ایکوا جاگنگ: تربیت جو جوڑوں پر آسان ہے اور اس کا اثر بہت زیادہ ہے۔

ایکوا جاگنگ ہر عمر کے لیے مشترکہ تربیت کا ایک طریقہ ہے - اور انتہائی موثر۔

ایکوا جاگنگ طویل عرصے سے ورزش کی ایک مقبول اور کم اثر والی شکل رہی ہے، اور یہ بہت سخت ہو سکتی ہے۔ پانی کے کھیلوں کے بارے میں تمام معلومات۔

ایکوا جاگنگ کیا ہے؟

ایکوا جاگنگ ایک کراس ٹریننگ طریقہ ہے اور اسے دوبارہ تخلیق اور بحالی کے مقاصد کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ایک بار جب بزرگوں کے لیے خالص کھیل کے طور پر طنز کیا جاتا ہے، تو اسے طویل عرصے سے پیشہ ور رنرز کے لیے اہم متبادل تربیت اور ایک ایسے کھیل کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو ہر عمر کے لوگوں کے لیے جوڑوں پر آسان ہے – اور بغیر کسی چوٹ کے خطرے کے۔

ایکوا جاگنگ تیزی سے کھلاڑیوں اور کھیلوں کے معالجین کی توجہ کا مرکز بنتی جا رہی ہے کیونکہ – کراس ٹرینر پر سائیکل چلانے یا تربیت کے برعکس – یہ جنگل یا سڑک پر دوڑنے کے مترادف ہے۔ ورزش ایک بہترین متبادل پیش کرتی ہے، خاص طور پر ایسے پیشہ ور افراد کے لیے جو سردیوں یا خراب موسم میں اپنے معمول کے کام کا بوجھ سنبھال نہیں سکتے۔

دوسری طرف، ایکوا جاگنگ کو مقابلوں کے بعد بحالی کے لیے یا اعلی کارکردگی کے مراحل کے درمیان ایک پرسکون تربیتی مرحلے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، لیکن یہ سنگین بیماری یا سرجری کے بعد نقل و حرکت کے سلسلے کو دوبارہ شروع کرنے کے لیے بھی مفید ہے۔ اس کے علاوہ، جوڑوں کے مسائل میں مبتلا تمام لوگوں کے لیے ورزش کا بہترین موقع ہے۔

ایکوا جاگنگ کے فوائد

آپ اپنی ٹانگوں کے جوڑوں اور کنڈرا کو روایتی دوڑنے کی تربیت کے مقابلے میں بہت کم دباتے ہیں۔ کیونکہ آپ کو اپنے جسمانی وزن کو جنگل کے فرش اور کنکریٹ پر اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن "صرف" پانی کی مزاحمت کے خلاف کام کریں - جو تھکا دینے والا اور مطالبہ کرنے والا ہے، لیکن جوڑوں پر آسان ہے۔

پانی کے کھیلوں کے فوائد ایک نظر میں:

• رننگ فارم کو بہتر بنانا
• زیادہ لچک
• زیادہ طاقت
• جوڑوں پر آسان
• چوٹ کا کوئی خطرہ نہیں

صحیح ہدایات کے ساتھ، ایکوا جاگنگ صرف جاگنگ کی ایک گیلی شکل نہیں ہے اور ریس ٹریک سے دور ان کی تربیت میں دوڑنے والوں کی مدد کرتی ہے۔ یہ ایک چیلنجنگ پورے جسم کی ورزش ہے۔ کیونکہ یہ ٹانگوں، بازوؤں، کندھوں اور تنے کے معاون عضلات کو برابری کے ساتھ مانگتا ہے۔ اس کے علاوہ، پانی کی مزاحمت کی وجہ سے، پٹھے مسلسل نرم پورے جسم کی مالش کے سامنے آتے ہیں - کشیدہ پٹھے پوری طرح آرام دہ ہوتے ہیں۔

سامان: بویانسی ایڈز اور وزن ایکوا جاگنگ کو آسان بناتے ہیں۔

عام تیراکی کے لباس کے علاوہ، ایک نام نہاد ایکوا جاگنگ بیلٹ استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ آپ کو حرکت کی ترتیب پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے اور پانی کی سطح پر رہنے کے لیے اپنے بازوؤں کو مسلسل قطار میں نہیں رکھنا پڑتا ہے۔ فوم بیلٹ ایک خوش کن امداد کے طور پر کام کرتا ہے۔ متبادل طور پر، آپ ایک بنیان بھی استعمال کر سکتے ہیں جو تھوڑی زیادہ گرم ہو اور بہتر استحکام کو یقینی بنائے۔ تاہم، آرام کی اعلی سطح زیادہ قیمت میں ظاہر ہوتی ہے۔ اصولی طور پر، تاہم، جھاگ بیلٹ مکمل طور پر کافی ہے. اگر آپ اسے اپنے لیے تھوڑا مشکل بنانا چاہتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں پر دستانے پہن سکتے ہیں۔

طریقہ کار: ایکوا جاگنگ اس طرح کام کرتی ہے۔

اگرچہ ایکوا جاگنگ کی تکنیک اعلیٰ سائنس نہیں ہے، لیکن یہ کلاس میں بہترین طریقے سے سیکھی جاتی ہے۔ ٹرینر دلکش موسیقی کے لیے انفرادی مشقوں کا مظاہرہ کرتا ہے اور اثر کی وضاحت کرتا ہے۔

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ پانی کے اندر جاگنگ کی دوڑتی ہوئی حرکت کی نقل کرنے کے بارے میں ہے۔ آپ لمبے لمبے قدم اٹھاتے ہیں، آپ کی ٹانگیں قدرے جھکی ہوئی ہیں۔ بازوؤں کو ہدایت کی جاتی ہے، تھوڑا سا جھکا ہوا، جسم کے آگے اور پیچھے کی طرف۔

ابتدائی افراد کے لیے غیر معمولی: یقیناً، یہ سب کچھ سست رفتار میں ہوتا ہے، کیونکہ پانی کی مزاحمت تیز رفتار حرکت کو روکتی ہے۔ لہذا آپ پہلے نہیں جا رہے ہیں۔ تربیت میں مختلف قسموں کو شامل کرنے کے لیے مختلف قسمیں متعارف کروائی جا سکتی ہیں: بڑے قدم، بازو کی جھاڑو کی حرکت، یا ایسی حرکتیں جو سیڑھیاں چڑھنے کی یاد دلاتی ہیں اس کا مطلب ہے کہ پانی میں ورزش کبھی بورنگ نہیں ہوتی۔ اس کے برعکس، ایکوا جاگنگ کے دوران جتنی شدت سے حرکتیں کی جاتی ہیں، قلبی نظام اتنا ہی زیادہ متحرک ہوتا ہے۔