کمر کی چربی سے چھٹکارا پائیں: ان تجاویز سے چربی پگھل جاتی ہے۔

خاص طور پر خواتین اکثر کولہوں کے آس پاس کے علاقے میں ناپسندیدہ فلیب جمع کرتی ہیں۔ صرف ایک چیز جو اب مدد کرتی ہے وہ ہے کھیل کا ایک مجموعہ اور غذا میں تبدیلی تاکہ فلیب دوبارہ غائب ہو جائے۔

کولہے کی چربی اکثر بہت سے لوگوں کے لیے ناخوشگوار معاملہ ہوتی ہے، خاص طور پر اس لیے کہ یہ جلدی ختم نہیں ہوتی۔

یہاں تک کہ "زندگی کے حلقے" کے طور پر معمولی عہدہ بھی چیزوں کو بہتر نہیں بناتا ہے۔ کچھ کو تکلیف ہوتی ہے کیونکہ رولز قمیض کے نیچے نظر آتے ہیں یا کمربند کے اوپر کھڑے ہوتے ہیں۔

ہائی فائبر، ہائی پروٹین والی خوراک، اور مختلف کھیلوں کا امتزاج کولہے کی چربی کے خلاف جنگ کا اعلان کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کولہوں پر چربی کی وجوہات

جسمانی چربی توانائی کو ذخیرہ کرنے اور ہنگامی حالات میں ذخائر پر واپس گرنے کے قابل ہونے کے لئے جسم کی ایک چالاک چال ہے۔

یہ آپ کو گرم رکھتا ہے اور آپ کی حفاظت کرتا ہے – اور سمجھ میں آتا ہے، خاص طور پر جب آپ انسانی ترقی کی تاریخ پر غور کرتے ہیں: چونکہ ہمارے پاس اب بھی پتھر کے زمانے کے لوگوں کی لاشیں موجود ہیں جنہیں بغیر خوراک کے طویل عرصے تک زندہ رہنا پڑا، اس لیے جسم ہر چیز کو ذخیرہ کرتا ہے جو اسے حاصل ہو سکتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کمر کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو غیر پسند شدہ چربی کے لیے یہ خالصتاً فعال جواز بہت کم آرام دہ ہے۔

جسم میں چربی کے ذخائر کہاں جمع ہوتے ہیں اور کتنا ہوتا ہے اس کی بنیادی وجہ جینیاتی عوامل کے علاوہ طرز زندگی اور متوازن خوراک کے علاوہ ہے۔ خواتین، خاص طور پر، اپنے جسم کی چربی کولہوں پر فلیب کی صورت میں جمع کرتی ہیں۔

اگر یہ پیٹ کے علاقے میں واقع ہوتا تو یہ حمل کے لیے ناگوار ہوتا، اس لیے کولہے کی ہڈیوں کے گرد جمع ہونا۔ دوسری طرف، مرد سینے کے علاقے میں پیٹ کی چربی یا اضافی چربی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔

کولہے کی چربی کے خلاف بہترین ورزشیں۔

اگر آپ اپنی کمر سے لڑنا چاہتے ہیں تو، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ جم میں ٹریڈمل، کراس ٹرینر اور اس طرح کے کام کے بغیر بھی کر سکتے ہیں۔ اضافی کارڈیو ٹریننگ آپ کو وہاں تیزی سے پہنچائے گی، لیکن طویل مدت میں چربی کو کم کرنے کے لیے صرف طاقت کی تربیت ہی کافی ہے۔ صحیح تربیتی لوازمات کے ساتھ، آپ بغیر کسی دشواری کے گھر سے ہی مسلز بنا سکتے ہیں۔

کسی بھی جسمانی مشقت کی طرح، طاقت کی تربیت کے دوران جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس طرح کیلوریز جلتی ہیں۔ اور جیسے ہی جذب ہونے سے زیادہ جل جاتا ہے، یہ ذخائر میں جاتا ہے اور چربی کے ڈپو سے توانائی حاصل کرتا ہے۔

واقفیت کے لیے: بیسل میٹابولک ریٹ کل میٹابولک ریٹ کا 80 فیصد تک ہوتا ہے۔ تو یہ جتنا اونچا ہوگا، اتنا ہی آپ جلیں گے – یہاں تک کہ جب آپ صوفے پر لیٹ رہے ہوں۔

اسے آفٹر برن اثر کہا جاتا ہے۔ آپ کا جسم چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرتا رہتا ہے۔ یہ "آٹربرن" مائٹوکونڈریا کی وجہ سے ہوتا ہے۔ جسم کے ہر ایک پٹھوں کے خلیے میں ایسا "پاور پلانٹ" ہوتا ہے جو توانائی کی پیداوار کے لیے ذمہ دار ہوتا ہے۔

آپ کے پاس جتنے زیادہ عضلاتی خلیے ہوں گے، مائٹوکونڈریا کی تعداد اتنی ہی زیادہ ہوگی۔ نتیجتاً، طاقت کی تربیت بنیادی میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہے، یعنی جسم کو مکمل آرام کے وقت جلانے والی کیلوریز کی تعداد۔

طاقت کی تربیت کے علاوہ، HIIT، یا ہائی-Intensity Interval Training، چربی کو جلانے اور کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے پٹھوں کو بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

فائدہ: فی ہفتہ صرف تین 30 منٹ کے سیشن کافی ہیں۔

کمر کی چربی سے نجات کے لیے صحیح غذا

یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ وہ کہتے ہیں: ایک چھ پیک باورچی خانے میں بنایا گیا ہے. کیونکہ اگر آپ کولہے کی چربی سے لڑنا چاہتے ہیں اور اپنے پیٹ کے مسلز سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی خوراک پر ضرور توجہ دینی چاہیے – یہ ورزش سے بھی بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ وزن کم کرنے کی کتاب آپ کو مزیدار اور صحت مند ترکیبوں کے لیے نئی ترغیب حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

چربی کے خلیات تک پہنچنے کے لیے، کئی چیزیں فائدہ مند ہیں: روزانہ 150 سے 500 کیلوریز کی کیلوریز کی کمی، فائبر اور پروٹین سے بھرپور غذا، اور بہتر شکر اور ٹرانس فیٹس سے پرہیز۔

اس کے علاوہ روزانہ کافی پانی اور بغیر میٹھی چائے پییں۔ سنہری اصول: سیال کی زیادہ سے زیادہ مقدار آپ کے جسمانی وزن کا تقریباً چار فیصد ہونی چاہیے۔

کیلوری کے خسارے کا تعین کرنے کے لیے، کل میٹابولک ریٹ کا حساب لگانا ضروری ہے۔

شام کے وقت کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک آپ کو اضافی مدد دے سکتی ہے: ہائی پروٹین والے رات کے کھانے کے ساتھ انسولین کی سطح کم اور مستقل رہتی ہے۔

اگر آپ نے شام کو وقفہ وقفہ سے سخت تربیت مکمل کر لی ہے تو، اس امتزاج سے رات بھر چربی جلتی ہے، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کے ذخیرے اچھی طرح سے خالی ہوتے ہیں اور جسم کو چربی کے خلیات سے ضروری توانائی حاصل کرنی چاہیے۔

اس کے مطابق، کمر کی چربی کے ساتھ گرفت حاصل کرنے کی اہم کلید پروٹین سے بھرپور غذائیں ہیں۔

پہلے سے ہی پروٹین کے ہضم ہونے کے ساتھ جسم کو توانائی خرچ کرنی پڑتی ہے – اس طرح پہلے ہی 25 فیصد کیلوریز ختم ہو جاتی ہیں اور Hüften پر نہیں اترتی ہیں۔

پروٹین پٹھوں کی تعمیر کے لیے بھی ضروری ہیں، اور آپ کے پاس جتنا زیادہ عضلات ہوں گے، آپ کا جسم آرام میں اتنی ہی زیادہ توانائی خرچ کرے گا۔

پروٹین سے بھرپور ترکیب کے خیالات

یہ ضروری ہے کہ کاربوہائیڈریٹس کو مکمل طور پر ترک نہ کیا جائے - آپ روزانہ زیادہ سے زیادہ 50 سے 150 گرام کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔

کم گلیسیمک انڈیکس کے ساتھ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس پر توجہ مرکوز کریں، جس کا بلڈ شوگر کی سطح پر کم سے کم اثر پڑتا ہے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرتا رہتا ہے، اور فائبر اور اہم مادے فراہم کرتا ہے۔

اس مقصد کے لیے ہول اناج کی مصنوعات، بکواہیٹ، کوئنو، مرغ، آلو، یا دلیا موزوں ہیں۔

صحت مند چکنائی جیسے اومیگا تھری بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پولی انسیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ ہارمون کے توازن کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی تعمیر کو بھی متاثر کرتے ہیں۔

سن کے بیج، چیا کے بیج، السی کا تیل، اخروٹ، زیتون کا تیل، بھنگ کے بیج یا ایوکاڈو استعمال کریں۔