Bella Adams
کیا آپ کے پاس سیب کا جسم ہے؟ یہ معلوم کرنا بہت آسان ہے: سیب کے جسم کی شکل پتلی، خوبصورت ٹانگیں، تنگ کولہے، پتلی کمر، اور بڑی چھاتیوں سے ہوتی ہے۔
اس جسمانی شکل کا کمر تا کولہے کا تناسب 0.8 سے زیادہ ہوگا۔ اپنی کمر سے کولہے کے تناسب کا حساب لگانے کے لیے، سیدھے کھڑے ہوں (اپنے پیٹ میں مت کھینچیں): اپنی کمر کی پیمائش کریں – اپنے پیٹ کے بٹن سے 2.5 سینٹی میٹر اوپر۔ پھر اپنے کولہوں کی پیمائش کریں، آپ کے جسم کا سب سے چوڑا حصہ۔
پھر اپنی کمر کی پیمائش کو اپنے کولہے کی پیمائش سے تقسیم کریں۔ اگر نتیجہ 0.8 یا اس سے کم ہے، تو آپ کا جسم ناشپاتی کے سائز کا ہے۔ اگر تناسب 0.8 سے زیادہ ہے، تو آپ کے پاس سیب کی جسمانی شکل ہے۔
آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ اگر آپ کے پاس سیب کی جسمانی شکل ہے (طبی اصطلاح میں اینڈروئیڈ باڈی ٹائپ) تو آپ کے جسم میں اینڈروجن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو عام طور پر مردانہ ہارمونز ہوتے ہیں۔ اضافی ایڈیپوز ٹشو زیادہ تر آپ کے سینے، کمر اور کمر کے اندر اور اس کے ارد گرد جسم میں گہرائی میں ذخیرہ کیا جاتا ہے (ایک ناشپاتی کے سائز کے جسم کے برعکس، جو صرف جلد کے نیچے اور زیادہ تر کولہوں کے ارد گرد اضافی چربی کو ذخیرہ کرتا ہے)۔
سیب کے جسم کی شکل والے لوگوں میں، ان کے اندرونی اعضاء: دل، جگر، لبلبہ، گردے، اور آنتیں، عصبی چربی کی ایک بڑی مقدار گھیر لیتی ہے۔
اس سے صحت کے بہت سے سنگین خطرات پیدا ہوتے ہیں۔ ان میں ہارمونل عوارض اور میٹابولزم میں کمی شامل ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ان لوگوں کے لیے وزن کم کرنا بہت مشکل ہوتا ہے جن کی جسمانی شکل ہوتی ہے۔ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ عصبی (اندرونی) چکنائی ذیلی چربی سے کہیں زیادہ نقصان دہ ہے… آپ کے پیٹ میں جتنی زیادہ چربی ہوگی (آپ کی کمر سے کولہے کا تناسب اتنا ہی زیادہ ہوگا)، آپ کے حاصل ہونے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔
- میٹابولک سنڈروم.
- ذیابیطس 2 ٹائپ کریں۔
- قلبی مسائل (دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، یہاں تک کہ فالج)۔
- تناؤ کی اعلی سطح۔
- جسم میں سوزش کے عمل کی تعداد میں اضافہ
- کینسر کی بعض اقسام: جیسے چھاتی کا کینسر اور اینڈومیٹریال کینسر۔
اس سے بھی زیادہ. کچھ ڈاکٹروں کا اصرار ہے کہ پیٹ کی چربی سانس کے افعال کو بھی متاثر کرتی ہے – خاص طور پر نیند کے دوران، سانس کی قلت کا باعث بنتی ہے:
- سانس میں کمی.
- پھیپھڑوں کا بیش فشار خون.
- دل کی تال میں خلل
اس لیے، اگر آپ کے پاس سیب کی جسمانی شکل ہے، تو بہتر ہے کہ اصول کے مطابق وزن کم کرنا شروع کر دیں: جتنی جلدی ہو اتنا ہی بہتر… اور اس کا تعلق بنیادی طور پر آپ کی صحت سے ہے، آپ کی ظاہری شکل سے نہیں۔
سیب کے جسم کی قسم کے ساتھ خواتین کے لئے مفید غذائی تجاویز
آپ کے لیے خوشخبری: ناشپاتی کی شکل والی خواتین کے برعکس، آپ کے لیے وزن کم کرنا آسان ہوتا ہے 🙂 ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ جب آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں، تو سب سے پہلے جسم سے ضعف کی چربی ختم ہوجاتی ہے۔
نتیجے کے طور پر، آپ کی کمر کی لکیر سب سے پہلے سکڑنا شروع ہو جائے گی، اس کے بعد آپ کے جسم کے دیگر تمام حصے۔ اور یہ سب کچھ آپ کے جسم کی قسم کے لیے سیب کی صحیح خوراک پر سوئچ کرنے کے فوراً بعد ہوتا ہے۔
اس کے علاوہ، اگر آپ کی خوراک میں کافی مقدار میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (اومیگا تھری فیٹس کے ساتھ) ہیں، تو یہ وزن میں کمی کی تاثیر کو بڑھاتا ہے اور شدید تناؤ، بے چینی، چڑچڑاپن اور ڈپریشن کے مظاہر کو کم کرتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے: "اچھے" کاربوہائیڈریٹس (پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ) کھانا آپ کو زیادہ خوش، پرسکون اور زیادہ پر سکون بناتا ہے۔
سیب کے لیے مثالی غذا کے بارے میں مختصراً:
- 50% پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ۔
- 30% اعلیٰ معیار کے پروٹین۔
- 20% صحت مند چکنائی (ٹھنڈے دبائے ہوئے زیتون کا تیل اور سلاد کے لیے فلیکس سیڈ کا تیل)۔
- فائبر، اومیگا 3، اور ملٹی وٹامنز کے ساتھ اضافی سپلیمنٹس۔
سیب کے جسم کی قسم کے لیے ورزش کریں۔
آپ کو ہر روز یا تقریباً ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کی مخصوص خواتین کے جسم کی شکل کے لیے اہم ہے۔ طاقت کی تربیت باقاعدگی سے کریں (خاص طور پر مزاحمتی مشقیں)۔ اور کم از کم 45 منٹ کارڈیو (ایروبک ورزش) - ہفتے میں تین بار۔ ہر قسم کی ورزش میں ہفتے میں 1 دن کی چھٹی ہونی چاہیے۔
تیزی سے وزن میں کمی اور ضعف کی چربی کو کم کرنے کے لیے، روزانہ کارڈیو کریں (تیز چہل قدمی شامل کی جا سکتی ہے)۔ جن دنوں آپ دونوں قسم کی تربیت کرتے ہیں، طاقت کی تربیت کے بعد کارڈیو کریں۔ اگر آپ سیب کے جسم کی شکل والے زیادہ تر لوگوں کی طرح ہیں، تو شاید آپ کو ورزش کرنے کی ترغیب نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ یا، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کبھی بھی کافی وقت نہیں ہے۔ آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کے پاس ہر وقت ایسا کرنے کا وقت نہیں ہے اور آپ خود ہی ورزش کا نظام تیار کرنے سے بور ہو چکے ہیں۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے، تو غور کریں کہ اسپورٹس کلب یا ٹریننگ سینٹر کی رکنیت صرف آپ کے لیے ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی شخصیت اور ضروریات کو جانیں اور انہیں صحیح طریقے سے پورا کریں۔ آپ ضرور کامیاب ہوں گے!
