مکمل باڈی ہوم ورزش: بغیر سامان کے 40 منٹ تک ٹرین

آپ جم نہیں جانا چاہتے اور گھر پر تربیت کرنا پسند کرتے ہیں؟ پھر ہمارے کوچ LeaLight کی ورزش آپ کے لیے بالکل صحیح ہے۔ اس کی 40 منٹ کی مکمل جسمانی ورزش کے ساتھ، آپ بغیر سامان کے بھی فٹ ہو جائیں گے۔

ہم آپ کو ایک مکمل جسمانی ورزش دکھائیں گے جو آپ کے اپنے گھر کے آرام سے فٹ رہنا آسان بناتا ہے۔ کوچ LeaLight نے آپ کے لیے بالکل صحیح چیز رکھی ہے: 40 منٹ کی پوری طاقت آپ کا منتظر ہے!

پورے جسم کے لیے چار باب

پورے جسم کی ورزش کو چار ابواب میں تقسیم کیا گیا ہے، جن میں سے ہر ایک مختلف علاقے پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور اس طرح متعلقہ حصوں کو شدید محرکات بھیجتا ہے۔

ہر باب سے پہلے، Lea بتاتی ہے کہ اگلی کون سی مشقیں آپ کا انتظار کر رہی ہیں – اس لیے آپ تیار ہیں اور واقعی تربیت کے دوران اپنا سب کچھ دے سکتے ہیں!

ٹریننگ بلاکس کے اندر، 40 سیکنڈ کے سانس کے ساتھ 20 سیکنڈ کا تناؤ متبادل ہوتا ہے۔ لہذا آپ درمیان میں ہوا کے لیے ہانپ سکتے ہیں، لیکن اپنے دل کی دھڑکن کو اچھی اور مجموعی طور پر بلند رکھیں۔

چونکہ یہ باڈی ویٹ ورزش ہے، اس لیے آپ کو اپنے علاوہ کسی چیز کی ضرورت نہیں ہے، ایک غیر پرچی سطح، اور اگر ضروری ہو تو تولیہ یا یوگا کشن۔ پھر مزہ شروع ہو سکتا ہے - یہ سب کچھ دے دو!

ٹانگوں اور بٹ کو شکل میں حاصل کریں۔

ورزش کے دوران، Lea نیچے سے اوپر کی طرف کام کرتی ہے - تو آئیے آپ کی ٹانگوں اور بٹ کے لیے کچھ مؤثر مشقوں کے ساتھ شروع کریں۔ درج ذیل مشقیں آپ کے منتظر ہیں:

• پلنک جمپنگ جیکس
• اسکواٹ لیگ لفٹ - دونوں طرف
• کھڑے ترازو
• گندا کتا گدھا لاتیں - دونوں طرف

تمام مشقوں کے ساتھ، سب سے اہم چیز صاف عمل ہے: کام کرنے والے پٹھوں کی پٹیوں پر توجہ دیں اور اپنے کور کو فعال طور پر سخت کریں۔

"بہت اہم؛ آپ کو میری رفتار سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے،" لی نے زور دیا۔ "اگر آپ سست یا تیز کام کرنا چاہتے ہیں، تو بلا جھجھک ایسا کریں!"

آپ کے abs کے لئے مشقیں

اگلے باب میں، ہم چار سخت مشقوں کے ساتھ آپ کے ایبس کا پیچھا کرنے جا رہے ہیں۔

• سائیڈ سٹار پلانک اور کرنچ – دونوں طرف
• لہرانا کک
• ٹانگ اٹھانا
• پلنک کرنچ - دونوں طرف

Lea نے یہاں جو مشقیں کی ہیں اس کا عمدہ مرکب سیدھا اور سائیڈ کے پٹھوں کی ہڈیوں پر کام کرے گا اور پیٹ کے نچلے حصے کو بھی اچھی ورزش ملے گی۔

اگر آپ اپنی ٹانگیں اٹھا کر ورزش کرتے ہوئے کمر کے نچلے حصے میں درد محسوس کرتے ہیں تو اپنی حرکت کی حد کو کم کریں۔ اس کے علاوہ، تختی کرتے وقت، اپنے سر کو اپنی پیٹھ کے مطابق رکھنا یقینی بنائیں۔

اوپری جسم کو تربیت دیں۔

اب جب کہ آپ کا نچلا جسم اور پیٹ ان کی رفتار سے گزر چکا ہے، اب وقت آگیا ہے کہ آپ کے پورے اوپری جسم کو بھی برطرف کر دیا جائے – تناؤ اس کھیل کا نام ہے!

• پش اپس اور بچوں کا پوز
• کندھے کے نلکے
• فلوٹ
• فلور ٹرائسپس ڈپس

برداشت کے لیے کارڈیو

آپ نے ابھی تک خود کو مکمل طور پر ختم نہیں کیا؟ پھر انتظار کریں اور دیکھیں - برداشت کی مشقوں کی بدولت آخری چند منٹ اب بھی مشکل ہونے والے ہیں۔ تو، یہ سب ایک بار اور دے دو!

• ہائی ککس
• باکسر
• ہپ ٹوئسٹ
• پلنک کک ٹوئسٹ

ان مشقوں کو ہر ممکن حد تک موثر بنانے کے لیے، آپ دوبارہ فعال طور پر اپنے کور کو تناؤ دے سکتے ہیں – اور سانس لینا نہ بھولیں۔ دو راؤنڈ کے بعد، آپ نے یہ کر لیا ہے۔