Bella Adams
آپ اسے نہیں دیکھتے، لیکن یہ آپ کی صحت کو بڑے پیمانے پر نقصان پہنچا سکتا ہے: آپ کے پیٹ میں عصبی چربی پھنس جاتی ہے اور آپ کے اعضاء کے گرد لپیٹ جاتی ہے۔ یہاں آپ کو جاننے اور ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے…
یہ ایک غیر مرئی خطرہ ہے جو ہمارے اندر غیر فعال ہو سکتا ہے – اور ان لوگوں کو بھی متاثر کر سکتا ہے جو عام وزن کے دکھائی دیتے ہیں۔ کیونکہ ظاہری بیرونی پیٹ کی چربی کے علاوہ جسے ہم میں سے ہر ایک آسانی سے پہچان سکتا ہے، پیٹ میں چربی کی ایک اندرونی تہہ بھی ہوتی ہے۔ یعنی، جو ہمارے اعضاء کے گرد لپیٹے ہوئے ہیں - نام نہاد visceral fat۔
ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ ضعف کی چربی کس چیز کے بارے میں ہے اور آپ کو بالکل کس چیز کا خیال رکھنا ہے!
visceral چربی کیا ہے؟
دراصل، پیٹ کی چربی فطرت کے لحاظ سے کوئی بری چیز نہیں ہے: پہلے زمانے میں، یہ خوراک کی کمی کے دوران لوگوں کے لیے بقا کے تحفظ کا کام کرتی تھی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کولہوں یا رانوں پر چربی کے ذخائر کے برعکس، پیٹ کی عصبی چربی کو جسم براہ راست چینی میں اور اس طرح توانائی میں تبدیل کر سکتا ہے۔
اس عمل نے ابتدائی دنوں میں لوگوں کے لیے اضافی خوراک کے بغیر 40 دن تک زندہ رہنے کو یقینی بنایا! اس کے علاوہ پیٹ کی اندرونی چربی ہمارے اعضاء کے لیے میکانکی تحفظ کا کام بھی کرتی ہے۔
آج کا مسئلہ: خاص طور پر مغربی صنعتی معاشروں میں، شاید ہی کسی کو واقعی اس قدیم حفاظتی طریقہ کار کو استعمال کرنے کی ضرورت ہو۔
درحقیقت، آج ہمارے لیے مسئلہ اس کے برعکس ہے: ایک اچھی چیز بہت زیادہ ہے - جس کے نتیجے میں پیٹ کی اضافی چربی کا احساس ہوتا ہے۔ کیونکہ یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت زیادہ خوراک سے پیدا ہونے والی اضافی توانائی سب سے پہلے جمع ہوتی ہے – مرئی اور پوشیدہ نتائج میں۔ اور یہ ہماری صحت کے لیے کافی خطرناک ہو سکتا ہے۔
نسوانی چربی خطرناک کیوں ہے؟
ویسرل چربی میٹابولک طور پر بہت فعال ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں تقریباً 200 میسنجر مادے اور سوزش والے مالیکیولز ہیں جو آپ کے جسم میں اہم ہارمونز کو متاثر کرتے ہیں – اس صورت میں، بدقسمتی سے، زیادہ تر ناموافق۔
دریں اثنا، معالجین بصری چکنائی کو ایک ایسے غدود کے طور پر دیکھتے ہیں جو بہت فعال طور پر فیٹی ایسڈز کو خون میں اپنے طور پر گولی مار دیتی ہے، جو پھر وہیں رہتی ہے اور فساد کا باعث بنتی ہے کیونکہ خلیے ان کے ساتھ کچھ نہیں کر سکتے۔ دوسری طرف، "عام" subcutaneous چربی، فعال نہیں ہے.
اس کی پیمائش کیسے کی جا سکتی ہے؟
غیر اطمینان بخش سچائی یہ ہے کہ: ہمارے اندرونی پیڈز کو واقعی ناپا نہیں جا سکتا۔ تاہم، اس میں سے بہت زیادہ اس بات کو بھی یقینی بناتا ہے کہ ہمارے پیٹ کا فریم باہر کی طرف نمایاں اور ناپے سے بڑھتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کمر کا طواف اب آپ کے پیٹ کی چربی کی حیثیت کا سب سے اہم فوری اشارہ سمجھا جاتا ہے۔
جسمانی چربی کے پیمانے آپ کو معلومات فراہم کرتے ہیں اور آپ کے جسم کی چربی کے مواد کے بارے میں بھی ایک قدر، لیکن ایک طرف، یہ پیمائشیں اکثر واقعی درست نہیں ہوتیں، اور دوسری طرف، آپ کو پیٹ کی اندرونی چربی کے لیے کوئی خاص قدر نہیں ملتی۔ ، لیکن آپ کے جسم کی چربی کے بارے میں صرف ایک عام۔
دوسری طرف، مقناطیسی گونج ٹوموگراف (MRT) کے ساتھ پیٹ کا ایک مہنگا معائنہ درست معلومات فراہم کرتا ہے - طبی اشارے کے بغیر، تاہم، آپ کو لفظی طور پر اپنے آپ کو اس دورے سے بچانا چاہیے۔
اسباب: اس طرح ضعف کی چربی تیار ہوتی ہے۔
یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ تناؤ عصبی چربی کی نشوونما کے لیے انتہائی سازگار ہے۔ زمانہ قدیم سے، تناؤ ہمارے جسم کے لیے ہنگامی اور بقا کا اشارہ رہا ہے کہ برے وقت سے بچنے کے لیے زیادہ سے زیادہ چربی جمع کر لی جائے۔
یہ وہ جگہ ہے جہاں عام طور پر دبلے پتلے لوگوں، اور خاص طور پر خواتین کے لیے، ایک پتلے جسم کے سلائیٹ کے باوجود "چھوٹا پیٹ" پیدا کرنے کا خطرہ موجود ہے۔
مردوں اور عورتوں کے لیے عمومی اقدار
چونکہ بصری چربی کی قدر کا درست تعین بہت وقت طلب اور مہنگا ہے، اس لیے عام طور پر خطرے کا اندازہ لگانے کے لیے پیٹ کے بیرونی فریم کی پیمائش کی جاتی ہے۔ خواتین کے لیے (معمولی) خطرہ 82 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کے پیٹ کے فریم سے شروع ہوتا ہے۔ خطرہ نمایاں طور پر 88 سینٹی میٹر سے زیادہ بڑھ جاتا ہے۔ مردوں کے لیے، پیٹ کے طواف کے 94 سینٹی میٹر سے خطرہ قدرے بڑھ جاتا ہے – پھر یہ 102 سینٹی میٹر سے نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے!
تاہم، یہ اعداد و شمار صرف ایک موٹے رہنما اصول ہیں۔ کیونکہ آپ کی اونچائی (مثال کے طور پر، خواتین کے لیے 82 اور 160 سینٹی میٹر کے درمیان اونچائی کے لیے 175 سینٹی میٹر محفوظ سمجھا جاتا ہے) اور آپ کے پٹھوں کا فیصد بھی ممکنہ خطرے کی تشخیص میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔
مردوں کے جسم کے وسط میں چربی کے ذخائر ہوتے ہیں، جب کہ خواتین کے کولہوں، کولہوں اور رانوں پر چربی کا بڑا مسئلہ ہوتا ہے۔ تاہم، انگوٹھے کے اصول کے طور پر، آپ یقینی طور پر ذہن میں رکھ سکتے ہیں کہ چپٹے پیٹ والے مردوں اور عورتوں میں عام طور پر خطرناک عصبی چربی نہیں ہوتی ہے۔
وہ بیماریاں جو اکثر ضعف کی چربی کے ساتھ ہوتی ہیں۔
اگر آپ کے پاس عصبی چکنائی کا تناسب زیادہ ہے تو آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور قلبی امراض بشمول دل کا دورہ پڑنے اور فالج کا ذاتی خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
عصبی چربی: اس سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔
آپ واقعی بہت زیادہ پیٹ کی چربی کے خلاف خود بہت کچھ کرسکتے ہیں۔ برداشت کے کھیلوں کا ایک مرکب، جیسے کہ ہفتے میں دو بار 30 سے 45 منٹ تک دوڑنا، اور ورزشیں جو جسم کے مرکز پر زور دیتی ہیں، جیسے کرنچ یا سیٹ اپ، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے جسم کے بیچ میں پہلے سے موجود غیر پیاری چربی جلدی سے ختم ہو جائے۔ اور نمایاں طور پر کم.
ایک اعلیٰ فائبر والی خوراک بھی دیرپا ترپتی کو یقینی بناتی ہے اور اس طرح طویل مدت میں کھانے کی مقدار کم ہوتی ہے۔
