ایک گرم مشروب جو بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے کا نام دیا گیا ہے: آپ کو کتنا پینا چاہئے؟

سادہ غذائی تبدیلیاں ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کا مطلب ہے کہ آپ کی شریانوں سے بہنے والے خون کی قوت مستقل طور پر بہت زیادہ ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو آپ کے دل کو آپ کے جسم میں خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

خوش قسمتی سے، آپ اپنی خوراک کو تبدیل کرکے اس طریقہ کار کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتے ہیں اس سے پہلے کہ بہت دیر ہو جائے۔

سادہ غذائی تبدیلیاں ہائی بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہیں۔

"مارکیٹ میں بہت سے مختلف غذائی سپلیمنٹس ہیں، لیکن تاثیر کے ثبوت ملے جلے ہیں،" محققین لکھتے ہیں۔ تاہم، "سبز چائے کے نچوڑوں کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں اینٹی آکسیڈینٹ اور روکنے والی خصوصیات ہیں،" انہوں نے نوٹ کیا۔

بلڈ پریشر پر سبز چائے کے استعمال کے اثرات کو جانچنے کے لیے، انہوں نے بلڈ پریشر پر سبز چائے کے اثرات کا جائزہ لینے والے کلینیکل ٹرائلز سے ڈیٹا کا تجزیہ اور ترکیب کی۔

محققین نے پانچ الیکٹرانک ڈیٹا بیس کی تلاش کی اور اس میں صرف ڈبل بلائنڈ رینڈمائزڈ کلینیکل ٹرائلز (RCTs) شامل تھے۔

انہوں نے شامل مطالعات کی رپورٹنگ کے معیار کا بھی جائزہ لیا۔ اڑتیس اہل مطالعات کا انتخاب کیا گیا، جن میں سے ہم نے 20 سے زیادہ شرکاء کے ساتھ 1500 RCTs کو شامل کیا۔

"میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کے استعمال کے نتیجے میں سیسٹولک بلڈ پریشر، کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں نمایاں کمی واقع ہوئی،" محققین نے نوٹ کیا۔ ایل ڈی ایل کولیسٹرول بھی قلبی مسائل کا پیش خیمہ ہے۔

"ہم نے یہ بھی دیکھا کہ سبز چائے کا زیادہ سے زیادہ اثر اس وقت دیکھا جاتا ہے جب epigallocatechin-3-gallate (سبز چائے کے عرق میں سب سے زیادہ وافر اور حیاتیاتی طور پر فعال مرکب) کی روزانہ کی مقدار تقریباً 200 ملی گرام ہے، جو کہ پانچ سے چھ کپ چائے کے مساوی ہے۔ فی دن، "انہوں نے نتیجہ اخذ کیا۔

"اس خوراک کے اوپر، ضمنی اثرات زیادہ بار بار اور زیادہ سنگین تھے."

عام غذائی نکات

اپنی خوراک میں نمک کی مقدار کم کریں اور پھل اور سبزیاں وافر مقدار میں کھائیں۔ "آپ جتنا زیادہ نمک کھاتے ہیں، آپ کا بلڈ پریشر اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے،" NHS خبردار کرتا ہے۔

برطانیہ کی صحت کے رہنما خطوط کے مطابق، آپ کو روزانہ 6 گرام سے کم نمک کھانے کا مقصد ہونا چاہئے، جو تقریباً ایک چائے کا چمچ ہے۔

ایک کم چکنائی والی غذا جس میں کافی مقدار میں فائبر ہوتا ہے، جیسے کہ سارا اناج کے چاول، روٹی اور پاستا، اور کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں،" NHS نوٹ کرتا ہے۔

ہیلتھ سروس کے مطابق، آپ کو ہر روز پھل اور سبزیوں کے پانچ سرونگ کھانے کا ہدف بنانا چاہیے۔

"باقاعدگی سے بہت زیادہ شراب پینا وقت کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے،" وہ مزید کہتے ہیں۔ تجویز کردہ سطحوں پر قائم رہنا ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے:

مردوں اور عورتوں کو باقاعدگی سے ہر ہفتے 14 یونٹ سے زیادہ پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اگر آپ فی ہفتہ 14 یونٹس تک پیتے ہیں تو اپنے الکحل کی کھپت کو تین دن یا اس سے زیادہ تک پھیلائیں۔