Bella Adams
صبح نہیں اٹھ سکتے؟ کیا آپ کو ٹوٹا ہوا، تھکا ہوا، اور نیند محسوس ہوتی ہے؟ جاگنے اور حوصلہ افزائی کرنے کا واحد قابل اعتماد طریقہ کافی نہیں ہے۔ ایسا کرنے کا ایک بہت زیادہ صحت مند طریقہ ہے۔
لہذا ہم آپ کو دس صحت بخش غذاؤں کا انتخاب پیش کرتے ہیں جو آپ کو صبح کے وقت توانائی بخشیں گے!
دلیا
دلیا کے اہم فائدہ مند عناصر کاربوہائیڈریٹس اور فائبر ہیں۔ دلیا کو ہضم ہونے میں کافی وقت لگتا ہے، جس سے آپ کو توانائی میں اضافہ ہوتا ہے اور پورے دن کے لیے پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔
ایک دن میں صرف 150 گرام دلیا شکل میں رہنے کے لیے کافی ہے۔
دہی
خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات صبح کو متحرک کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ بہترین انتخاب، بلاشبہ، بغیر کسی اضافی کے قدرتی دہی ہے۔ دہی کا سب سے بڑا فائدہ Bifidus بیکٹیریا ہے، جو مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔ مٹھی بھر بیر کے ساتھ صرف ایک کپ دہی صبح کا بہترین ناشتہ ہے۔
انڈے
انڈے، کسی بھی طریقے سے پکائے جاتے ہیں، توانائی اور جیورنبل کا ذریعہ ہیں۔
انڈوں میں پروٹین، نامیاتی تیزاب، وٹامنز اور معدنیات کے بڑے ذخائر ہوتے ہیں۔ ان خوبیوں کی بدولت انڈے کی ڈش آپ کو جسمانی اور ذہنی تناؤ سے بہتر طریقے سے نمٹنے اور صحت یاب ہونے میں مدد دے گی۔
بینس
پھلیاں، مٹر، یا دیگر پھلیوں سے تیار کردہ پکوان توانائی سے بھرے ہوتے ہیں تاکہ آپ کو دن بھر جاری رکھنے میں مدد ملے۔ توانائی پھلیاں میں موجود پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، وٹامنز اور معدنیات سے حاصل ہوتی ہے۔ اور فائبر آپ کو ان تمام بڑی مقدار میں غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرے گا۔
طول و عرض
صبح کے وقت آپ کو توانائی بخشنے کے لیے سبزیاں بہترین انتخاب ہیں۔ اور بہترین ممکنہ انتخاب گوبھی ہے۔ وٹامن B1، B2، CC، فاسفورس، اور آئرن آپ کو تھکاوٹ اور چڑچڑاپن پر قابو پانے میں مدد کریں گے، جو اکثر ان لوگوں کو پریشان کرتے ہیں جنہیں جلدی اٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
پالک
پالک صرف ایک پودا نہیں ہے۔ اس میں آئرن اور وٹامن سی کی بڑی مقدار ہوتی ہے، جو آپ کو تھکاوٹ پر قابو پانے اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد دے گی۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ غذائی اجزاء کسی بھی گرمی کے علاج کے دوران اپنی خصوصیات کو برقرار رکھیں گے۔
گری دار میوے
گری دار میوے ایک بہترین غذا ہے جو آپ کو توانائی فراہم کرتی ہے۔
گری دار میوے پروٹین، فیٹی ایسڈ، وٹامنز اور معدنیات کے ذخائر کے ساتھ توانائی کا ذریعہ ہیں۔ وٹامنز کا یہ کاک ٹیل دماغ اور پورے جسم کو توانائی سے مالا مال کرے گا۔ ایک بہترین انتخاب صبح کے وقت 20-30 گرام گری دار میوے ہوگا۔ بس سونے سے پہلے اس پراڈکٹ سے پریشان نہ ہوں۔
کیلے
کاربوہائیڈریٹس اور فائبر وہ ہیں جو کیلے کو غذائیت کے لحاظ سے پھلوں میں سب سے آگے بناتے ہیں۔ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ کھلاڑی اپنے جسم کو توانائی سے بھرنے کے لیے اس مخصوص پروڈکٹ کا انتخاب کرتے ہیں۔ دن میں 1-2 کیلے کھانے سے ہی آپ کو فائدہ ہوگا۔
بیر
بالکل کوئی بھی بیر اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوتا ہے جو دماغ کو تباہی سے بچاتا ہے اور دماغی افعال پر بہت اچھا اثر ڈالتا ہے۔
ایک دن میں 200-300 گرام بیر آپ کو خوش اور توانا بنائے گا۔
چاکلیٹ
ہمارے پاس میٹھے دانت والوں کے لیے بڑی خوشخبری ہے، کیونکہ چاکلیٹ بھی صحت بخش، توانائی بخش غذاؤں کی فہرست میں شامل ہے جو آپ کو صبح کے وقت متحرک کرتی ہے۔ اس معروف حقیقت کے علاوہ کہ کوکو پھلیاں غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں، چاکلیٹ خوشی کے ہارمون اینڈورفِن کا ذریعہ ہے۔ لیکن اس کی مصنوعات کو غلط استعمال نہ کریں، فی دن 30-40 گرام کافی سے زیادہ ہو جائے گا.
