وزن پر نظر رکھنے والوں کا تجربہ: پوائنٹس کے اصول کے مطابق وزن کم کرنا کیسے کام کرتا ہے۔

ڈبلیو ڈبلیو فری اسٹائل کے ساتھ خوابوں کی شخصیت - کیا یہ کام کرتا ہے؟ ہمارے ایڈیٹر نے اپنے تجربات اکٹھے کیے ہیں۔ پلس: تصور، پوائنٹس، اخراجات، ایپ اور میٹنگز کے بارے میں معلومات۔

یہ سب کی سب سے مشہور غذا ہے اور اس نے ہزاروں صارفین کو – جرمنی اور بین الاقوامی سطح پر – ایک اچھا وزن حاصل کرنے میں مدد کی ہے: ویٹ واچرز۔

لیکن امریکی کمپنی خود کو نئے سرے سے ایجاد کر رہی ہے – اور اپنا نام تبدیل کر رہی ہے: WW۔

اپنے ڈبلیو ڈبلیو فری اسٹائل پروگرام کے ساتھ، تاہم، یہ اپنے وعدے پر قائم ہے: تیزی سے، آسانی سے، اور مزیدار طریقے سے وزن کم کرنا۔

سب کے بعد، رجسٹرڈ برانڈ WW "وزن کم کرنے کے لیے بہترین پروگرام" کے زمرے میں تین بار ٹیسٹ جیتنے والا ہے - اور یہ پروگرام آپ کو بہتر نیند اور عام طور پر خوشی کا احساس دلائے گا۔

لیکن کیا یہ واقعی کام کرتا ہے؟

ویٹ واچرز کا اصول کیسے کام کرتا ہے۔

ویٹ واچرز ایک کلاسک غذا نہیں ہے بلکہ غذا میں تبدیلی ہے۔ ویٹ واچرز کے ساتھ شروع کرنے والوں کو اپنے مطلوبہ وزن تک پہنچنے کے لیے ان چار مراحل پر عمل کرنا چاہیے:

• ڈائری لکھتے رہاکریں
  غذا میں تبدیلی کے نٹ اور بولٹس یہ ہیں کہ آپ جو کچھ بھی کھاتے ہیں اس کی باقاعدہ ڈائری رکھیں – یا تو میٹنگ میں دستیاب کتابچے میں لکھ کر یا ایپ میں۔
• اسمارٹ پوائنٹس شمار کریں۔
  ہر کھانے پینے کو کیلوریز کے بجائے متعدد پوائنٹس تفویض کیے گئے ہیں۔ یہ اسمارٹ پوائنٹس ویٹ واچرز کی دنیا میں کرنسی ہیں: کیلوریز کے بجائے، ہر کھانے پینے کا شمار پوائنٹس کے لیے ہوتا ہے۔ ہر شریک کے پاس انفرادی پوائنٹس کا بجٹ ہوتا ہے جو انہیں ہر روز استعمال کرنے کی اجازت ہوتی ہے۔ یہ بجٹ عمر، قد، وزن اور جنس کے حساب سے لگایا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایک ہفتہ وار اضافی ہے.
• کھانے کی منصوبہ بندی۔
  کھانے، کھانے کی دعوتیں، اور خریداری کا منصوبہ ابھی سے ہے۔ ایپ کی طرف سے بہت سی ترکیبیں، ویٹ واچرز کک بک، اور معلوماتی مواد جیسے میٹنگز سے خریداری کی فہرستیں فراہم کی جاتی ہیں۔
• ایپ اور کمیونٹی کا استعمال کرنا
  ایپ کے ذریعے ڈائری کو ڈیجیٹل طور پر رکھا جا سکتا ہے۔ اضافی ٹولز جیسے سپر مارکیٹ میں خریداری کے لیے بارکوڈ سکینر، ترکیبیں، اور باہمی حوصلہ افزائی کے لیے ایک کمیونٹی پیشکش کا حصہ ہیں۔

ڈبلیو ڈبلیو فری اسٹائل: نیا ویٹ واچرز پروگرام

ویٹ واچرز کے پروگرام کو ڈبلیو ڈبلیو فری اسٹائل کہا جاتا ہے اور اس کے استعمال میں آسان اور لچکدار ہونے کا وعدہ کیا گیا ہے۔

مجھے ایک دن میں کیا کھانے کی اجازت ہے؟

مثال کے حساب سے: مکھن اور گوڈا کے رول میں پہلے سے ہی 13 پوائنٹس ہیں، اور پورے دودھ کے ساتھ ایک کیپوچینو میں دو پوائنٹس ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اوسطاً ناشتے کے لیے، 30 پوائنٹس کے یومیہ بجٹ کا نصف سے زیادہ استعمال ہو جائے گا۔

بہتر: رسبری اور ایگیو سیرپ کے ساتھ کم چکنائی والا کوارک، جو صرف تین پوائنٹس حاصل کرتا ہے۔

اسمارٹ پوائنٹس کم کیلوریز والی، متوازن اور صحت مند غذا کھانے میں مدد کرتے ہیں۔ کھانے میں جتنی زیادہ چینی اور سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے، اس کے اسمارٹ پوائنٹس کی قدر اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے۔ زیادہ پروٹین، کم. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ سبزی خور، تیز یا وسیع: ڈبلیو ڈبلیو فری اسٹائل میں ہر ایک کے لیے کھانے کا صحیح منصوبہ ہے۔

زیرو پوائنٹس فوڈز کیا ہیں؟

زیرو پوائنٹ فوڈز بھی ہیں: یہ کم کیلوریز والی غذائیں ہیں جو آپ کی غذا کی بنیاد ہونی چاہئیں۔ وہ پوائنٹس کو شمار نہیں کرتے ہیں، لہذا ان کا وزن کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کو اعتدال سے پیٹ بھر کر کھانے میں مدد ملتی ہے۔

ویٹ واچرز پروگرام کی ڈویلپر جولیا پیٹز بتاتی ہیں: "شرکاء بغیر پوائنٹس کے کھا سکتے ہیں جب تک کہ وہ بھر نہ جائیں۔ انہیں کھانے اور نمکین کی بنیاد کے طور پر استعمال کرنا صحت مند، متوازن غذا کے لیے ایک مثالی بنیاد بناتا ہے۔

ان کھانے میں شامل ہیں:

• مچھلی
• توفو
• سکم دودھ دہی
• زیادہ تر پھل اور سبزیاں
• انڈے
• فلیان
• چکن

یہاں تک کہ آپ ایک دن میں صرف زیرو پوائنٹس والی غذائیں کھا سکتے ہیں۔ پھلوں کے ساتھ یونانی دہی، تمباکو نوش توفو اور کالی مرچ کے ساتھ فرٹاٹا، اور رات کے کھانے میں گاجر اور تلسی کی کریم کے ساتھ پولک - کیا یہ اتنا برا نہیں لگتا؟

ہفتہ وار اضافی اور ایکٹیو پوائنٹس کیسے کام کرتے ہیں؟

لچکدار ایک انفرادی ہفتہ وار اضافی (14 سے 42 پوائنٹس) پیش کرتا ہے جو اضافی طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے: ایک بار باہر جانے والوں کے لیے، کبھی کبھار ایک گلاس سرخ شراب کے لیے یا روزانہ بجٹ کو اوپر کرنے کے لیے۔ عام بجٹ سے چار پوائنٹس تک روزانہ بچائے جاسکتے ہیں اور ہفتہ وار اضافی میں جمع کیے جاسکتے ہیں - اگر کوئی بڑی پارٹی آنے والی ہے جس کے لیے آپ کو بفر کی ضرورت ہے۔

کھیل اور ورزش اضافی ایکٹیو پوائنٹ فراہم کرتے ہیں، وزن میں تیزی سے کمی کی حمایت کرتے ہیں، اور آپ کو اپنے جسم کے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔

ویٹ واچرز کی قیمت کتنی ہے؟

کوچ، ایپ اور آن لائن استعمال کے کل پیکج کے لیے ایک ماہ کی لاگت 43.00 یورو ہے اور یہ 3-، 6- اور 12 ماہ کے ورژن میں دستیاب ہے۔ آن لائن رکنیت اور صرف ایپ کا استعمال 25.00 یورو ماہانہ میں دستیاب ہے۔

ویٹ واچرز کی مصنوعات

خود پروگرام کے لیے، ویٹ واچرز وزن کم کرنے کے عمل کو سپورٹ کرنے کے لیے کک بک، کھانا، کوکنگ بکس، کچن گیجٹس، اور فٹنس گیجٹس اپنے اسٹور کے ذریعے فروخت کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ چار سمارٹ پوائنٹس کے ساتھ نمکین یا روٹی، چٹنی اور دلیہ۔

لیکن ڈبلیو ڈبلیو مزید بننا چاہتا ہے اور اپنے فلاح و بہبود اور صحت مند طرز زندگی کے پروگرام کو بڑھا رہا ہے۔

حال ہی میں، آپ Wellness Wins پروگرام بھی بُک کر سکتے ہیں: ایک انعامی پروگرام جو آپ کو صحت مند عادات کو قدم بہ قدم رہنے کی ترغیب دیتا ہے، جس سے آپ کو تیزی سے اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے۔

صحت مند کھانے یا جسمانی سرگرمی کو انعامات کے لیے بدلا جا سکتا ہے، جیسے کہ ہیڈ فون یا اسپورٹس بیگ۔

فرق: ویٹ واچرز ڈیجیٹل بمقابلہ اسٹوڈیو

آپ کون سا ماڈل منتخب کرتے ہیں یہ آپ کی قسم پر منحصر ہے۔ کچھ شرکاء کو اپنے کھانے کے طرز عمل کو بانٹنے اور نظم و ضبط کے لیے ہفتہ وار ویٹ واچرز میٹنگ (سٹوڈیو) کی ضرورت ہوتی ہے۔

ملاقاتوں کے دوران، کوچ انفرادی طور پر سوالات کا جواب دے سکتا ہے اور مسائل پیدا ہونے پر گروپ کو ون آن ون مدد فراہم کر سکتا ہے۔

ڈیجیٹل: ڈبلیو ڈبلیو فری اسٹائل ایپ اور ڈیجیٹل

جو لوگ ویٹ واچرز آن لائن استعمال کرتے ہیں وہ انفرادی مراحل میں، ویڈیو کے ذریعے اور تعریفی کامیابی کی کہانیوں کے ذریعے پروگرام کی وضاحت کرتے ہیں۔ کھانے کے منصوبے، بشمول خریداری کی فہرستیں، شروع کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہیں۔

پروگرام کے مرکز میں ڈائری ہے، جس میں ہر وہ چیز جو کھائی اور پی جاتی ہے ریکارڈ کی جاتی ہے، اور کھیلوں اور ورزش کے لیے ایکٹیو پوائنٹس ریکارڈ کیے جاتے ہیں۔

8,000 سے زیادہ ترکیبوں والا ڈیٹا بیس اس وقت مدد کرتا ہے جب کھانا پکانے کے خیالات ختم ہوجاتے ہیں۔ عام ریستوران کے پکوان "Eat Out" کے عنوان کے تحت بنائے جاتے ہیں۔ ڈیٹا بیس میں 63,000 سے زیادہ کھانے کی اشیاء درج ہیں۔ شرکاء ایک بہت فعال کمیونٹی میں خیالات کا تبادلہ کرتے ہیں۔ آن لائن، آپ زیادہ لچکدار ہیں، لیکن اپنی طرف سے اور ممکنہ طور پر کم توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

ویٹ واچرز ایپ جانے کے لیے ایک موبائل ٹول ہے۔ آن لائن ورژن کی طرح، آپ سمارٹ فون یا ٹیبلٹ کے ذریعے ڈائری، کمیونٹی اور ریسیپی ڈیٹا بیس تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ ایک اور عملی خصوصیت بارکوڈ سکینر ہے، جسے سپر مارکیٹ میں انفرادی کھانوں کے پوائنٹس کو چیک کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ایپ آن لائن ممبرشپ کے بغیر دستیاب نہیں ہے۔

ایپ میں نیا: ذہن سازی اور مراقبہ کی مشقیں جو لوگوں کو روزمرہ کی زندگی میں زیادہ پر سکون ہونے میں مدد کرتی ہیں۔

اسٹوڈیو: ملاقاتوں کے ذریعے مزید حوصلہ افزائی

ویٹ واچرز نے ایک تحقیق میں بتایا ہے کہ شرکاء میٹنگ میں اپنے سے آٹھ گنا زیادہ وزن کم کرتے ہیں کیونکہ وہ خود کو زیادہ نظم و ضبط میں رکھتے ہیں۔ اس لیے جو لوگ ایک ساتھ وزن کم کرتے ہیں وہ زیادہ کامیاب ہوتے ہیں۔ میٹنگز شرکاء کو گیند پر رہنے اور اوپر نہ پھسلنے کی ترغیب دیتی ہیں۔

WW کے اجلاس پورے جرمنی میں منعقد ہوتے ہیں، اور آپ آن لائن جان سکتے ہیں کہ اگلی میٹنگ کب اور کہاں ہوگی۔ لیکن ان کا مطلب ہے کہ فی ہفتہ ایک اور میٹنگ اور زیادہ اخراجات – 25 یورو فی مہینہ مزید۔

آن لائن ٹولز جیسے ڈائری اور ایپ خود بخود ماہانہ پاس میں شامل ہو جاتے ہیں۔

ویٹ واچرز کے فائدے اور نقصانات

یہ WW غذا کے فوائد ہیں۔

• ویٹ واچرز کے ساتھ وزن کم کرنا سائنسی بنیادوں پر، ٹارگٹڈ وزن میں کمی کے لیے وقت کی جانچ کا طریقہ ہے۔ آن اور آف لائن ٹولز کے ساتھ، کسی کو وزن کم کرنے میں پوری طرح مدد ملتی ہے اور طویل عرصے میں کھانے کا ایک ایسا طریقہ سیکھتا ہے جو انفرادی طور پر حصہ لینے والے کے مطابق ہوتا ہے۔
• ویٹ واچرز پوائنٹ سسٹم کے ساتھ، کھانے کی مقدار اور قسم اور ساخت دونوں پر عمل کرنا آسان ہے۔ اور: ترکیبوں کا ذائقہ بہت اچھا ہے۔
• پوائنٹس پلان کی لچکدار تشریح مثالی وزن کی سمت میں متوازن غذائیت کو ممکن بناتی ہے۔ خود بخود ایک صحت مند کھانے تک پہنچ جاتا ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کم پوائنٹس اور زیادہ سنترپتی کا احساس۔
• یہاں تک کہ جن لوگوں کا نظم و ضبط بہت کم ہے وہ ہفتہ وار چیک اور گروپ میں کوچ سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
• ورزش اور تندرستی کو ایکٹیو پوائنٹس کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے، جو ایک صحت مند طرز زندگی کا باعث بنتے ہیں۔
• پروگرام کو ہر سال نظر ثانی اور اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے۔

یہ خوراک کے نقصانات ہیں۔

• میٹنگز مہنگی ہیں، ایک ماہانہ پاس کی قیمت 42.95 یورو ہے، اور یہ طویل رکنیت کے ساتھ سستا ہو جاتا ہے۔
• میٹنگز کوچ کے معیار پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں، جو غذائیت کے ماہر نہیں ہیں، بلکہ سابق شرکاء جنہوں نے وزن کے ساتھ اپنا وزن کم کیا ہے۔
• دیکھنے والوں کو اندرونی طور پر تربیت دی جاتی ہے۔
• ملاقاتیں باقاعدگی سے بند رہتی ہیں، اس لیے آپ اپنی پسند میں ہمیشہ لچکدار نہیں ہوتے۔
• کک بک سے لے کر پیڈومیٹرس اور کچن اسکیلز تک ویٹ واچرز کی مصنوعات کی بہت بڑی رینج بہت زیادہ تجارتی ہے۔
• اگر آپ مسلسل اس پر قائم نہیں رہیں گے تو آپ کا وزن دوبارہ بڑھ جائے گا۔

ویگن اور ویٹ واچرز - کیا یہ ممکن ہے؟

ویگن ہونا ایک طویل عرصے سے ایک رجحان بن گیا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ لوگ اس کی زندگی گزار رہے ہیں۔ سپر مارکیٹوں میں، ویگن کے متبادل معیاری درجہ بندی میں لازمی ہیں اور مزید نئی مصنوعات اس کی پیروی کرتی ہیں۔ اس دوران، آپ کو ہر جگہ ایسی ترکیبیں مل سکتی ہیں جن میں جانوروں کے اجزاء استعمال نہیں ہوتے ہیں۔

یہ WW سے بھی نہیں گزرا ہے اور وہاں ویگن طرز زندگی کو زبردست ترکیبیں، ماہرانہ تجاویز اور گائیڈز کے ساتھ سپورٹ کیا جاتا ہے۔

WW بلاگ پر، آپ کو آزمانے کے لیے بہت ساری چیزیں ملیں گی، یقیناً ویگن!

رپورٹ: ویٹ واچرز کے ساتھ ہمارا تجربہ

اینکے سورنسن، ایڈیٹر نے خود ٹیسٹ کیا: وہ 12 کلو وزن کم کرنا چاہتی تھی۔ معلوم کریں کہ آیا وہ اپنے تجربے کی رپورٹ میں کامیاب ہوئی یا نہیں۔

وزن پر نظر رکھنے والے: پوائنٹس سسٹم کے ساتھ تجاویز اور تجربات

ٹھیک ہے، میں اسے آزماؤں گا۔ مجھے یقین ہے کہ ویٹ واچرز ایک مختصر مدت کی خوراک نہیں ہے، بلکہ ڈی جی ای (جرمن نیوٹریشن سوسائٹی) کے رہنما خطوط پر مبنی ایک طویل مدتی غذائی تبدیلی ہے۔ اور یہ کہ آزادی ہے، بجٹ میں فٹ ہونے پر میں کچھ بھی کھا سکتا ہوں۔

میں ڈائری میں ہر کینڈی بار کو فرض کے ساتھ نوٹ کرتا ہوں اور جب میں کسی ریستوراں میں کھانے یا کھانے کے لیے ترکیبیں، مشورے، یا پوائنٹس تلاش کر رہا ہوں تو ویٹ واچرز ایپ کو براؤز کرتا ہوں۔

روزمرہ کی زندگی کے ساتھ مطابقت: ابتدائی کامیابیاں…

میں چھوٹے قدموں کی منصوبہ بندی کرتا ہوں اور اپنا مقصد لکھتا ہوں: 12 کلو نیچے جانا چاہیے! تو میں چلا جاتا ہوں:

• میں پہلے سے دوگنا پکاتا ہوں، اور جب میں خریداری کرنے جاتا ہوں تو میں اپنی ٹوکری میں سبزیوں، پھلوں اور کم چکنائی والا دہی پنیر رکھتا ہوں۔
• نئی ویٹ واچرز کک بکس کی بدولت، ویک اینڈ پر ہلکا پھلکا، فیملی فرینڈلی کھانا میری پلیٹ میں ہوتا ہے، اور میں کافی شاپ پر سینڈوچ کھانے کے بجائے پہلے سے پکا ہوا کھانا دفتر لے جاتا ہوں۔
• Latte macchiato کو ختم کر کے اس کی جگہ cappuccino لے لی جاتی ہے (4 پوائنٹس بچاتا ہے)۔
• میں کھیلوں کے ساتھ پرچیوں کی تلافی کرتا ہوں اور ہر ہفتے اپنا وزن آن لائن نوٹ کرتا ہوں۔ کامیابی کے ساتھ: کرسمس اور نئے سال کی شام کے باوجود نیچے کی طرف ایک اچھا موڑ۔

ہر تین کلو کھونے پر ایک ستارہ، 5 فیصد سمائلی اور 10 فیصد کو کوچ کی طرف سے چابی کی انگوٹھی سے نوازا جاتا ہے۔ 4 مہینوں کے بعد، 8 کلو ختم ہو گئے – مجھے مزید 4 چاہیے، تب میں اپنے مقصد تک پہنچ جاؤں گا۔

… اور ویٹ واچرز کے ساتھ درمیانی بحران

یقیناً میں گر گیا ہوں۔ پھر میں چاکلیٹ کھاتا ہوں (ہر ایک ٹکڑا 1 پوائنٹ)، مونگ پھلی کے پلٹوں کے ارد گرد چپکے سے کھاتا ہوں، اور خراب موڈ میں آتا ہوں کیونکہ وزن جم جاتا ہے۔ اس کے بعد زیادہ تر وقت میں اپنی گرل فرینڈ کو مایوس واٹس ایپ لکھتا ہوں، اپنے گناہوں کو ڈائری میں نوٹ کرتا ہوں اور اگلے دن واپس ٹریک پر آجاتا ہوں۔

یا شام کو صرف 0 پوائنٹ سبزیوں کا سوپ کھائیں جب میں نے بہت زیادہ ناشتہ کیا ہو۔ یہ اس وقت خراب ہو جاتا ہے جب میری گرل فرینڈ کمزور ہو جاتی ہے، اس کی ڈائری کا بائیکاٹ کرتی ہے، اور اختراعی طور پر ملاقاتوں کو شرک کرتی ہے۔ اسے بھی اس پر واپس آنا ہوگا! کیونکہ اکیلے میں اب بھی وزن دیکھنے والوں کو نہیں چاہتا ہوں…

میری پہلی ویٹ واچرز میٹنگ

پہلے تو میں ملاقاتوں کے بارے میں شکوک و شبہات کا شکار ہوں۔ میری گرل فرینڈ مجھے قائل کرنے کی کوشش کرتی ہے۔ "آپ ہمیشہ اس قسم کی چیز کے لیے کھلے رہتے ہیں۔ میں اسے اکیلے نہیں کرنا چاہتا۔" کھولیں؟ مجھے؟ کوئی نشان نہیں۔

میرے دفاع میں ہلچل ہو رہی ہے: اس میں وقت اور پیسہ خرچ ہوتا ہے، بچوں کو کہاں رکھنا ہے، مجھے کسی اور ملاقات میں کیسے فٹ ہونا چاہیے؟ اور کرسمس سے پہلے وزن کم کرنے کا بالکل غلط وقت ہے! "ہمیشہ کچھ نہ کچھ ہوتا ہے،" وہ اصرار کرتی ہے۔ یہ بھی سچ ہے، برسوں سے میں پتلا ہونا چاہتا ہوں اور کچھ نہیں ہوتا۔ اشتہارات میں تمام مشہور شخصیات کی تعریفوں کے باوجود، میں میٹنگ سے پہلے رابطے سے خوفزدہ ہوں: "اگر ہم وہاں بلند آواز میں مایوس موٹی خواتین کے درمیان اکیلے بیٹھیں، تو میں فوراً چلا جاؤں گا۔"

داخل ہونے پر، میں خوشگوار طور پر حیران ہوں: گاہکوں کو بڑے پیمانے پر ملایا جاتا ہے، اسکول کی لڑکیوں سے لے کر کاروباری خواتین سے لے کر بوڑھی خواتین تک، اور ہیمبرگ ویلنگز بٹل میں ہر چیز کی نمائندگی کی جاتی ہے۔ کچھ مکمل طور پر پتلے ہوتے ہیں (وہ یہاں کیا چاہتے ہیں؟)، زیادہ تر گول سے مضبوط ہوتے ہیں، مرد بہت کم ہوتے ہیں۔

سب سے پہلے، ہر کوئی اپنے کپڑے اور جوتے کے ساتھ ترازو پر آتا ہے. کتنا اچھا ہے کہ آج میرے پاس بیلرینا ہیں۔ وزن نجی طور پر نوٹ کیا جاتا ہے اور کوچ مختصر طور پر ذاتی سوالات کا جواب دیتا ہے۔ گروپ میں ہفتہ وار ایک موضوع پر بات کی جاتی ہے، پھر پروگرام ہم نئے آنے والوں کو سمجھا جاتا ہے۔

اندرونی تجاویز کے ساتھ سیلف ہیلپ گروپ

ہر ہفتہ ایک غذائیت یا موسمی تھیم کے لیے وقف ہوتا ہے (جیسے "کام پر وزن کم کرنا")۔ اب میں سمجھ گیا کہ پتلی عورتیں کہاں سے آرہی ہیں۔ یہ گولڈ ممبرز ہیں جو اپنے مطلوبہ وزن تک پہنچ چکے ہیں اور میٹنگ میں مفت شرکت کرتے ہیں تاکہ وہ پرانے غذائی نمونوں میں نہ آئیں۔ بہت حوصلہ افزا: ویٹ واچرز میں ان میں سے بہت سے ہیں - اندرونی تجاویز کے ساتھ۔

ایک ہر روز ایک گھنٹہ اس کے ٹرامپولین پر گھومتی ہے، اور دوسری ہر صبح کام سے پہلے آدھے گھنٹے تک ایرگومیٹر پر سوار ہوتی ہے اور اگست سے پہلے ہی اس کا وزن 12 کلو کم ہو چکا ہے۔

میں پہلے گھنٹے میں تھوڑا سا عجیب محسوس کرتا ہوں جیسے میں کسی معاون گروپ میں ہوں، لیکن کم از کم بہت ہنسی آتی ہے۔ آخر میں، ویٹ واچرز کے ساتھ وزن کم کرنا بالکل برا نہیں لگتا۔

میں اتنا عالم نہیں ہوں جتنا میں نے بطور ایڈیٹر محسوس کیا۔ سب کے بعد، میں نے آج سیکھا کہ پین میں تیل کا ایک مہذب شاٹ چار چمچوں کے برابر ہے۔ لیکن بھوننے کے لیے ایک چائے کا چمچ کافی ہے۔