваше тіло вже знає, замість того, щоб пробувати щось нове. Наші м’язи розвивають пам’ять, коли справа доходить до послідовності рухів, і особливо коли вони ще слабкі, вони вважають за краще повертатися до того, що вони знають. Крім того, будьте терплячими і не намагайтеся спиратися на минулі досягнення.

Такі важкі види спорту, як біг підтюпцем, який створює велике навантаження на тазове дно та суглоби, повинні займатися лише дуже досвідчені спортсмени, щоб схуднути після вагітності та обов’язково проконсультуватися зі спеціалістом. Немає значення, наскільки ви були треновані до вагітності: будь-якими видами спорту, де можна отримати удари руками, ногами або штовханнями (дзюдо, бокс, футбол, гандбол тощо), не можна займатися в перші дев'ять місяців після народження.

Помірні види спорту, такі як плавання або їзда на велосипеді, ідеально підходять для схуднення після вагітності. Тренування на витривалість прискорюють метаболізм і спалювання жиру, тому підходять не тільки для очищення голови, але й для схуднення після вагітності.

Про що багато жінок не пам’ятають: класичні силові тренування є цінною підтримкою в боротьбі з дитячими кілограмами. М’язи споживають більше енергії, ніж будь-яка інша тканина тіла, і не тільки прискорюють втрату жиру, але й підвищують рівень основного метаболізму. Чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень основного метаболізму і тим більше калорій спалює ваше тіло в стані спокою. Однак перед тим, як переходити до обтяження, проконсультуйтеся з лікарем.

Крок 4: Харчування

Перш за все: жодна дієта не підходить для схуднення після вагітності. Змінити свій раціон у бік здорової, свіжої їжі – це нормально. Але перш за все, якщо ви годуєте грудьми, переконайтеся, що ви завжди їсте достатньо збалансованої їжі, щоб мати можливість забезпечити свою дитину всіма необхідними поживними речовинами. Під час дієти швидко виникає нестача фолієвої кислоти, заліза, вітамінів і мінералів – всього того, що зараз потрібно вашій дитині.

Що допомагає всім мамам схуднути після вагітності, це три речі:

1. Вирізати закуски
2. Свіжоприготовлена ​​їжа
3. Регулярне харчування

Звичайно, як тільки дитина тут, світ стає з ніг на голову. Ось що ускладнює схуднення після вагітності: просто не вистачає часу, щоб приготувати здорову їжу, а потім їсти її протягом дня. Ось чому багато молодих мам тягнуться до готових страв, а між ними перекушують батончиками мюслі, шоколадом або чіпсами.

Що може допомогти: замініть усі закуски фруктами та овочами. Також шукайте страви, які можна приготувати всього за кілька хвилин або які можна приготувати окремо, наприклад, у духовці. Смажене яйце на тостах з цільної пшениці займає не набагато більше часу, ніж пачка супу, але воно набагато поживніше. Солодка картопля, наприклад, готується сама по собі в духовці з невеликою кількістю олії, кмину та трав.