بچے کے وزن میں اضافہ: صحت مند وکر کیسا لگتا ہے؟

بچوں کے لیے، خوشی کے حقیقی بنڈلز کو صحت مند سمجھا جاتا ہے۔ چھوٹے بچوں کا وزن بھی زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ وزن میں اضافے کے بارے میں سب سے اہم حقائق۔

اس سے آپ کے بچے کا وزن بڑھنا چاہیے۔

اس میں کوئی شک نہیں کہ صحت مند نشوونما کے لیے ضروری ہے کہ بچے کا وزن درست ہو۔ لیکن کتنا اچھا ہے؟ بہت سے والدین کو یقین نہیں ہے کہ آیا ان کے بچے کو کافی خوراک مل رہی ہے۔ کیا اسے دودھ پلانے کے دوران کافی دودھ مل رہا ہے؟ کیا بچے کی خوراک درست اور متوازن ہے؟ سب سے پہلے، یہ جاننا اچھا ہے کہ چھوٹے بچے پیدائش کے بعد ابتدائی چند دنوں میں وزن کم کرتے ہیں. یہ بالکل معمول کی بات ہے اور اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں جب تک کہ یہ تازہ ترین 14 دنوں کے بعد بہتر ہو رہا ہے۔ چھ ماہ کی عمر تک، ہر ہفتے 140 سے 200 گرام وزن بڑھنا مثالی ہے، اس کے بعد ایک سال کی عمر تک 85 سے 140 گرام۔ اگر وکر مسلسل اوپر کی طرف اشارہ کر رہا ہے، تو سب کچھ ٹھیک ہے۔

تعلق میں آپ کے بچے کے وزن کا وکر: فیصد

اس بات کا تعین کرنے کا سب سے آسان طریقہ کہ آیا مخصوص اقدار سبز رینج میں ہیں جب آپ بچے کو نہلاتے ہیں، بچے کے بال دھوتے ہیں اور پھر آپ کے بچے کا وزن نام نہاد پرسنٹائل کروز کے ساتھ ہوتا ہے۔ ان میں چھوٹے بچوں کا انفرادی سائز شامل ہے، تاکہ ساتھیوں کے مقابلے میں بامعنی سفارشات دی جا سکیں۔ نتیجے کے طور پر، والدین قبل از وقت پیدا ہونے والے بچے یا پیدائش کے وقت اوسط سے زیادہ سائز کے بچے کے لیے بھی میزیں استعمال کر سکتے ہیں۔ اتفاق سے، آپ کو اپنے بچے کے بڑھتے ہوئے وزن کو خود چیک کرنے کی ضرورت نہیں ہے: ماہر اطفال یا جنرل پریکٹیشنر چیک اپ یا چیک اپ کے حصے کے طور پر دستاویزات کا خیال رکھتا ہے اور یہ چیک کرتا ہے کہ آیا آپ کے بچے کا وزن حوالہ اقدار کے مقابلے میں نارمل ہے۔ بچوں کے امتحانی کتابچے میں U3، U4 وغیرہ کا وزن درج کیا جاتا ہے۔

دودھ پلانے کے دوران صحیح خوراک کیا ہے؟

دودھ پلانے کے دوران، آپ کا بچہ ماں کے دودھ کے ذریعے صحت مند نشوونما کے لیے درکار تمام اہم غذائی اجزاء جذب کرتا ہے۔ اس کے مطابق، آپ کی خوراک ممکنہ حد تک متوازن اور متنوع ہونی چاہیے – بالکل اسی طرح جیسے زندگی کے ہر دوسرے مرحلے میں۔ فوڈ پرامڈ آپ کو ایک متوازن مینو بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کھانے کو اکٹھا کرتے وقت مکس پلیٹ مخصوص رہنمائی فراہم کرتی ہے۔

دودھ پلانے کے دوران بعض غذائی اجزاء کی ضرورت بڑھ جاتی ہے اور اسے شعوری خوراک کے ذریعے یقینی بنایا جانا چاہیے:

• پروٹین: دودھ کی پیداوار کی وجہ سے، چھاتی کے دودھ کے ہر 2 ملی لیٹر کے لیے پروٹین کی ضرورت 100 گرام تک بڑھ جاتی ہے۔ اس اضافی ضرورت کو متوازن غذا کے ذریعے آسانی سے بڑھایا جا سکتا ہے۔
• فولک ایسڈ: حمل کی طرح، دودھ پلانے کے دوران فولک ایسڈ کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ یہ روزانہ تقریباً 450 مائیکروگرام ہے۔ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد غذائی سپلیمنٹس لینا مفید ہو سکتا ہے۔ اچھے سپلائرز سبز پتوں والی سبزیاں اور گوبھی کی مختلف اقسام ہیں۔
• آیوڈین: کھانے کے ساتھ کافی مقدار میں آیوڈین حاصل کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا۔ لہذا اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آیا غذائی ضمیمہ لینے سے آپ کے لیے کوئی فائدہ ہو سکتا ہے۔ بچہ ماں کے دودھ کے ذریعے آیوڈین جذب کرتا ہے، یہ معدنیات جسمانی اور ذہنی نشوونما کے لیے اہم ہے۔ مچھلی، سمندری غذا اور دودھ کی مصنوعات قدرتی طور پر آئوڈین سے بھرپور ہوتی ہیں۔ متبادل طور پر، آپ کھانا پکانے کے لیے آئوڈین سے بھرپور ٹیبل نمک استعمال کر سکتے ہیں۔
• آئرن اور کیلشیم: اگرچہ معدنیات کی ضرورت میں اضافہ نہیں ہوتا ہے، لیکن خوراک کے ذریعے کافی مقدار میں استعمال کو یقینی بنایا جائے۔ لہذا اقدار کی باقاعدہ جانچ کی سفارش کی جاتی ہے۔

کچھ غذائی اجزاء کی بڑھتی ہوئی ضرورت کے باوجود، آپ کو مینو میں مختلف قسم کو یقینی بنانا چاہیے۔ اس طرح آپ اپنے بچے کے ذائقے کی تربیت کرتے ہیں۔ کیونکہ جو ذائقے آپ کھاتے ہیں وہ ماں کے دودھ میں کمزور شکل میں پائے جاتے ہیں۔ مدافعتی نظام کے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ اولاد بہت سی مختلف کھانوں کی عادت ڈال سکے۔ ایک ہی وقت میں، آپ بہت سے ممکنہ الرجیوں کو روکتے ہیں: یہ بھی امکان ہے کہ دودھ پلانے کے دوران مچھلی کھانا مچھلی سے الرجی کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ان کھانوں سے مکمل پرہیز نہ کریں جو الرجی کو متحرک کرنے کے لیے شہرت رکھتے ہیں - جیسے مرغی کے انڈے، گائے کا دودھ یا گری دار میوے۔

دوسری طرف، آپ کو ایسی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے جو بچے کی نشوونما کے لیے پریشانی کا باعث ہوں۔ الکحل نہ پئیں اور اپنی کیفین کی کھپت کو محدود کریں – اس لیے کافی، کولا، بلیک اینڈ گرین ٹی اور انرجی ڈرنکس اعتدال میں اور دودھ پلانے کے فوراً بعد پئیں، تاکہ جسم کو دودھ پلانے کے اگلے کھانے سے پہلے کافی وقت ملے۔

بنیادی طور پر، دودھ پلانا ڈائٹنگ کے لیے صحیح وقت نہیں ہے، مثال کے طور پر حمل کے اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے۔ بصورت دیگر آپ اپنے اور اپنے بچے کے لیے کافی غذائی اجزاء حاصل نہ کرنے کا خطرہ چلاتے ہیں۔ دودھ کی پیداوار پر بھی منفی اثر پڑ سکتا ہے۔

اس کے برعکس: دودھ پلانے سے پہلے چار مہینوں میں روزانہ تقریباً 500 کلو کیلوریز توانائی کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، دودھ پلانے والی ماؤں کو صرف اس وقت اضافی کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے جب وہ بھوک محسوس کریں، کیونکہ بیسل میٹابولک ریٹ اکثر ایک ہی وقت میں کم ہو جاتا ہے: زندگی کے اس مرحلے میں، بہت سی خواتین قدرتی طور پر کم حرکت کرتی ہیں، اور حمل کے دوران چربی کے ذخائر بھی کافی توانائی کو یقینی بناتے ہیں۔ سامان

اقدار کی درجہ بندی کیسے کریں۔

اگر آپ خود یہ دیکھنا چاہتے ہیں کہ آیا آپ کے بچے کا قد اور وزن بہت زیادہ ہے یا بہت کم، تو ذیل میں پرسنٹائل پڑھیں: خاکوں میں تین فیصد لائنیں ہیں۔ P50 کا مطلب اوسط ہے، P3 اور P97 نارمل رینج کی نچلی اور اوپری حدود کی نشاندہی کرتے ہیں۔ آن لائن کیلکولیٹر بھی ہیں جہاں آپ صرف اپنے بچے کا قد اور وزن درج کرتے ہیں۔ اس کے بعد آپ اپنے بچے کی قدر کے ساتھ منحنی خطوط دیکھیں گے اور آپ ایک نظر میں دیکھ سکتے ہیں کہ آیا سب کچھ ٹھیک ہے اور آپ کا بچہ ترقی کر رہا ہے۔