Bella Adams
وزن کم کرنا اور کھیل اکثر ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ لیکن کون سا کھیل سب سے زیادہ کلو غائب کرتا ہے؟ ہماری چربی جلانے والی گائیڈ کے ساتھ، آپ جانیں گے کہ وزن کم کرنے کے لیے کون سے کھیل بہترین ہیں۔
بہت سے لوگ وزن بڑھائے بغیر زیادہ کھانے کے قابل ہونے کے لیے ورزش کرتے ہیں - یا ہدف کے مطابق وزن کم کرنے کے لیے۔
یقینا، آپ جلد از جلد کامیابی دیکھنا چاہتے ہیں۔ لہذا، یہ دیکھنا قابل قدر ہے کہ کون سے کھیلوں کے مضامین سب سے زیادہ چربی جلانے والے اثرات رکھتے ہیں۔
تاہم، یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ آپ کے لیے صرف ورزش کے ذریعے (زیادہ سے زیادہ) وزن کم کرنا مشکل ہوگا۔ بہت سے لوگ اپنی کیلوری کی کھپت کو بہت زیادہ سمجھتے ہیں اور پھر خود کو اضافی خوراک سے نوازتے ہیں۔
"Abs باورچی خانے میں بنائے جاتے ہیں" کے نعرے کے مطابق، آپ کو اپنی خوراک کو بھی ایڈجسٹ کرنا ہوگا۔ یہ غیر پیارے کلو کے خلاف جنگ لڑنے کا سب سے بڑا لیور ہے اور باقی ہے۔
لہذا تربیت کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس، صحت مند چکنائیوں اور قیمتی پروٹینوں کے صحت مند مرکب کے ساتھ متوازن غذا کھاتے ہیں۔
10 کھیلوں کے ساتھ وزن کم کریں۔
ہم آپ کو چربی جلانے کی صلاحیت والے دس کھیلوں سے متعارف کرائیں گے اور آپ کو بتائیں گے کہ آپ اپنے جسم کے کن حصوں کو ٹون اپ کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ لہذا آپ کو بس اپنی پسند کا انتخاب کرنا ہے اور فوراً شروع کرنا ہے!
ہفتے میں کم از کم تین دن لینا بہتر ہے - مستقل طور پر چربی سے لڑنے کے لیے صرف 30 منٹ کافی ہیں۔
ٹپ: طاقت کی تربیت یقیناً ان کھیلوں میں آل راؤنڈر ہے جو آپ وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے کے علاوہ کر سکتے ہیں اور کرنا چاہیے۔ کیونکہ زیادہ پٹھوں کے ساتھ آپ زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں – یہاں تک کہ آرام میں بھی!
- جاگنگ سب سے موزوں ہے۔
کوئی کھیل زیادہ برداشت فراہم نہیں کرتا اور جاگنگ جتنی کیلوریز جلاتا ہے۔ ہمارے ٹیسٹ پرسن نے فی گھنٹہ 547 کیلوریز جلائیں۔
جب آپ دوڑتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر ٹانگوں اور کولہے کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں، لہذا یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے بنیادی پٹھوں کے لیے ورزش شامل کریں۔ مضبوط پٹھوں کے ساتھ، آپ ایک صحت مند چلانے کا انداز اور اعلیٰ بنیادی میٹابولک ریٹ حاصل کریں گے۔
نئے آنے والوں کو احتیاط سے شروعات کرنی چاہیے۔ ہر قدم کے ساتھ، آپ کے اپنے جسم کا وزن تقریباً تین گنا آپ کے پاؤں اور گھٹنوں کے جوڑوں پر کام کرتا ہے۔
کتاب کا مشورہ: ابتدائی افراد کے لیے رننگ ٹریننگ
تربیت: برداشت کے علاوہ، ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں کو خاص طور پر چیلنج کیا جاتا ہے۔
- ایک متبادل کے طور پر چلنا
جاگنگ کا ایک متبادل جو جوڑوں پر آسان ہے وہ ہے چہل قدمی یا نارڈک واکنگ پولز کے ساتھ۔ ہمارے ٹیسٹ کے مطابق فی گھنٹہ 446 کیلوریز جلائی جا سکتی ہیں۔ بشرطیکہ چھڑی کی تکنیک درست ہو۔
نورڈک واکنگ نہ صرف دوڑنے والوں اور بائیک چلانے والوں کے لیے ایک کلاس معاوضہ کا کھیل ہے بلکہ ان کے لیے بھی بہترین ہے جو اب بھی اپنی حالت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔
ٹرینیں: ٹانگیں، کولہوں، کندھے.
- تیراکی سے کلو گر جاتے ہیں۔
تیراکی ان لوگوں کے لیے وزن کم کرنے کا ایک مثالی کھیل ہے جو اپنے جوڑوں کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں یا اس کی ضرورت ہے: ہمارے ٹیسٹ پرسن نے تیراکی کے دوران فی گھنٹہ 436 کیلوریز جلائیں۔
تیراکی نہ صرف ایک بہترین برداشت کی ورزش ہے بلکہ یہ تمام عضلات کو بھی مضبوط کرتی ہے۔ تیراکی کے مختلف انداز قسم کے مطابق مختلف ہو سکتے ہیں اور یہ ایک بہترین کوآرڈینیشن ورزش ہیں۔
ٹرینیں: ٹانگیں، کولہوں، پیٹ، کندھے، بازو۔
- وزن کم کرنے کے لیے سائیکلنگ
سائیکلنگ فطرت سے محبت کرنے والوں کے لیے بہترین برداشت کی ورزش ہے۔ کیلوری کی کھپت تقریباً 412 کیلوریز فی گھنٹہ ہے۔
پیٹ اور کمر کے پٹھوں کے لیے اضافی طاقت کی تربیت پر بھروسہ کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے، کیونکہ یہ بنیادی طور پر ٹانگوں کے پٹھے ہیں جو استعمال کیے جاتے ہیں اور بیٹھنے کی عادت نہ ہونے کی وجہ سے نئے آنے والوں میں کمر اور گردن کے درد میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے۔
اسے کسی حد تک روکنے کے لیے، سیٹ کی اونچائی کی درست ایڈجسٹمنٹ میں مدد ملتی ہے۔ جب پیڈل نیچے کے مردہ مرکز میں ہو تو ٹانگ کو تقریباً بڑھایا جانا چاہیے۔ بائیک چلانے سے چربی پگھلنے میں تھوڑا زیادہ وقت لگتا ہے۔ لیکن یہ بہت مختلف ہے کیونکہ آپ آگے بڑھتے ہیں اور اس لیے مزید دیکھتے ہیں۔
ٹرینیں: نچلا جسم۔
- کتائی
ان لوگوں کے لیے جو موسم سے قطع نظر پیڈل چلانا چاہتے ہیں، ان ڈور بائیک کے سمارٹ حل ہیں، جیسے کہ "Peloton" یا "Schwinn" سے۔
انڈور سائیکلنگ اب کچھ سالوں سے ایک بہت بڑا ہائپ کا سامنا کر رہی ہے! دریں اثنا، مختلف ناموں اور مختلف توجہ کے ساتھ مختلف کورسز ہیں: مثال کے طور پر، اسپننگ، انڈور سائیکلنگ یا اسپن ریسنگ۔
حوصلہ افزا دھڑکنوں کے لیے اور شیڈو باکسنگ یا ڈمبلز کے ساتھ اضافی یونٹ کے ساتھ اس طرح کے انڈور سائیکلنگ کورسز ایک گہری HIIT ورزش سے مشابہت رکھتے ہیں۔ آپ اپنے جسم کو سر سے پاؤں تک تربیت دیتے ہیں!
بلاشبہ، اسپننگ کے دوران آپ کتنی توانائی استعمال کرتے ہیں اس کا انحصار آپ کی فٹنس لیول، آپ کے جسمانی وزن اور بوجھ کی مدت پر ہے۔ لیکن ایک گائیڈ کے طور پر، ایک 75 کلوگرام شخص جو اوسطاً تربیت یافتہ ہے 600 منٹ میں تقریباً 60 kcal جل جائے گا - جو کہ تیز دوڑ کے دوران جلنے والی مقدار کے برابر ہے!
تربیت یافتہ: ٹانگیں، کولہوں، پیٹ، بازو اور کندھے (کورس پر منحصر ہے)۔
- سامان کے بغیر ٹرین: کراس فٹ
'کینیسو اسٹیٹ یونیورسٹی' کے محققین کے مطابق، ایک کراس فٹ سیشن 13 کیلوریز فی منٹ تک جلتا ہے - اور یہ بغیر کسی اضافی وزن کے ہے۔ اگر آپ یہ باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو آپ نہ صرف کیلوریز تیزی سے جلا رہے ہیں۔ آپ پٹھوں کو بھی بنا رہے ہیں، جو آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے۔
پل اپس، پش اپس اور اسکواٹس مقبول کراس فٹ مشقیں ہیں جو خاص طور پر موثر ہیں۔
ٹرینیں: پورے جسم کے عضلات کے ساتھ ساتھ طاقت، برداشت، چستی، اور ہم آہنگی۔
- ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)
HIIT کا مطلب ہے مختصر، زیادہ شدت والے مشقت کے ادوار کے ساتھ باری باری بحالی کی مختصر مدت۔ اس قسم کی تربیت کے ساتھ، آپ اپنے جسم کو طویل عرصے تک کیلوریز جلانے پر مجبور کرتے ہیں، یہاں تک کہ آپ کی ورزش ختم ہونے کے بعد بھی۔
اس کی وجہ آفٹر برن اثر ہے: آرام اور تربیت کے دوران آپ کے میٹابولزم کے درمیان جتنا زیادہ فرق ہوگا، آپ کے جسم کو دوبارہ بند ہونے کی ضرورت اتنی ہی زیادہ ہوگی، اور معمول پر آنے کے راستے میں اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔
آپ آسانی سے 700 سے 800 کیلوریز فی گھنٹہ جلا سکتے ہیں! اس کے مطابق، ایک مختصر، شدید ورزش بھی بہت فائدہ مند ہے۔
ہماری تجاویز: HIIT جاگنگ کے لیے تکمیلی ہے تاکہ چکنائی کو اڑا دیا جائے۔
ٹرینیں: ٹانگیں، بٹ، پیٹ، کمر، کندھے، بازو (کورس پر منحصر ہے)۔
- اپنے آپ کو پتلا باکس
باکسنگ کلاس میں تربیتی سیشن کے دوران، آپ 800 کیلوریز سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں (70 کلوگرام وزنی شخص کے لیے رہنما اصول)۔
کلاسک باکسنگ میں، بلکہ تھائی یا کِک باکسنگ میں بھی، آپ کو بہت زیادہ طاقت استعمال کرنی پڑتی ہے اور اپنی رفتار اور اپنی حالت کو تربیت دینا پڑتا ہے جیسا کہ شاید ہی کسی اور ورزش میں ہو۔
یہاں تک کہ رنگ سے دور، آپ نہ صرف ایک خیالی حریف کے خلاف لڑتے ہیں بلکہ اضافی چربی کے خلاف بھی بہت کامیابی سے لڑتے ہیں۔
ٹرینیں: کندھے، بازو، پیٹ، کمر، ٹانگیں، کولہوں۔
- Tae بو؟ یہ کیا ہے اور یہ کیا کر سکتا ہے۔
Tae Bo ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو کِک باکسنگ اور ڈانسنگ کا مجموعہ ہے۔ Tae Bo کلاس میں، مکے اور لاتیں ایک انسٹرکٹر کی رہنمائی میں متحرک طور پر انجام دی جاتی ہیں (اپنے دفاع کے لیے نہیں)۔
Tae Bo کا مقصد کارڈیو ٹریننگ کے ذریعے پٹھوں کے تمام گروپس کو مضبوط کرنا ہے۔ عمر اور وزن کے لحاظ سے 60 منٹ کی ورزش فی گھنٹہ 500 کلو کیلوریز جلاتی ہے۔
کام کرتا ہے: کندھے، بازو، پیٹ، کمر، ٹانگیں، کولہوں،
- مرحلہ ایروبکس
سٹیپ ایروبکس صرف ماں یا لڑکیوں کے لیے ہے؟ ہرگز نہیں! سٹیپر کے ساتھ ورزش کیلوریز جلانے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے (700 کلو کیلوری فی گھنٹہ تک) – اور اس کے بغیر بالکل نہیں۔
مختلف مراحل اور تعمیراتی تکنیکوں کے امتزاج دماغ کو چیلنج کرتے ہیں اور پوری ٹانگ اور گلوٹیل پٹھوں کے ساتھ ساتھ کور کو تربیت دیتے ہیں۔ پلس آپ کی فٹنس!
ایک ایسی کلاس تلاش کریں جو آپ کے لیول کے مطابق ہو۔ یہاں تک کہ اگر آپ دوسری صورت میں بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں، تو قدموں کی ترتیب آپ کو تیزی سے مغلوب کر سکتی ہے۔
کام کرتا ہے: ٹانگیں، بٹ، abs، پیچھے.
5 حقائق: کھیلوں کے ساتھ وزن کم کریں۔
- کسی بھی قسم کی کارڈیو ٹریننگ چربی کو جلانے اور صحت کو مضبوط بناتی ہے۔ یہ قلبی نظام اور تندرستی، اور پٹھوں کو بھی مختلف طریقوں سے تربیت دیتا ہے۔ تاہم، مستقل طور پر وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو صرف اپنی برداشت پر انحصار نہیں کرنا چاہیے۔
- وزن کم کرنے کے لیے طاقت کی تربیت بھی ایک اہم عمارت ہے۔ زیادہ پٹھوں کا ماس آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جب آپ آرام میں ہوں تو آپ کیلوریز بھی جلاتے ہیں۔
- اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی تربیت کا تجربہ ہے اور آپ اس سے بھی زیادہ موٹا ہونا چاہتے ہیں، تو آپ پٹھوں کی تربیت کے لیے وقفہ تربیت پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ اس کا سب سے بڑا آفٹر برن اثر ہوتا ہے۔
- آپ ذاتی طور پر کتنی توانائی استعمال کرتے ہیں اس کا انحصار ورزش کی شدت اور مدت، آپ کی عمر، جنس اور وزن پر ہے۔ ہمارا کیلوری کیلکولیٹر آپ کو درست ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔
- آخر میں، سب سے اہم بات: آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے - منفی توانائی کا توازن وزن میں کمی کی کلید ہے۔ یہاں آپ اپنے بیسل میٹابولک ریٹ، کیلوریز کی تعداد کا حساب لگا سکتے ہیں جو آپ کا جسم بغیر کسی اضافی ورزش کے روزانہ استعمال کرتا ہے۔
وزن کم کرنے کے 7 نکات کام کر سکتے ہیں۔
- کھیلوں کے لیے ہفتے میں کئی بار وقت نکالیں۔
- ایک ایسا کھیل تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں تاکہ آپ اس پر قائم رہیں
- برداشت کھیلوں پر عمل کریں
- اپنے بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھانے کے لیے انہیں وزن کی تربیت کے ساتھ جوڑیں۔
- اپنی خوراک پر نظر رکھیں - وزن کم کرنا کیلوری کی کمی سے متعلق ہے۔
- اپنی صحت کا خیال رکھیں - فوری غذا پر نہ جائیں بلکہ اپنی روزمرہ کی زندگی میں پائیدار تبدیلیاں کریں۔
- ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔
