بہتر نیند کے لیے ان غذاؤں سے پرہیز کریں۔

تعارف: وہ غذائیں جو نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہیں۔

ذہنی اور جسمانی طور پر اچھی صحت کے لیے نیند کا معیار ضروری ہے۔ تاہم، کچھ کھانے اور مشروبات اچھی رات کی نیند لینے میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ سونے کے وقت کے بہت قریب کچھ کھانوں کو کھانے سے ٹالنا اور مڑنا، بےچینی، اور جاگنا آپ کو اپنے سے کم تروتازہ محسوس کر سکتا ہے۔ لہذا، سونے سے پہلے کچھ کھانے اور مشروبات سے پرہیز کرنا ضروری ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو آرام کی ضرورت ہے۔

کیفین اور نیند پر اس کے اثرات

کیفین ایک محرک ہے جو آپ کو کھپت کے بعد چھ گھنٹے تک بیدار اور چوکنا رکھ سکتا ہے۔ لہذا، دوپہر کے کھانے کے بعد کیفین کا استعمال نیند کے معیار میں مداخلت کر سکتا ہے۔ ایسے مشروبات جن میں کیفین ہو، جیسے کافی، چائے، سوڈا اور انرجی ڈرنکس، سونے سے پہلے پرہیز کرنا چاہیے۔ اگر آپ کوئی متبادل تلاش کر رہے ہیں تو کیفین کو ہربل چائے جیسے کیمومائل، لیوینڈر یا والیرین جڑ سے تبدیل کرنے پر غور کریں۔

الکحل کا استعمال اور اس کی نیند میں خلل

اگرچہ شراب اکثر لوگوں کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے، یہ حقیقت میں نیند کے معیار کو نقصان پہنچاتی ہے۔ الکحل آپ کو تیزی سے سونے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن یہ گہری نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور بار بار بیدار ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں، اور اگر آپ شراب پیتے ہیں، تو اپنی مقدار کو ایک مشروب تک محدود رکھیں، اور سونے کے وقت کے دو گھنٹے کے اندر شراب پینے سے گریز کریں۔ مزید برآں، پانی کی کمی کو روکنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پئیں جو نیند میں خلل کا سبب بن سکتا ہے۔

مسالہ دار غذائیں اور نیند پر ان کا اثر

مسالہ دار غذائیں جسم کے درجہ حرارت کو بڑھا سکتی ہیں، جس سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ مزید یہ کہ وہ بدہضمی اور تیزابیت کا سبب بن سکتے ہیں، جو لیٹنے پر اور بھی زیادہ تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ سونے سے پہلے مسالہ دار غذائیں کھانے سے پرہیز کریں اور ہلکے اور زیادہ آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے کا انتخاب کریں، جیسے سلاد، دبلی پتلی پروٹین والی تھوڑی سی سرونگ یا ہلکا سوپ۔

زیادہ چکنائی والی غذائیں اور نیند میں خلل

زیادہ چکنائی والی غذائیں سست ہضم کا باعث بنتی ہیں، جس سے آپ کے جسم کو آرام کرنا اور سو جانا مشکل ہو جاتا ہے۔ مزید یہ کہ زیادہ چکنائی والی غذائیں ایسڈ ریفلوکس اور دل کی جلن کو متحرک کرسکتی ہیں، جو نیند میں مزید خلل ڈال سکتی ہیں۔ زیادہ چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں، خاص طور پر سونے سے پہلے، اور ہلکے آپشنز کا انتخاب کریں جیسے ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ۔

شوگر اور اس کا نیند کے مسائل سے تعلق

شوگر کی مقدار زیادہ کھانے سے خون میں شوگر کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے توانائی کا اچانک رش ہوتا ہے جس سے نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے۔ مزید برآں، میٹھے نمکین اور میٹھے بعد میں کریش کا باعث بن سکتے ہیں، جس سے آپ کو اس سے بھی زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اگر آپ نے انہیں بالکل نہ کھایا ہوتا۔ سونے سے پہلے میٹھے کھانے سے پرہیز کریں اور چینی کے قدرتی ذریعہ جیسے تازہ پھل کا انتخاب کریں۔

Tyramine میں زیادہ غذائیں اور نیند میں خلل

کچھ غذائیں، جیسے پرانی پنیر، علاج شدہ گوشت، اور خمیر شدہ کھانوں میں ٹائرامین ہوتا ہے، جو نیند میں خلل کا سبب بن سکتا ہے۔ Tyramine دماغ میں نوریپینفرین کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو بیداری اور نیند آنے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ سونے سے پہلے ٹائرامین کی مقدار زیادہ کھانے سے پرہیز کریں اور کم ٹائرامین والی غذائیں جیسے تازہ پھل، سبزیاں اور دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کریں۔

نتیجہ: بہتر نیند کے معیار کے لیے صحت مند کھانے کی عادات

اچھی نیند صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے، اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ آپ کی نیند کے معیار کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ نیند میں خلل ڈالنے والے کھانے اور مشروبات سے پرہیز کرنے سے، آپ اپنی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں اور بیدار ہو کر تازگی اور جوان ہونے کا احساس کر سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، صحت مند کھانے کی عادات کا انتخاب کریں، جیسے دبلی پتلی پروٹین، پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ متوازن غذا کا استعمال، اور سونے کے وقت بہت قریب کھانے سے گریز کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو آرام کی ضرورت ہے۔