Bella Adams
غذا کے ساتھ سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ وہ آپ کو کم کرتے ہیں، آپ کو بھوک لگتی ہے، اور اسی کے مطابق، عدم اطمینان کا بڑھتا ہوا احساس آپ کو وزن کم کرنے کے خیال کو الماری کے نیچے تک رکھنا چاہتا ہے۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ اگر آپ کا جسم احتجاج کرنا شروع کر دے اور آپ کے معمول پر واپس آجائے، اور یہاں تک کہ اگر اسے یہ یاد ہو کہ وہ کس طرح "بھوک" تھا، تو یہ یقینی طور پر زیادہ کلوگرام اور اس کے مطابق، آپ کے جسم پر سینٹی میٹر محفوظ رکھے گا۔
وزن کم کرنے کے 30 اصول جو کام کرتے ہیں۔
#1 اپنی روزمرہ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹس کی تعداد کو کم کریں۔
غذا کی بنیادی تکنیک شکر اور نشاستہ دار کھانوں (کاربوہائیڈریٹس) کو کم کرنا ہے۔
اگر آپ اضافی کاربوہائیڈریٹس کی تعداد کو کم کرنے کو اعتدال پسند ورزشوں، جیسے چہل قدمی کے ساتھ جوڑتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ چکنائی کا استعمال شروع کر دے گا، اور اس کے مطابق، آپ کا وزن کم ہونا شروع ہو جائے گا۔
منفی توانائی کا توازن کیا ہے جو وزن میں کمی کے لیے ضروری ہے؟ غذائی قواعد: روزانہ کیلوری کی ضروریات، توانائی کا توازن۔
آسانی سے قابل رسائی، سادہ کاربوہائیڈریٹس یا کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنا جس میں ہائی گلیسیمک انڈیکس ہو۔ خون میں گلوکوز میں تیزی سے اضافے کو کم کرنا اور اس کے مطابق انسولین کے اخراج میں تیزی سے اضافہ آپ کو بھوک کم کرنے اور بھوک محسوس نہ کرنے دیتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کو کم کرنا وزن کم کرنے کا ایک تیز اور آسان طریقہ ہے۔
صحت مند کھانے کے اصولوں کے مطابق، کاربوہائیڈریٹس کھانے سے روزانہ کی توانائی کی مقدار میں 45-65% کیلوریز کا حصہ بنتی ہیں۔
اگر آپ کی روزانہ توانائی کی ضرورت 1600 کیلوریز ہے، تو 720-1040 کیلوریز کاربوہائیڈریٹس کے ذریعے فراہم کی جاتی ہیں۔ یہ معلوم ہوتا ہے کہ 4 جی پروٹین میں 1 کیلوریز ہوتی ہیں۔ لہذا 720 - 1040 کیلوریز 180 - 260 جی کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں آتی ہیں۔ اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی کوشش کریں۔
#2 اپنے کھانے میں چینی شامل نہ کریں۔
عام طور پر، چینی شامل کرنا جدید دنیا میں ایک مسئلہ بن گیا ہے۔ ہم مٹھائیاں کھانے کے عادی ہیں، ہماری ذائقہ کی کلیاں اس کے عادی ہیں، اس لیے ہم مزید مٹھائیوں کی خواہش کرتے ہیں۔ ایسی ترکیبیں منتخب کریں جن میں چینی کی ضرورت نہ ہو۔ اگر آپ کی چائے یا کافی کا ذائقہ چینی کے بغیر اچھا نہیں لگتا تو اس کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کریں، اس میں لیموں کا زیسٹ، دار چینی یا الائچی شامل کریں اور نئے ذائقوں کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔
مطالعات نے شوگر کے زیادہ استعمال اور ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی امراض کے خطرے کے درمیان تعلق ظاہر کیا ہے۔
لیبل کو احتیاط سے پڑھیں، کیونکہ چینی کو ڈبہ بند کھانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔
#3 آسانی سے قابل رسائی کاربوہائیڈریٹ کو پیچیدہ سے تبدیل کریں۔
معمول کی سفید روٹی کے بجائے سارا اناج، غذائی روٹی کھائیں۔ سفید چاول کے بجائے براؤن چاول پکائیں. ڈورم گندم سے بنا پاستا کا انتخاب کریں۔ بکواہیٹ کاربوہائیڈریٹس، فائبر، وٹامنز اور معدنیات کا ایک صحت مند ذریعہ ہے۔
#4 فائبر شامل کریں۔
دہی اور سلاد میں فائبر، چوکر اور تیل کے بیجوں کا کھانا شامل کیا جا سکتا ہے۔
فائبر کھانے کی مقدار کو بڑھاتا ہے، جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے۔ زیادہ فائبر کا مطلب ہے پرپورنتا کا طویل احساس، ساتھ ہی ساتھ آنتوں کی بہتر صحت۔
# 5 پروٹین کھائیں۔
پروٹین کی ضرورت کا حساب 0.8 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن کے حساب سے کیا جاتا ہے۔ زیادہ تر خواتین کو روزانہ 45-50 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مردوں کو روزانہ 55-60 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر ہم جسم کے لیے روزانہ کی توانائی کی ضرورت پر توجہ دیں تو 10-25% کیلوریز پروٹین سے آنی چاہئیں۔ یہ یاد رکھنا چاہئے کہ سبزیوں کے پروٹین کم آسانی سے جذب ہوتے ہیں۔ وہ لوگ جو سبزی خور غذا کی پیروی کرتے ہیں یا روزہ رکھتے ہیں انہیں مکمل پروٹین حاصل کرنے کے لیے مختلف قسم کی غذاؤں کو ملانا چاہیے، یعنی جسم کو پروٹین بنانے والے تمام ضروری امینو ایسڈ فراہم کرنے کے لیے۔
اگر آپ کی روزانہ توانائی کی ضرورت 1600 کیلوریز ہے تو اس میں سے 160 سے 400 کیلوریز پروٹین سے آنی چاہئیں۔ یہ معلوم ہوتا ہے کہ 4 جی پروٹین میں 4 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یعنی 160 - 400 کیلوریز 40 - 100 گرام پروٹین میں ہونی چاہئیں۔
روزانہ پروٹین کی ضرورت کا انحصار انسان کی جسمانی سرگرمی پر ہوتا ہے، یعنی اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں تو آپ کے جسم کو پروٹین کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے اور اس کے برعکس۔
پروٹین کھانے سے ترغیب اور اطمینان کے مضبوط احساس کی وجہ سے اکثر پروٹین کو غذا کا بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، سب سے پہلے، جسم، جس کو گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے، اسے پروٹین سے ترکیب کرتا ہے، اور دوسرا، ہم اپنی ضرورت سے زیادہ پروٹین نہیں کھا سکتے ہیں، تمام اضافی چیزیں گردوں کے ذریعہ پیشاب میں خارج ہوتی ہیں، یا نمکیات کی شکل میں جمع ہوتی ہیں، جیسا کہ گاؤٹ میں
صحت مند پروٹین اس میں ہیں:
- دبلی پتلی قسموں کا گوشت: چکن (sternum fillet)، ویل اور بھیڑ کا بچہ۔
- مچھلی: ٹراؤٹ، سالمن۔
- انڈے: مرغی کے انڈے، بٹیر کے انڈے۔
- پھلیاں: دال، پھلیاں، سویابین۔
# 6 چربی کھائیں۔
انفرادی طور پر آپ کے لیے روزانہ کی چربی کی ضرورت کا اندازہ آپ کی روزانہ کی توانائی کی ضرورت سے لگایا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے معاملے میں یہ 1600 کیلوریز ہے، تو ان میں سے 20% سے 35% کیلوریز چکنائی سے فراہم کی جانی چاہیے، یعنی 320 سے 560 کیلوریز چربی سے ہونی چاہیے۔ یہ معلوم ہے کہ 9 جی چربی میں 1 کلو کیلوری ہوتی ہے۔ لہذا، 320 - 560 کیلوری 36 - 62 گرام چربی ہے۔ آپ کی روزانہ چربی کی ضرورت 36 - 62 گرام چربی ہے۔
صحت مند چکنائیاں ہوتی ہیں۔
- السی کے بیج کا تیل
- زیتون کا تیل
- ناریل کا تیل
- Avocado
#7 سبزیوں کے تیل کا انتخاب کریں۔
ہمارے جسم کو غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈز کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اومیگا 3 پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز، جو ہم سبزیوں کے تیل، جیسے زیتون کے تیل، فلیکسیڈ کے تیل اور دیگر سے حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ اومیگا 3 چربی کی مقدار یعنی 53 فیصد کے لحاظ سے فلیکس سیڈ کا تیل دیگر سبزیوں کے تیلوں میں سرفہرست ہے۔
# 8 سمندری مچھلی کھائیں۔
مچھلی اومیگا 3 چربی کا ایک ذریعہ ہے جو دیگر کھانے میں نہیں پائی جاتی ہے۔ مچھلی میں وٹامن ڈی اور دیگر صحت بخش مادے بھی بڑی مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
#9 بیج اور گری دار میوے۔
بیج اور گری دار میوے صحت مند چکنائی، وٹامنز اور معدنیات کا ذریعہ ہیں۔ گری دار میوے ایک صحت مند ناشتہ ہے جو بھوک کو بالکل پورا کرتا ہے۔ بیج اور گری دار میوے کو سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے، انہیں مزیدار اور دلچسپ بناتا ہے۔ یقینا، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ گری دار میوے میں بہت زیادہ کیلوری بھی ہوتی ہے، لہذا دن میں ایک مٹھی سے زیادہ نہ کھائیں۔
# 10 سبزیاں کھائیں۔
سبزیاں فائبر اور پانی سے بھرپور ہوتی ہیں۔ سبزیاں کم کیلوریز والی غذائیں ہیں جن میں فائدہ مند غذائی اجزاء اور آکسیڈینٹ بھی زیادہ ہوتے ہیں - نمکین، چپس اور مٹھائیوں کی "خالی کیلوریز" کے برعکس۔ جب آپ سبزیوں کی ایک بڑی مقدار کو منتقل کرتے ہیں، تو وہ آپ کو ترپتی، پیٹ بھرنے اور کھانے سے لذت کا احساس دلاتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ہم نفسیاتی طور پر محسوس نہیں کرتے کہ ہم خود کو محدود کر رہے ہیں، کہ ہمارے پاس خوراک کی کمی ہے۔
وہ سبزیاں جن میں کیلوریز کم ہوتی ہیں:
- بروکولی
- طول و عرض
- گوبھی
- برسلز انکرت
- ٹماٹر
- ککڑی
#11 دن میں 3 کھانے (ناشتہ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا) اور 2 نمکین کھائیں۔
جسم اس وقت بہترین کام کرتا ہے جب اسے وقت پر اور باقاعدگی سے غذائی اجزاء ملتے ہیں۔ جب ہم دن بھر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو ہم کھانے کے بغیر طویل عرصے تک گریز کرتے ہیں، جس سے شدید بھوک لگ سکتی ہے۔ مخصوص اوقات میں کھانا ہمارے لیے اچھا ہے۔ اس طرح، جسم اپنی تال اور عادات تیار کرتا ہے۔ جب ہم بھوکے ہوتے ہیں، تو ہمارے لیے یہ مشکل ہوتا ہے کہ ہم کیا کھاتے ہیں، اور ہم ناخوشگوار فاسٹ فوڈ تک پہنچ جائیں گے۔ ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان، چاکلیٹ بار پر "بھوکے" چھاپوں کو روکنے کے لیے ناشتے کی منصوبہ بندی کریں اور تیار کریں۔
# 12 ناشتہ نہ چھوڑیں۔
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ناشتہ کبھی نہ چھوڑیں۔ شام کو ناشتے کی منصوبہ بندی کریں، اور کھانا پکانے کے لیے ہر چیز تیار کریں، تاکہ آپ صبح کے ناشتے کی تیاری اور لطف اٹھا سکیں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ اگر آپ واقعی ناشتہ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ناشتہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، مطالعے سے واضح طور پر پتہ چلا ہے کہ جنہوں نے ناشتہ کیا وہ وزن میں کمی کے بہترین نتائج حاصل کرتے ہیں۔ اس کی وضاحت اس حقیقت سے کی جا سکتی ہے کہ سونے کے بعد آپ کو زیادہ دیر تک کھانا نہیں ملتا، بعض اوقات یہ دورانیہ 10-12 گھنٹے تک رہتا ہے۔ یہ نام نہاد وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے اصول سے مطابقت رکھتا ہے، جس کے اپنے معنی اور جسم کے لیے فوائد ہیں۔ تاہم، گھر میں کھائے بغیر، کام پر 10 یا 11 بجے کے قریب، آپ کوکیز، چاکلیٹ، یا دیگر اشیاء تلاش کر رہے ہوں گے۔ اگر یہ آپ کے لیے آسان ہے، تو خود ناشتہ، اور دوپہر کا کھانا بنائیں اور اسے اپنے ساتھ کام پر لے جائیں۔
# 13 صحت مند کھانے کو نظر میں رکھیں
اچانک بھوک لگنے کی صورت میں تازہ پھلوں کی ایک ٹوکری، کٹی ہوئی گاجروں، گری دار میوے، بیج اور دہی کا ایک ڈبہ دکھائی دینے والی جگہ پر رکھنا آسان ہے۔
#14 کافی پانی پئیں، خاص کر کھانے سے پہلے
پانی پینے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کھانے سے پہلے گرم پانی ہاضمہ اور اس کے نتیجے میں میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
# 15 میٹھا سوڈاس نہ پیئے۔
شکر والے پانی میں بہت زیادہ خالی کیلوریز ہوتی ہیں۔ جب آپ کو پیاس لگے تو سادہ سا پانی کا انتخاب کریں۔
# 16 جوس نہ پئیں، اس کے بجائے پھل کھائیں۔
زیادہ تر جوس میں اضافی چینی ہوتی ہے، جو کہ ایک محافظ کے طور پر کام کرتی ہے۔ جوس یا تازہ پھل کے بجائے بہتر ہے کہ پورا پھل کھائیں، اس سے آپ کو کم کیلوریز اور فائبر ملے گا، جو آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گا۔
#17 اپنی کافی کا استعمال کم کریں۔
کافی کے استعمال کے لیے مختلف سفارشات ہیں۔ بعض اوقات کافی کو مکمل طور پر ترک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاہم، اگر کافی آپ کی دوست ہے، تو آپ روزانہ پینے والی کافی کی مقدار کو کم کریں۔ کالی کافی کو مصالحے اور پانی کے ساتھ پیئے۔ کافی کاک ٹیلوں سے پرہیز کریں جس میں بہت زیادہ کیلوریز ہوں۔
#18 ناشتے میں انڈے کھائیں۔
ناشتے میں 1 انڈا پکائیں۔ انڈے پروٹین، وٹامنز اور معدنیات کا ذریعہ ہیں۔ انڈے جلدی سے آپ کو پرپورنتا کا احساس دلاتے ہیں۔
#19 سبز چائے پیئے۔
سبز چائے میں بہت سارے طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں اور یہ پیاس بجھانے کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
#20 پروبائیوٹکس، سمبیوٹکس، اور پری بائیوٹکس
صحت مند آنت صحت کے لیے ضروری ہے۔ فائدہ مند بیکٹیریا دہی میں پائے جاتے ہیں، جو کہ آپ خود تیار کرتے ہیں، کیونکہ مینوفیکچررز چینی شامل کر سکتے ہیں۔ ساورکراٹ اور کھیرے بھی مفید ہیں۔
آنتوں (گٹ) کو کیسے بہتر بنایا جائے؟ Dysbiosis، probiotics، اور prebiotics.
#21 نمک کم کریں، مونوسوڈیم گلوٹامیٹ سے پرہیز کریں، اور مصالحے استعمال کریں۔
چینی کے علاوہ ہم اپنے کھانے میں نمک ڈالنے کے عادی ہیں۔ خاص طور پر ڈبہ بند کھانوں، اچار والے کھانوں اور میرینیٹ شدہ اور تمباکو نوشی کے گوشت میں نمک کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ نمک جسم میں پانی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو ورم کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم کھانا مزیدار اور دلکش ہونا چاہیے، اس لیے مختلف قسم کے مصالحے استعمال کریں۔ مصالحے ہاضمے کے رس اور خامروں کے اخراج کو فروغ دیتے ہیں۔ وہ میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں. اپنی پسند کے ذائقوں کو تلاش کریں! ویسے تو بہت سے مسالوں میں غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جیسے ہلدی۔
مصالحہ جات اور جڑی بوٹیاں کیسے استعمال کریں، اور اس کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟ مصالحے اور جڑی بوٹیاں۔
#22 16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی مشق کریں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی اسکیموں میں سے ایک میں 16 گھنٹے کا روزہ اور 8 گھنٹے کھانا شامل ہے۔ مثال کے طور پر، ایک شخص صبح 10 بجے سے شام 6 بجے کے درمیان کھا سکتا ہے۔ باقی وقت، وہ یا وہ مشروبات تک محدود ہے.
#23 چھوٹی پلیٹیں اور کپ حاصل کریں۔
چھوٹے برتنوں کا استعمال نفسیاتی طور پر آپ کو کم کھانا کھانے میں مدد کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں روزانہ کی بنیاد پر کم کیلوریز حاصل ہوتی ہیں۔ تاہم، اکثر زیادہ وزن والے لوگ جلدی میں اپنا کھانا اور ناشتہ ختم کر لیتے ہیں، اس لیے صرف میز پر، مخصوص پلیٹوں سے کھانے کا قاعدہ قائم کرنا ایک مفید ٹپ ہو گا۔
# 24 دھیان سے کھانا
ٹی وی دیکھنے، کتاب پڑھنے، یا سوشل میڈیا پر ’’گھرنے‘‘ کی عادت غذائیت پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ آپ کھاتے نہیں ہیں، آپ کو ذائقہ نہیں ہے، آپ کو مزہ نہیں آتا، آپ کو کھانے سے لذت نہیں ملتی! تیز مکینیکل کھانا ایک مسئلہ ہے، آپ کو یہاں اور ابھی لمحے میں رہنے کے لیے ذہن سازی، ذہن سازی کا کھانا سیکھنے کی ضرورت ہے۔ کھانے کے دوران موجود رہنے سے، آپ وقت بڑھا سکتے ہیں، اپنے کھانے کو بہتر طریقے سے چبا سکتے ہیں، جس سے عمل انہضام کے معیار پر اثر پڑے گا، اور آپ کے دماغ سے یہ اشارہ نہیں ملے گا کہ آپ پیٹ بھر چکے ہیں۔
#25 آہستہ کھائیں، اچھی طرح چبا کر کھائیں۔
آہستہ، اور احتیاط سے کھائیں، اور زیادہ دیر تک چبائیں۔ کھانا چبا کر ہم اسے اپنے دانتوں سے اچھی طرح پیس کر اگلے مرحلے کے لیے تیار کر سکتے ہیں، کیونکہ پیٹ میں دانت نہیں ہوتے۔ کھانا چبانے سے ہم اپنے دماغ کو اس کی ساخت کو بہتر طریقے سے سمجھنے اور اس کے مطابق ہاضمے کے لیے ضروری انزائمز کو خارج کرنے کے قابل بناتے ہیں۔ ناقص طور پر چبایا ہوا کھانا ہاضمے کے رس اور انزائمز کے لیے کم قابل رسائی ہے۔ یہ سڑنے یا ابال کا سبب بنتا ہے۔ آہستہ کھانا بھی فائدہ مند ہے کیونکہ ہم وقت پر پیٹ بھرتے محسوس کرتے ہیں اور زیادہ نہیں کھاتے۔
#26 جسمانی سرگرمی
صرف کھانا ہی نہیں بلکہ اعتدال پسند ورزش بھی آپ کو وزن میں کمی اور مجموعی صحت کے لحاظ سے اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو 30 سے 60 منٹ تک نام نہاد ایروبک یا کارڈیو مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔
#27 کھانے، جسمانی سرگرمی اور تندرستی کی ڈائری رکھیں
ڈائری نہ صرف استعمال ہونے والی کیلوریز کی تعداد اور جسمانی سرگرمی کی نگرانی کے لیے مفید ہے۔ خود علم اور خود تجزیہ کے لیے ڈائری ناگزیر ہے۔ ڈائری کی مدد سے، آپ ان حالات اور جذبات کو سمجھ سکتے ہیں جو دباؤ بھرے کھانے اور شدید بھوک کے بے قابو ہونے پر اکساتے ہیں۔
حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنا اور اپنی کامیابیوں کو پہچاننا ضروری ہے۔ بہر حال، مجموعی مقصد نہ صرف وزن کم کرنا ہے بلکہ صحت مند طرز زندگی کی عادات کو بھی حاصل کرنا ہے۔
# 28 مثبت سوچ کی مشق کریں۔
پرہیز کرتے وقت، خاص طور پر جب ہماری توقعات حد سے زیادہ ہوتی ہیں، ہم خود کو اپنے اور اپنی کامیابیوں سے عدم اطمینان کی حالت میں پا سکتے ہیں۔ ہمیں اپنی چھوٹی چھوٹی کامیابیوں کو سراہنے اور مثبت سوچ پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ ضرورت سے زیادہ کھانے اور زیادہ کھانے کا مسئلہ پیچیدہ ہے۔ ایک مستند سائیکو تھراپسٹ کی مدد اکثر مناسب ہوگی۔
# 29 چیزوں کی فہرست جو آپ کو وزن کم کرنے کی ترغیب دیتی ہیں۔
وزن کو معمول پر لانے کے راستے کی تیاری کے دوران، ان چیزوں کی فہرست لکھنے کے لیے وقت نکالیں جو آپ کو وزن کم کرنے کی تحریک دیتی ہیں، اور جو کامیاب ہونے کی شدید خواہش پیدا کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اچھا نظر آنے کی خواہش، زیادہ فعال ہونا، بہتر قوت مدافعت، صحت مند ہونا، اور اچھا محسوس کرنا۔ محرکات کی فہرست لکھیں اور انہیں نمایاں جگہ پر پوسٹ کریں، مثال کے طور پر، ریفریجریٹر پر۔
# 30 اچھی طرح سوئے۔
اچھی کوالٹی کی نیند نہ صرف اچھا محسوس کرنے کی کلید ہے بلکہ ضرورت سے زیادہ بھوک نہ لگنا بھی۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم نیند کے ساتھ کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
آپ کو رات 10-11 بجے بستر پر جانا چاہئے اور 8-9 گھنٹے تک سونا چاہئے۔ کمرہ اچھی طرح ہوادار، تاریک اور پرسکون ہونا چاہیے۔ بستر آپ کی پیٹھ کے لئے آرام دہ ہونا چاہئے.
کامل شخصیت کے لیے آپ کا راستہ تیز دوڑ کا نہیں ہونا چاہیے، بلکہ ایک لمبی میراتھن ہونا چاہیے۔ جو تبدیلیاں ہونے کی ضرورت ہے وہ آپ کی عادات بن جائیں، آپ کی دوسری فطرت۔ مناسب غذائیت اور صحت مند طرز زندگی کے حق میں انتخاب کرنے سے، آپ نہ صرف وزن میں کمی حاصل کریں گے بلکہ اپنی زندگی کو بھی بہتر بنائیں گے، اور صحت مند اور زیادہ خوش رہیں گے۔ صحت کے لیے آپ کے سفر پر گڈ لک!
